Отслабнете по-лесно - 21-те най-добри съвета за отслабване - баланс между живот и здраве
Отслабвайте лесно - 21-те най-добри съвета за отслабване
Пролетта е известна с необходимостта от обновяване.
Нарастващата енергия в нас, повече светлина, топлина и всичко, което свързваме с пролетта, като бдителност, плодородие, жизненост, оптимизъм, ни мотивира към нови цели - това включва и нуждата от физическа лекота.
Ако в момента сте във фаза на отслабване или ако вече сте имали опит с отслабването, може би вече знаете няколко трика, които ще ви помогнат.
Или може би вече сте запознали малките препъни камъни, които изненадващо бързо съсипват добрите ви намерения?
Поради тази причина съставих списък със съвети за отслабване, които работят добре. Пожелавам ви много забавление и успех с изпълнението!
Отслабвайте лесно - Ето списъка ми с най-добрите съвети за отслабване
Моят съвет № 1: Поставяне на цели. Поставете си цели, но не се обезсърчавайте, ако нещата не вървят добре. Помня: Успешните хора продължават да продължават, дори когато са се провалили.
№ 2: Без кафе преди 11 часа. Кафе само след 11 часа, защото то разваля ритъма ви на сън/събуждане. Тъй като сънят е вашият приятел в здравословното отслабване, трябва да се уверите, че спите достатъчно често възможно най-често - това е около 7-8 часа.
№ 3: Добро начало! Вместо кафе сутрин изпийте голяма чаша вода с лимонов сок или зелено смути. И двете стимулират храносмилането и помагат на тялото ви да се детоксикира сутрин.
№ 4: Закусете сутрин. Тези, които имат балансирана закуска, не само имат повече енергия за добро начало на деня, но също така е доказано, че консумират по-малко калории през целия ден. Закуските също очевидно са по-малко възприемчиви към нездравословната храна.
№ 5: Хубава храна. Приготвената с любов храна ви прави по-доволни и сити - също толкова бавна, редовна и приятна храна.
№ 6: Пазаруване с ръмжещ стомах. Всъщност е ясно, но в ежедневието продължаваме да попадаме в този капан. Тези, които ходят да пазаруват гладни, лесно се съблазняват. Следователно никога не е гладувал, напр. след работа или спорт, пазарувайте - по-добре е да имате нещо за пиене или ядене предварително.
Отслабнете по-лесно - напишете списъци за пазаруване
№ 7: Купувайте само това, което наистина искаме и имаме нужда. Това помага: напишете план за хранене и списък за пазаруване и не купувайте нездравословни продукти предварително. Допълнителен съвет: Поставете в количката само неща, които изглеждат вкусно в количката.
№ 8: Изгонете от диетата си леки и нулеви напитки! Леките и нулеви напитки са предимно подсладени и съдържат нездравословни заместители на захарта. Това уврежда вкусовите ни рецептори и нарушава чувствителността към захарта. Те също така насърчават желанието за сладко. Може също така да се предположи, че това също води до повишаване на нивото на кръвната захар (като „нормалната“ захар) и панкреасът отделя инсулин в резултат на това. Защото: Твърде много (и стабилен) инсулин в кръвта пречи на намаляването.
№ 9: Пий, пий, пий! Най-добрата вода, защото тя просто има най-добрия калориен баланс. Ако водата ви е скучна, можете да я подправите с краставица и лимон.
№ 10: Спорт и упражнения! Постоянната загуба на тегло не работи без редовни упражнения, които включват упражнения в ежедневието. Спортовете за издръжливост изгарят калории и стимулират метаболизма. Освен това е важно изграждането на мускулна маса. Мускулите изгарят мазнините и увеличават базалния ви метаболизъм и ефекта след изгаряне.
№ 11: Малко глад или апетит? Когато малкото пиле дойде, първо помислете дали то е причинено от скука, жажда, апетит или всъщност глад. Добър трик: Вземете ябълка и краставица в ръцете си и помислете за какво съм в настроение - наистина съм гладен?
№ 12: Широкият капан за поглед. По-добре да избягвате небрежния външен вид, защото той насърчава неконтролирано дъвчене. Ние възприемаме телесните си сигнали по-добре в по-тясно облекло.
№ 13: Опасни вечерни часове. Срещу това помага: Ръкоделие, излизане, танци, креативност, упражнения за релаксация, разходка, секс, разговори по телефона ... всичко, което ни помага да намалим стреса.
Правете неща, които ви харесват, разсейват и отпускат!
Отслабнете по-лесно - с малки спортни единици
№ 14: Малки спортни единици. Спортните единици в търговските почивки отвличат вниманието и задвижват метаболизма: Разтягането, дъските, отрядите винаги са по-добри от ходенето до кухнята.
№ 15: Измийте зъбите си след вечеря. След измиване на зъбите нищо не влиза толкова бързо в устата 🙂
№ 16: Чайник на лесен достъп. Пригответе вечер термос с особено вкусен чай и го изпийте с удоволствие, когато огладнеете.
№ 16: Ароматите ви помагат да отслабнете. Ванилията намалява апетита за сладкиши, а канелата е полезна за кръвната захар и нивата на липидите в кръвта
№ 17: Подгряване на метаболизма. Пикантността стимулира метаболизма и е полезна за храносмилането. Люти чушки съдържат напр. Капсаицин. Това увеличава разхода на енергия и може да ви помогне да отслабнете.
№ 18: Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци! Яжте пълнеж със зеленчуци, маруля и билки, това намалява пространството за бързо хранене и храни с висока калорийна плътност.
№ 19: Яжте фибри. Те могат да свържат големи количества вода, което означава, че се подуват и са особено добри и дълготрайни. Диетичните фибри се съдържат в зеленчуците и пълнозърнестите храни.
Важно: Всеки, който яде много фибри, трябва да пие много течности, в противен случай храносмилателните проблеми са неизбежни.
Отслабнете по-лесно - намалете стреса
№ 20: Намалете ежедневния стрес. Стресът е злият враг при отслабването по няколко начина. Той гарантира, че ядете повече и ни предпазва от издържане. Епизод: Хранене отстрани за успокояване на нервите.
Проучванията също така показват, че хората с постоянен стрес съхраняват повече мазнини, особено в коремната област. Това е свързано с хормона кортизол, който все повече се произвежда по време на стрес.
Съвет за ежедневието: Редовни почивки, техники за релаксация, разходки, поддържане на приятелства, дишане, дрямка ....
№ 21 Дневник. Дневниците са полезни за ума и душата. Хранителни дневници или дневници ни дават повече яснота. Ние разпознаваме нашите предпочитания и слабости и получаваме реалистичен преглед на това, което ядем.
Надявам се тези съвети да ви помогнат да постигнете личните си цели. Ако имате нужда от подкрепа при изпълнението, не се колебайте да се свържете с мен.