Отслабнете; Подготовка - така мина януари - Holla die Kochfee
Джухууууу.
Всъщност не трябва да казвам повече, защото фактите казват ВСИЧКО! Аз съм много добре, кантарът показва - 5 кг, а рулетката - 8 см върху корема. Вече не съм изтощен като другите след изкачване на върха във високите планини, само защото имах 20 минути HIIT зад себе си. Аз спя добре и ям добре също! Но съм сигурен, че искате да знаете повече, ето 5 точки, които промених от 25 декември 2018 г.
Без алкохол
От нашето много пиянско събирание на Бъдни вечер (не беше толковаоооооо ...) не съм пил алкохол. Работи добре, така или иначе вкъщи, отпивам от събития и дори не привлича вниманието. По принцип няма нищо лошо в сухото бяло вино или пенливо вино и шнапсът няма толкова много въглехидрати. НО: тъй като обичате да пиете всичко с храната си и тялото първо отработва алкохола, това е по-скоро пречка за отслабването.
По-малки порции
Всички знаем FDH и има нещо в него: ние сме склонни да ядем порции, които са просто твърде големи за нас. Избягваното ниско съдържание на въглехидрати и здравословното състояние за съжаление не означава, че можете да се попиете с него като гъба. Това важи особено за неща като сирене, наденица, бекон, ядки, за всичко, което е много мазно и калорично. Без значение как се храните, в крайна сметка трябва да излизат повече, вместо да се изчисляват, изчислението е толкова просто. Също така смених диетата си малко: има здравословни въглехидрати за закуска (най-вече каша), а също и малка порция за обяд, като кафяв ориз или малък картоф. След това вечер 100% ниско съдържание на въглехидрати. Както преди, без захар и конвенционални сладкиши (предполагам, че това никога няма да се промени), много вода и всичко останало както обикновено.
Запишете, въведете, проверете
Това ни води безпроблемно до точка 3: Записвам всичко, което ям. Преди с Lifesum, сега с безплатното приложение Стани. Той има скенер за баркод, огромна база данни и можете да добавяте хранителни стоки. Това ми напомня да ям и да записвам всичко, което мисля, че е много добро, особено с водата, наистина ми е трудно тук. Въз основа на личните данни се изчислява нуждата от калории, която можете да коригирате в зависимост от целевото тегло и времето, което искате да отделите за това. Следвам добрата стара диета Бриджит от 80-те и консумирам около 1000-1200 калории, защото се чувствам много добре и съм сит.
Проследяване на движението
Не е нужно, но го обичам и това ме мотивира изключително много: преди това беше Fitbit, сега си дадох Apple Watch 4 като награда за готовия „Хляб и хляб с ниско съдържание на въглехидрати“. Всичко вече е свързано в приложението Health, включително Приложението Arise, така че да имам всички данни на едно място. Часовникът ми напомня да ставам, ако седя твърде дълго на компютъра, измерва изгорените калории, пулса, тренировките, които съм завършил, всичко! След като свършите всичко, дейността звъни отблизо и колкото и нелепо да изглежда на някои, това просто ме подтиква!
Движете се редовно!
Ще го цитирам тук като последна точка, но само защото най-важното идва в края: по някое време на празниците бях в леглото рано и работех през Instagram като всяка сутрин, когато видях рекламата на Люси, откъде я получи 21-дневна програма за отслабване, предлагана наполовина. Луси живее в Англия, фитнес треньор е и предлага много безплатни тренировки в YouTube.
Това беше вдъхновение да похарчите £ 15 и да получите плана. Тъй като диетата там не е с ниско съдържание на въглехидрати, спазвам това Спортен план и съветите за порциониране на ястията. На обикновен език: Правя тренировка ВСЕКИ ден. Те са къси, свежи и ефективни, както показва коланът ми! И тук също: мога да се справя по-добре с него, отколкото с тренировки, които продължават 45 минути или повече, защото просто нямам оправдание. Не искам да прекалявам с претеглянето, знам как застой може да развали настроението ми. Така че по-скоро издържайте и мерете! Можете да намерите канала на Lucy’s YouTube ТУК. Тренировките са на английски, но тъй като тя го прави в реално време, всичко се обяснява само по себе си!
Честита Петра
В момента не бих могъл да бъда по-щастлив, дори на мен ми звучи странно, но наистина очаквам ежедневието
Спортен блок
дори да изглеждам всичко друго, но не и елегантно и спортно, изпотявам се и се надувам и съм яркочервен. Но тъй като тренирам в спалнята си, никой не го вижда и семейството ми дори не се изкушава да го коментира по смешен начин. Вече знаете това особено ЗАБАВНО, че само семейството може да се справи и понякога ви пита защо не предпочитате да живеете сами с 5 котки ...
Освен това има радост от готовата книга, радост, че тази ще има още една и всичко просто започна много добре през 2019! И това е само защото накрая се изтеглям, за да преместя своя A ... вместо винаги да имам готови оправдания. Твърде уморен, твърде стресиран, твърде малко време, болки в коляното, болки в гърба, счупен нокът ... 😉 Взимате всичко, което работи, когато просто не ви се иска ...
Толкова за януари, последвайте ме в Instagram (Holladiekochfee), сега съм особено активен и ви показвам ежедневието си, както и много погледи в „Хляб и хлебчета на хляб“, или се присъединете към моята група във Facebook (Holladiekochfee - подгответе се за мен !) за още повече мотивация!
Чао за сега! Писна ти на Петра Грисини!