Отслабнете повече килограми с по-малко тегло върху гирите
Тренировките за издръжливост са по-ефективни от силовите, когато става въпрос за обявяване на война на зимни мазнини, според скорошно проучване на института Робърт Кох. Методите за обучение трябва преди всичко да бъдат адаптирани към здравните цели.
Затлъстяването е основен проблем за здравната система от много години.Например 67,1% от всички възрастни мъже и 53% от жените в Германия се считат за наднормено тегло. Това е резултат от проучване на института Робърт Кох от 2012 г. Това също така показва, че около половината от всички германци спортуват редовно. Има известно объркване относно най-ефективния спорт за отслабване.
Сега учени от университета Дюк (САЩ) разследват въпроса кой метод на обучение е най-добрият за изгаряне на мазнини. Американците публикуваха резултатите от своето проучване в Journal of Applied Physiology. В него изследователите стигат до извода, че тренировките за лека издръжливост са най-подходящи за отслабване. Тренировките с тежести, от друга страна, се оказаха сравнително неефективни. Комбинацията от тренировки за сила и издръжливост също не дава оптимални резултати. „Не че тренировките с тежести не са добри за нас, а просто не са добри за изгаряне на мазнини“, описва резултатите съавторът на изследването Крис А. Сленц. Преди се предполагаше, че силовите тренировки стимулират циркулацията, което води до повишена консумация на калории през следващите часове.
В проучването са участвали общо 234 души с наднормено тегло. Те бяха разделени на три групи. Група за силова тренировка, която трябваше да вдига тежести три пъти седмично. Една група за издръжливост за леко бягане и трета група с комбиниран тренировъчен план. Само 119 от участниците са завършили успешно тестовете. Отслабването им е оценено от изследователите. Въпреки че групата за издръжливост се занимаваше със спорт само 133 минути седмично, имаше значителна загуба на тегло. Участниците в програмата за тренировки с тежести обаче едва ли са загубили някаква маса. Прекарваха 3 часа седмично в упражнения. В комбинираната тренировъчна група резултатите съответно бяха смесени.
Изследователите заключават, че загубата на тегло не може да бъде постигната само със силови тренировки. Американците също така разсейват убеждението, че изгарянето изразходва калории. „Време е обаче да преосмислим общоприетото убеждение, че силовите тренировки сами по себе си могат да доведат до промяна в телесната маса“, каза ръководителят на изследването Лесли Х. Уилис.
Той добавя, че в зависимост от вашата възраст и здравословната цел, която преследвате в спорта, могат да бъдат полезни различни методи на обучение. Например хората с атрофия на тъканите се възползват повече от силовите тренировки. Но когато прецените фактора време спрямо ползите за здравето, нашето проучване стига до заключението, че тренировките за издръжливост са най-добрият метод за намаляване на телесното тегло и телесните мазнини “, обяснява Сленц.
Коментари
Бъдете първите, които коментират тази статия.