Отслабнете по-лесно с тези сутрешни ритуали
Не ви се иска да спортувате всеки ден или да обръщате внимателно диетата си, но все пак искате да свалите няколко килограма? След това опитайте тези 7 прости сутрешни ритуали за отслабване.
Лимонена вода
В Холивуд насладата от топла лимонова вода е част от ежедневния сутрешен ритуал за много звезди. Научни изследвания в САЩ и Швеция (отново) потвърдиха това, което аюрведа здравните учения се разпространяват от хилядолетия: Простата напитка е изключително здравословна и помага, наред с други неща. докато отслабвате. С подкрепата на рекордното съдържание на витамин С, тялото произвежда хормона норепинефрин, който е важен за оптималното изгаряне на мазнините. Като пратеник, той помага за освобождаването на мазнини от мастните клетки, така че организмът да може по-лесно да се върне върху мазнините, съхранявани в тялото за производство на енергия. Приемана дългосрочно, лимоновата вода също намалява желанието за сладко и кафе. Научете повече за лимонената вода като тайно оръжие тук.
Протеини за закуска
Моделите също разчитат на това дуо: всеки, който яде яйца и грейпфрут на закуска, е доказано, че остава по-дълго сит и се храни по-предпазливо на обяд. Ценните витамини и минерали правят насладата от тези две храни, подходящи за фигурата, истинско кръгло нещо. Моделен трик: Използвайте мотото 2: 1 за бъркани и пържени яйца - едно яйце без жълтъци и две цели яйца. Така получавате и голяма част от протеина. Разбира се, плодово мюсли с нискомаслена кварка с високо съдържание на протеини, ядки и житни люспи също е чудесно.
Флавоноидите и катехините в зеления чай също гарантират, че клетките развиват топлина и по този начин изгарят повече калории. Последните също намаляват съхранението на мазнини. В едно проучване, голяма чаша зелен чай на ден намалява телесното тегло на изследваните лица средно с над 2 килограма за 3 месеца. Освен това зеленият чай има същите стимулиращи качества като кафето.
Да вземете студен душ
Вземете студен душ рано сутрин? Добре, този съвет не е за кърпи. Но леденият 30-секунден удар в края на топъл душ е страхотен убиец на мазнини, тъй като тялото трябва да се загрее отново и да извлече мастните натрупвания. Приятен страничен ефект от студен душ: циркулацията и съединителната тъкан са подсилени.
сутрешно слънце
Вземете почивката си в средата на сутринта навън, когато времето е хубаво. Попиването на слънцето сутрин стимулира метаболизма и ви дава енергия за целия ден (дори през зимата). Изследователи от Северозападния университет в Чикаго успяха да покажат, че индексът на телесната маса зависи по-скоро от 20 минути слънчеви бани сутрин, отколкото от факторите диета и упражнения. Всички субекти в изследването, които се радват на пряка слънчева светлина, имат по-нисък ИТМ от останалите участници в изследването.
Не се притеснявайте, не е нужно да скачате на въже или да правите пауър йога рано сутринта. Но някои упражнения са здравословни, събуждат ви, създават ви добро настроение (освобождаване на ендорфин) и ви помагат да отслабнете. Вземете колелото на работа, слезте по-рано от автогарата по пътя към офиса, използвайте стълбите, когато е възможно или правете клекове, докато миете зъбите си (можете да намерите повече упражнения за миене на зъбите тук).
Спи в
В почивен ден си струва да спите - и по отношение на вашата фигура. Многобройни проучвания показват, че хората, които спят по-малко от 5 часа на нощ, имат повече проблеми с теглото. Това е така, защото техният метаболизъм се влияе от липсата на сън и те са склонни да ядат повече храна. Неотдавнашно проучване на Университета в Чикаго установи, че тези, които са спали само 5,5 часа на нощ, са имали 55% по-малко загуба на мазнини по време на диета, отколкото тестовата група, която е спала 8,5 часа.