Отслабнете през Коледа, за да можете да се наслаждавате, без да се отказвате
Отново е това време: дните стават по-кратки и студени, общителните и уютни вечери по-дълги и в супермаркетите има меденки и други деликатеси.
Коледа се вижда!
Радваме се на по-прекрасни часове със семейството и близките си. Предпочитаме да прекарваме студените нощи на дивана с холивудски класики - или на коледни партита.
Не е трудно в края на студения сезон да донесете допълнително 5 кг на кантара, подред ...
- минимални тренировки - навън е твърде студено!
- максимална консумация на нездравословни лакомства и алкохол - защо не?
- Хибернация поради студените и по-кратки дни - мога да бъда
1 януари, все още излита!
Добре И аз казвам: "НЕ ТАЗИ ГОДИНА!"
Нито ще ви откажа да пиете, нито нездравословна храна, нито трябва да се отказвате от партита. Хей, искам да се забавляваш, да правиш това, което ти е приятно - с хората, които са важни за теб.
Искам да направите точно това, но без вашата движеща сила да загубите инерцията си - "пълна газ" за следващите 2 месеца!
Проблемът с Коледа и Нова година
Във фитнес треньорството първото нещо, което ви питам, е кои са най-големите препятствия по пътя към вашата фитнес цел и мечтаното тяло.
В по-голямата част от случаите получавам един от двата отговора:
- „Знам какво да правя, но по някакъв начин не мога да го направя. Липсва ми мотивацията! "
- „Когато започна нещо, спирам след седмица или две. Не оставам на топката. "
Реалното прилагане на нови, здравословни навици е лесно, когато грее слънце и времето е фантастично. По това време на годината обаче има няколко разрушителни фактора, които трябва да вземете предвид: лошо време, по-кратки дни и препълнен график за почивка. Вие сте в добра компания, когато го оставите да ви разсейва и си казвате неща като:
- "О, просто ще седя до 1 януари."
- „Защо трябва да започна точно сега? Следващата седмица е 1-ви Адвент! "
- "На кого му пука! Ние празнуваме!"
Такива мисли са като дебели нокти, които могат здраво да запечатат ковчега на вашите добри фитнес навици. Можете да ги използвате, за да оправдаете лошото поведение пред себе си, „заради коледния сезон.“ И преди да се усетите, вашата фитнес сметка е дълбоко на червено - и при лоша лихва.
Какво се случва след това? Довършвате се, разочаровано разберете колко килограми сте натрупали, колко сте мързеливи и ... компенсирате цялото нещо със сладкиши, за да олекотите настроението си за кратко.
Проучване на 1000 възрастни от фармацевтичен производител през 2003 г. разкрива, че около 40% от разпитаните тежат до 5 килограма повече след празниците.
По време на коледния сезон и между празниците има безброй изкушения. Ето няколко гласа от блогосферата:
- „По време на коледния сезон редовно ставам слаб на работа. Колегите носят сладкиши и лакомства в офиса и ги поставят на видно място. "
- „За мен изкушението винаги е най-голямо, когато семейството се събере. Винаги има тонове леки закуски, сладкиши и лакомства. И когато стане скучно (което се случва по-често), сладките стават все по-интересни ... "
- "За мен да си у дома и да участвам във всички празнични дейности означава: повече празнични ястия с десерт и по-малко тренировки."
- „Когато съм с приятели и семейство, ми е изключително трудно да се откажа от общността дори за 20 минути. Тъй като виждам тези хора само няколко пъти в годината, ставам виновен доста бързо, когато отида на тренировка. "
- „Ммммххх ... шоколад. И бисквитки. И сладкиши. И торта. И лед. Просто всичко, което е свързано със захарта. "
- „Семеен натиск. Невероятно ми е трудно да кажа „не“, когато всички около мен ми казват: „Но аз го направих специално за теб!“ Освен това семейният живот винаги означава да се храним заедно за нас.
