Отслабнете, пребройте калориите или не и как упражненията влияят върху метаболизма на глада
Хей:) Бих се интересувал от едно нещо:
така че ако искам да отслабна трябва
а) яжте здравословно и не бройте калориите, просто яжте пълноценно хранене 3 пъти на ден
б) Яжте здравословно 3 пъти на ден и пребройте калориите, така че да не надвишават определена стойност? защото можете да наддадете и от здравословна храна, ако е твърде много:) напр. 1200 калории на ден, така че да имам лек дефицит (ако се занимавам със спорт, разбира се повече)
и 2.: до каква степен спортът влияе върху метаболизма на глада? Така че, ако правите диета, обикновено първо губите мускули без упражнения, но ако правите диета и спортувате, тогава можете да противодействате на загубата на мускули с тренировки с тежести, това е логично. но защо метаболизмът на глада или забавеният метаболизъм се предотвратява от спорта?! по-скоро е облагодетелствана, защото се увеличава нуждата от калории? И ако след това ям толкова, колкото бих ял на ден без упражнения, това или насърчава метаболизма на глада, или не?!
8 отговора
а) яжте здравословно и не бройте калориите, просто яжте пълноценно хранене 3 пъти на ден
Да. Но какво е здравословно би било отделна тема.
б) Яжте здравословно 3 пъти на ден и пребройте калориите, така че да не надвишават определена стойност? защото можете да наддадете и на тегло от здравословна храна, ако е твърде много:)
Не. Това е така, защото тялото ви автоматично регулира своите нужди със здравословна диета чрез глад и ситост.
Ако имате наднормено тегло, все пак трябва да премахнете истинската причина (хранителни грешки, стресови ситуации в живота, замърсители). Ако нямате наднормено тегло, можете да вземете превантивни мерки точно в тези области. Калориите нямат нищо общо, тялото ви не работи с калории.
До каква степен спортът влияе върху метаболизма на глада?
Въобще не. Гладният метаболизъм са определени метаболитни процеси, които възникват при липса на енергия. Поради по-високата консумация на енергия, спортът само го прави по-рано.
така че ако сте на диета, обикновено първо губите мускули без упражнения,
Както и здравето му. Диетите ви разболяват и напълняват. Проблемът е, че затлъстяването, свързано с диетата, е едно дефектзаболяване и диетата влошава дефицита. Оттук и йо-йо ефектът.
Но ако сте на диета и след това спортувате, тогава можете да противодействате на загубата на мускули с тренировки с тежести, това е логично.
Разхищаването на мускулите се случва, когато организмът е вкаран в кетоза и трябва да разгражда телесните протеини, за да осигури енергия. Това не е здравословна загуба на тегло, това е загуба.
това означава, че трябва просто да погледна дали съм гладен или сит и да се храня здравословно? но когато спортувам, съм по-гладен. някак си го балансирам и след това не излитам, а държа теглото си или?
това означава, че трябва просто да погледна дали съм гладен или сит и да се храня здравословно?
Това е нормалното здравословно състояние, да. И със здравословна диета и здраво тяло работи чудесно - искам да кажа, че винаги е работило за него през цялата човешка история. И това работи по същия начин с животните в дивата природа, нито едно животно не брои калории.
Но ако сте, например, разочароващо ядене, това не работи, защото разочарованото хранене нарушава механизма на ситост. След това трябва да изясните защо разочарованието се компенсира с храна и да започнете там. Също така не работи, ако трябва да приемате кортизон, например, който причинява затлъстяване - тогава ще трябва да избягвате кортизон.
но когато спортувам, след това съм по-гладен. някак си го балансирам и след това не излитам, а държа теглото си или?
Да. Ако нямате наднормено тегло, не можете трайно да промените това нормално тегло, без да навредите на тялото си. Вашето тяло има определен брой мастни клетки и тялото винаги иска да запълни този резерв.
(Fr) Храненето е въпрос на навик.
Започва с приемането на 3 хранения. Когато бях млад (Бундесвер) имах 5 хранения на ден, с нормално тегло.
Междувременно в ранната пенсионна възраст имам две хранения на ден, сутрин в 7 и в 12 часа, обилно, ям каквото искам, но след това свършва през останалата част от деня. И без да е гладен, тялото се приспособява към него и нормалното тегло (идеалното тегло) показва, че всичко е в зелената зона.
Преброяването на калории е важно, тъй като за отслабване ви е необходим калориен дефицит, защото можете да определите само като преброите калориите. Препоръчвам да правите интервални пости. С него ефективно и бързо отслабвате. Например: 16 часа нищо за ядене и 8 часа можете да ядете.
Какво ядете тогава теоретично не е важно, стига да не надвишавате дневния си брой калории.
