Отслабнете Повече калории в дните с джогинг вестник Lucerne
Аз (51, висок, 1,67 м, 63 кг) отслабвам. Първоначално тежах 66,5 кг, целта е 60 кг. Обръщам внимание на дневния прием на калории (1500 ккал) и спортувам редовно. Два въпроса: Мога ли да консумирам повече калории в дните, когато джогирам? И какви калории имам, когато се достигне целевото тегло?
Специалист по затлъстяване Dr. мед. Наташа Поточна.
Преди няколко месеца отговорих на подобен въпрос от читател в този момент. Искам да ви дам същия основен съвет, който ви дадох тогава: Не позволявайте везните да ви тиранизират. С тегло 63 кг и височина 1,67 м, индексът на телесната маса (ИТМ) е 22,6 - тоест в чудесно зеления диапазон на нормалното тегло.
Докато вашият ИТМ е под 30 (т.е. под границата на сериозно наднормено тегло) и при условие, че няма медицински проблем, който да ви принуждава да отслабнете, обикновено трябва да се въздържате от диета. Защото диетата, колкото и добронамерена да е, вреди на тялото ви в дългосрочен план, отколкото бихте искали.
В придружаващото писмо вие сами се справяте с проблема на въпроса си: Промененият прием на калории извежда метаболизма от равновесие: Ако снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото е необходима, започвате опасен цикъл. Оттук идва правилото, че никога не трябва да слизате под базалната скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, необходимо в състояние на покой. Тялото незабавно компенсира намаленото енергийно снабдяване. Той коригира енергийните си нужди надолу. Ако се върнете към първоначалните си хранителни навици след диетата си, изведнъж ще напълнеете. Този феномен отдавна е известен като „йо-йо ефект“.
Търся съвет?
Излезте от порочния кръг
Освен това един килограм, който изчезва чрез диета, се състои средно една трета от мускулната маса. След диетата обаче повечето хора поставят мастна тъкан, а не мускулна маса. Метаболизмът бавно, но сигурно е в дисбаланс и всяка диета се "възнаграждава" с няколко допълнителни килограма в дългосрочен план. Затова спешно ви съветвам да не подклаждате повече този порочен кръг повече.
Сега можете да кажете: ИТМ в нормалните граници е добре и добре, но с няколко килограма по-малко бих се почувствал много по-добре. Много добре разбирам това желание. Въпреки това ви съветвам да игнорирате везните колкото е възможно повече за тази цел. Вместо това се съсредоточете върху физическата форма.
Що се отнася до фигурата и физическото благосъстояние - първоначалната мотивация при почти всички диети - изграждането на мускули е много по-ефективно от отслабването.
Или казано по-просто: заменете мазнините с мускули, вместо (временно) да накарате мазнините да изчезнат чрез диета. При жените на възраст над 50 години има и положителен фактор, че редовните фитнес тренировки противодействат на мускулното разпадане, свързано с менопаузата, и по този начин служи и като профилактика за остеопороза. Надявам се да ви е приятно да спортувате и да се наслаждавате на яденето и пиенето.