Как да не отслабнете по Коледа - електронната книга!
Имам за теб в едно почти 20-странична електронна книга съберете няколко глупави методи, които ще ви държат на фитнес пътеката с енергията на 1000 коледни свещи.
Те ще ви помогнат да не изпускате навиците си извън контрол през зимните седмици тази година.
Тъй като инвестирах много време, всъщност планирах да продам електронната книга за 9,90 евро.
Но реших да използвам електронната книга Безплатно да предложи.
Защо? Веднага ще ви кажа - ще ви изненада!
Можете да получите електронната книга точно сега безплатно
Въведете своя имейл адрес по-долу и станете част от непрекъснато нарастващата общност на MarathonFitness „следете“:
След като се регистрирате, ще ви изпратя имейл за потвърждение с линк, който можете да използвате, за да докажете, че вашият имейл адрес е реален. Аз самият не обичам спама и просто искам да изпращам имейли на други хора, които наистина искат да прочетат. Следователно можете да се отпишете от пощенския списък по всяко време, ако искате.
Веднага след като потвърдите своя имейл адрес, ще ви изпратя второ имейл с личните ви данни за достъп, които можете да използвате за незабавно зареждане на празничния фитнес буквар.
Ако не получите съобщението през следващите няколко минути, моля, проверете папката за нежелана поща във входящата си поща. В редки случаи пощата се сортира.
... на стойност 9,90 евро? Защо електронната книга е безплатна?
Всъщност първоначално планирах да предложа електронната книга за 9,90 евро.
Защо толкова щедър? Признавам, че имам план ... 🙂
Искам да изградя MarathonFitness „следете“ общността. Ако наистина се отнасяте сериозно към фитнеса и сте готови да промените нещо в живота си, за да постигнете мечтаното тяло и да си поставите цели, които наистина ви вдъхновяват, тогава станете част от нашата общност.
Какво ми носи общността MarathonFitness?
Електронната книга Anti-Christmas Wampe не е всичко, което получавате с нея. Пребиваващите в него се ползват с редица други привилегии:
- Изключителен достъп: Давам ви достъп до изключителни електронни книги, само за тези, които остават настроени.
- Марк отговори: Веднъж седмично отговарям на въпрос на читател по темата за силови тренировки, хранене, бягане или мотивация в раздела „Отбележете отговорите“. Например, ако искате да знаете как да се отървете от последните упорити мастни натрупвания или каква диета спазват бодибилдърите, за да получат 5-6% телесни мазнини, „Марк отговори“, трябва да сте очаровани.
- Какво става на маратонски фитнес? Ще ви информирам веднъж седмично последна статия.
- Печалби. Можете да се насладите на ексклузивна информация и състезания.
- Цялото нещо е и остава естествено Безплатно!
Забележка за всички, които се придържат към него ...
Ако вече сте част от общността за следене и получавате бюлетина, не е нужно да се регистрирате отново тук. Ще намерите достъп до безплатните си екстри в приветствения си имейл.
Относно Марк Маслоу
Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.
Основна странична лента
Повече от 40 000 абонати!
Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.
"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът
Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук
Безплатни ръководства
Книги на Марк Маслоу
Здравейте, аз съм Марк Маслоу, основателят на MarathonFitness - вашият постоянен фитнес треньор. Ако някога сте се чудили: „Какво ...
Долен колонтитул
Безплатно изглеждащи голи инструменти!
В допълнение към онлайн обучение, семинари и книги, ние редовно публикуваме безплатни съвети, ръководства за изтегляне, тактически статии и подкасти за над 40 000 пазители.
Въведете собственото си име и имейла си и ние ще ви изпратим нашия стартов комплект, за да останете на линия.
Присъединете се към над 40 000 последователи!
С изпращането на формуляра ми давате отменяемото съгласие да ви изпратя по имейл моя бюлетин. Информация за защита на данните тук