когато се храня здравословно, обикновено имам калориен дефицит, нали? тъй като тази здравословна храна обикновено има много по-малко калории и също спортувам 3 пъти седмично.
Зависи. Например, можете да изядете 3 кг броколи, което е много здравословно, или меню в Mc Donalds. В крайна сметка получавате същия брой калории. Но да се храните здравословно определено е по-ефективно, защото можете да ядете повече от него и да останете сити по-дълго.
да, това имам предвид:) здравословната храна по някакъв начин създава дефицит, защото има по-малко калории, но също така ме кара да се чувствам сит
1. Можете да опитате и двете, ако можете да се справите, без да броите калории и да отслабнете, придържайте се към него. Ако застоявате или напълнявате, можете да започнете да броите калории и по този начин да оцените по-добре дефицита си.
Бих посъветвал да нездравословна храна, тя не ви засища дълго и важните неща просто липсват.
Относно 2. Метаболизмът се засилва чрез упражнения. Метаболизмът ви няма да се промени за една нощ, само защото не тренирате 1 ден. И моля, използвайте друг термин от метаболизма на глад, който вероятно няма да получите, освен. когато човек се върне на водната диета.
Просто яжте здравословно, 2-3 пъти на ден, и спортувайте! Не е нужно и да броите калории, просто ги претегляйте веднъж месечно и сте добре. Можете също да използвате метода 16/8:
https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/168-diaet-schlank-mit-der-168-diaet-237922.html
благодаря:) но аз не спортувам всеки ден, но 3 пъти седмично мислите ли, че това е лошо? просто имам много общо с училището и т.н.
Без глупости! Играя тенис на маса за кратко 1-2 пъти седмично и от време на време свалям килограм. Само не прекалявайте с Lieferando;)
подобни въпроси
може ли някой да ми обясни какъв е метаболизмът на глада и защо такъв тогава напр. Приемът на калории от 1300kcal, но активно изгаряне на калории от спорта всеки ден не намалява допълнително до 1000?
С колко калории намалява основният метаболизъм?
Така че тялото ми изгаря около 1320 калории на ден в пенсия. И ако сега трябва да ям 1000 калории всеки ден, бих изгорил 320 калории повече, отколкото ям. Така че без упражнения, ако ядях само 1000 калории всеки ден, без да правя упражнения, пак щях да отслабна?
OMAD е, че ядете едно хранене на ден. Не повече. Но там можете да ядете каквото искате. Така че мога да се храня по-здравословно, което също ме кара да се чувствам сит.
Когато броим калории, винаги имам проблема, че трябва да преброявам всяка съставка поотделно. Това е твърде много работа за мен. Ето защо ядох готови ястия. Съжалявам и за това. Искам диета, която да поддържа теглото ми на разстояние. Не искам да отслабвам. Но не искам да броим калории. Просто искам да ям.
Смятате ли, че OMAD работи за това?
Веднъж прочетох, че можете да изчислите приблизителните си нужди от калории, като: 1 кг от теглото = 1 ккал и следователно трябва да изчислите теглото си • 24, защото денят има 24 часа.
какво би било добър калориен дефицит сега? дневният калориен дефицит от 500 kcal би ли бил твърде много? За да приспадна 500 kcal от основното си изискване. не искам да влизам в метаболизма на глада, а също и без йо-йо ефект!
и как се променя тази стойност за дефицита, когато се занимавам със спорт? Трябва ли все пак да се храня по същия начин, както бих се хранил в дните без спорт?:) (правя 1 1/2 - 2 часа спорт 3 пъти седмично)
Какво мислиш? Просто не искам да броим повече калории, защото това наистина ме изнервя, а просто се опитайте да се храните здравословно (променете диетата ми) и правете периодично гладуване. Тъй като броим калории от години, имам добро усещане за просто оценка.
Знам, че много хора не броят калории и не знаят колко ядат на ден, но може би някой знае
Ям около 1500-1700, съм на 16 години 1,71 м и 64 кг
да кажем, че трябва да ям 1800 калории на ден и да отида на фитнес и да изгоря там 600 калории. Трябва ли тогава или не да ям 2400 калории? Пс: не искам да отслабвам, просто живейте здравословно и поддържайте теглото ми, така че и вие не наддавайте
Кутия за кебап с пиле, салата и сос без хляб и без пържени картофи е здравословна ?
Месото е постно, а салатата е здравословна и това малко сос няма да има хиляди калории.
Можете ли да го ядете от време на време, докато сте на диета? ?
Ей, бих искал да наддавам здравословно, без да тренирам, ако това беше възможно. На 16 години съм, висок 1,71 м и тежа 57 кг.
Как да започна?
Какво да ям сега?
Трябва ли да изтегля приложение, което мога да използвам за изчисляване на калориите си? Колко калории всъщност трябва да получавам на ден? Имате ли някакви съвети?