Отслабнете - Преглед на диетите
Само тези, които ядат по-малко калории, отколкото използват, могат да отслабнат. Ограничение на приема на калории може да се постигне по различни начини: Някои избягват главно въглехидратите (KH)
Биологично значим клас вещества, към които принадлежи и захарта. Той представлява голяма част от диетата и е важен например като физиологичен източник на енергия и като поддържащо вещество, особено в растителното царство. "> Въглехидрати, които другите ядат с мазнини или други просто ядат по-малко. Като цяло със сигурност има стотици различни диети. Най-известните са:
Диети с ниско съдържание на въглехидрати
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати разчита на много зеленчуци и салата в диетата. Но бъдете внимателни, тъй като храната е означена с ниско съдържание на въглехидрати, тя далеч не е здравословна, съдържа само няколко въглехидрати. Процентът на мазнини може да бъде много различен.
Логи метод
С метода на Логи, диета, състояща се от 20 до 30 процента въглехидрати, 20 до 30 процента протеини и 40 до 50 процента мазнини се препоръчва за отслабване. По отношение на мазнините се казва, че полиненаситените мастни киселини като омега-3 мастни киселини са предимно
Незаменими мастни киселини, които тялото не може да произведе само; Хранителни вещества, открити предимно в водорасли, растения и морски риби. Той понижава кръвното налягане и нивата на липидите в кръвта, инхибира образуването на кръвни съсиреци и стабилизира сърдечния ритъм. "> Консумират се омега-3 мастни киселини. В същото време е въведен терминът гликемичен товар (GL). GL дава нивото на кръвната захар
Концентрация на глюкоза в кръвта; Нормална стойност на гладно: 65 до 100 mg/dl (3,4 до 5,5 mmol/l)."> Увеличение на кръвната захар на порция храна, като се вземе предвид съдържанието на въглехидрати в нея, за разлика от гликемичния индекс (GI), който не отчита съдържанието на въглехидрати в храната.
Диетата Glyx се използва особено от диабетици с наднормено тегло, за да им помогне да отслабнат. Тук въглехидратите са разделени на добри и по-малко препоръчителни храни.
Монтиняк диета
Диетата по метода на Монтиняк също се отнася до гликемичния индекс. Препоръчват се храни с нисък гликемичен индекс и диета с високо съдържание на протеини. Общият прием на мазнини е ограничен до 30 процента и трябва да се избягват наситените мазнини. В същото време протеините и въглехидратите се отделят от мазнините (подобно на комбинирането на храна).
Диети с ниско съдържание на мазнини
През последните няколко години можеше да се чува все повече и повече за термина диета с ниско съдържание на мазнини. Дори храната и специално произведените готови продукти бяха обозначени с буквите. Диетата с ниско съдържание на мазнини подбира само храни, които съдържат малко или никаква мазнина. Успехът на отслабването с помощта на диета с ниско съдържание на мазнини по нищо не отстъпва на този на другите форми на диета. При този тип диета LDL холестеролът (липопротеини с ниска плътност)
Транспортна форма на липиди в кръвта. Води до високи концентрации в кръвта
Атеросклероза. "> LDL холестеролът може да бъде понижен. Ако диетата се прекали, обаче, това може да доведе до дефицит на мастноразтворими витамини.
Диета с високо съдържание на протеини
Ако сте на богата на протеини диета, уверете се, че сте избрали постно месо и нискомаслено мляко и млечни продукти. Много протеини в диетата са особено задоволителни и имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините.
Комбинирането на храната се основава на предположенията на лекаря Хауърд Хей от Америка, който приема, че хранене, богато на протеини и въглехидрати, не може да бъде усвоено правилно и прави организма кисел. За да отслабнете, той препоръчва сутрин да ядете основообразуващи вещества като зеленчуци, салати и плодове, богати на протеини храни по обяд и храни, богати на въглехидрати вечер.
Тази диета е богата на фибри и нискокалорична. Ако се обърне внимание на съдържанието на мазнини в храната, диетата може да се използва за отслабване. Подходящ е като дългосрочна храна само ако се консумират повече зърнени храни и зърнени продукти, както и сирене и риба. Твърденията за подкисляването на организма не могат да бъдат научно доказани.
Смесена диета с намалена калория
Наблюдатели на тегло
Тази диета променя диетата в дългосрочен план и може да се поддържа и в дългосрочен план. Можете да ядете пресни плодове и зеленчуци, без да ги кредитирате. Останалите храни са разделени в точкова система въз основа на тяхното съдържание на калории, фибри и мазнини. Всеки участник може - в зависимост от възраст, пол и тегло - да консумира определен брой точки на седмица за храна. Има специални точки за допълнително движение.
Диета Бриджит
Всеки ден се приготвят пет нискокалорични ястия с много плодове и зеленчуци. Диетата Бриджит съдържа всички необходими жизненоважни вещества и може да се поддържа по-дълго. Рецептите са прости, бързи за приготвяне и вкусни.