Отслабнете правилно - Митове за метаболизма или как да измамите обмена
Някои го наричат по старомоден начин - „метаболизъм“, други - модерната дума „метаболизъм“. Но ние, отслабващи, сме загрижени преди всичко за това как да го ускорим. Освен това по тази тема са създадени много митове.
1. Когато ядете студени храни и напитки, тялото изгаря повече калории.
Точен отговор: да.
Но това не е причина да преяждате със сладолед! Диетолозите са изчислили: 5-6 чаши ледена вода на ден ще ви помогнат да се отървете от ... 10 kcal. Играта струва ли си свещта? След една година ще свалите максимум килограм, но със сигурност ще хванете възпалено гърло.
Коментирайте. Умереността е вашият най-добър приятел. Не прекалявайте с ледено студените ястия.
2. Искате ли да ускорите обмена си? Пий повече вода.
Точен отговор: да.
Всички реакции в тялото включват вода. Ако не е достатъчно, тялото изразходва по-малко калории. И ако пиете 8 чаши вода на ден, метаболизмът ви ще се ускори с 2%.
Коментирайте. За да разберете дали пиете достатъчно, достатъчно е да оцените ... цвета на урината. Ако е по-тъмен от сламата, няма достатъчно течност. Пийте чаша вода преди хранене.
3. Диетата забавя метаболитните процеси.
Точен отговор: да.
След като е загубил 0,5 кг, тялото забавя метаболизма и започва да харчи 2-10 ккал по-малко на ден. Следователно, за да продължите да отслабвате, отпадайки 5 кг, ще трябва да намалите съдържанието на калории в ежедневната диета с 20-100 ккал. Но е по-добре да свържете физическата активност: колкото повече мускулна маса, толкова по-бърз е метаболизмът. И без нискокалорични диети!
Коментирайте. За да отслабнете бавно, но сигурно, е достатъчно да създадете дефицит от само 500 ккал. 250 "отрязани", намалявайки консумацията на мазни и сладки храни, и още 250 ккал, които да похарчите чрез упражнения.
4. Лютата чушка "ускорява" обмена.
Точен отговор: да.