Отслабнете правилно Най-големите грешки в диетата • Гответе с
22.01.2020 | Лиза Барч
Всякакви митове за отслабване каворт в мечтаното тяло Олимп. Много диети обаче съдържат грешки, които ви пречат да отслабнете трайно. Разсейваме често срещаните и упорити митове за диетата.
Въглехидратите ви напълняват
По време на диети с ниско съдържание на въглехидрати зърнените храни, хлябът, оризът и тестените изделия се мразят като храни за угояване. Пълнозърнестите продукти обаче са всичко друго, но не и нездравословни. Бавните, висококачествени въглехидрати - известни още като бавни въглехидрати - ви поддържат сити за дълго време и са богати на витамини от група В, фибри и микроелементи. Следователно те са разрешени в умерени количества и в комбинация с протеини и много зеленчуци. Трябва обаче да избягвате празни калории от пшенично брашно в тестени изделия и хляб, пица, бонбони, чипс, сладкиши и т.н.
Отслабнете по правилния начин: Гладуването ви прави слаби
Гладуването се използва за облекчаване на храносмилателната система. Често отслабвате, докато гладувате, поради ниския прием на калории, но това не трябва да се разбира като диета, тъй като йо-йо ефектът е програмиран. По-скоро гладуването може да се използва като въведение в по-здравословния живот или за промяна в диетата. Същото обаче важи и за периодичното гладуване. Това означава, че кратък период на гладно е интегриран в ежедневието и по този начин може да доведе до по-добро хранене и загуба на тегло. В тази статия обяснихме подробно периодичното гладуване: Вече няма въглехидрати
Не си забранявайте да правите всичко по принцип, за да избегнете апетита за храна.
Сладките са забранени
Разбира се, захарта в бонбоните не ви помага да отслабнете. Факт е обаче, че бързо губите мотивация или страдате от глад за храна, ако категорично забраните любимите си храни. Затова е много по-добре да си поглезите от време на време парче шоколад или парче торта веднъж седмично. По този начин вътрешният сладък зъб може да бъде удовлетворен, без да консумира директно твърде много захар и калории.
По-добре да ядете по-често
Някои препоръчват много малки хранения, други три основни хранения. Факт е, че нивото на кръвната захар се повишава след всяко хранене и така се произвежда повече инсулин. Следователно може да бъде полезно да избягвате закуски между храненията. Дали в крайна сметка ще отслабнете, обаче не зависи от броя на храненията, а от това колко калории сте приели и колко калории сте изгорили чрез упражнения.
Тази разлика се нарича още калориен дефицит. Ако ядете по-малко калории на ден, отколкото използвате, неизбежно отслабвате. Този дефицит винаги трябва да играе роля при определяне кога и как да се яде.
Вегетарианците също могат да се хранят нездравословно с пица, чипс и други подобни.
Вегетарианците са слаби
Като не ядете месо и риба, не е задължително да отслабвате, защото пицата и чипсът също могат да бъдат вегетариански, а зеленчуците също толкова лесно могат да се пекат със сирене. Така че има достатъчно възможности да се яде нездравословна вегетарианска храна. По-скоро причината много вегетарианци да са слаби е, че обикновено ядат по-съзнателно, обръщат внимание на качеството, спортуват и избягват ненужните луксозни храни.
Мазнините могат да се тренират далеч
За съжаление това не работи! Докато мускулите могат да бъдат специално тренирани, мазнините изгарят цялостно. Така че това означава, че не губите излишно тегло по корем чрез коремни преси. Мускулите обаче са убиецът на мазнини номер едно, поради което тренировките за сила на цялото тяло са от съществено значение, ако искате да загубите мазнини. Причината за това е, че повече мускули консумират повече енергия и е по-лесно да влезете в калориен дефицит, така че можете да отслабнете по-лесно и бързо едновременно.
Повече за отслабването
Комбинирането на храна ви прави тънки
„Научно неустойчива“ е присъдата на Германското дружество по хранене по отношение на успеха на комбинирането на храни. Така че не разделянето на въглехидрати и протеини ви помага да отслабнете, а общият брой калории. Тъй като обаче комбинирането на храни препоръчва да се консумират много плодове и зеленчуци вместо протеини или въглехидрати при всяко хранене, много хора отслабват с комбиниране на храни.
По-малко калории чрез повече зеленчуци и плодове.
Храните с ниско съдържание на захар имат по-малко калории
Пазете се от скрити калорични капани! Много производители заменят конвенционалната захар с нишесте, фруктоза и сироп за сладкиши с ниско съдържание на захар. Звучи по-здравословно, но не пречи на калориите. В допълнение, леките продукти често ви правят по-малко сити и затова ядете повече от тях. Затова тук има много смисъл да се използват нормалните варианти за някои продукти, като кисело мляко или сирене, но яжте по-малко. Така че имате пълно удоволствие и все още имате редица калории, които все още са в границите.
Моето заключение:
Много различни митове също обикалят около закуската. За някои закуската е най-важното хранене и помага за контролиране на глада през деня. За други пропускането на закуска е точно правилният начин да се избегнат излишните калории. Факт е: всеки е различен. Докато някои просто не са гладни сутрин и могат лесно да издържат няколко часа, преди да ядат първата си храна, други страдат от глад за храна, когато пропуснат закуската. Няма смисъл да ядете, когато не сте гладни и по-късно осъзнавате, че вече сте доста над целта си за калории. Също така няма смисъл да не ядете нищо сутрин и след това да си пъхате бисквити в устата пред компютъра, защото сте гладни. Независимо дали със закуска или без: приемът на калории винаги е определящ.