Отслабнете по-бързо с овесени трици
Диетата с овесени трици - така работи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Овесените ядки отдавна са популярни като здравословен пълнител. Не е за вярване колко рецепти изплюва Google, когато търси каша или овес за една нощ.
Но има продукт от овес, който помага повече за отслабване: овесени трици. Той е направен от външните слоеве на овесените зърна, разсада и външните слоеве на ендосперма. В него има дори повече хранителни вещества, отколкото в овесените ядки. Това прави овесените трици истинска суперхрана!
Например, 100 г овесени трици съдържат над 15 г протеин, което го прави основен източник на растителен протеин. Освен това има високи нива на минерали като цинк, магнезий, фосфор и желязо, както и витамини В1 и В6. Овесените трици също са с ниско съдържание на глутен.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето защо овесените трици ви помагат да отслабнете
Първата причина: Сложните въглехидрати в овесените трици се усвояват бавно, което има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и ограничава апетита. Толкова чудесно за всички, страдащи от глад за храна.
Втората и още по-важна причина: овесените трици съдържат много фибри. Това са растителни компоненти, които се отделят до голяма степен неразградени. Те попиват течността в стомашно-чревния тракт и се подуват.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В резултат на това те осигуряват по-бързо и по-дълго чувство на ситост и по-добро храносмилане. Друг плюс на фибрите: В червата те свързват токсините и ги транспортират извън тялото.
Най-важните фибри в овесените трици се наричат бета-глюкани. Те са особено ефективни при поддържане на ниски нива на кръвната захар и предотвратяване на апетита за храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
А бета-глюканите могат да постигнат резултат с друго положително свойство: Те поддържат нивото на холестерола на нормално ниво, тъй като насърчават образуването на жлъчни киселини от холестерола в черния дроб. Това означава, че в кръвта остава по-малко холестерол, който може да се отложи в стените на съдовете.
Според учените положителните ефекти на овесените трици и техните бета-глюкани трябва да бъдат постигнати, ако приемате 3-4 g бета-глюкани дневно. Толкова има в около 60-80 g овесени трици, което съответства на около 6-8 препълнени супени лъжици.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Как да включите овесените трици във вашия хранителен план
Класически е като каша. За целта разбъркайте овесените трици с гореща вода или (растително) мляко и ги оставете да набъбнат за кратко. След това можете да прецизирате кашата с плодове и ядки, както искате.
Ако цяла порция каша е твърде много за вас, можете просто да поръсите люспите от трици върху мюсли или кисело мляко. Суперхраната е идеална и като съставка на смутита, супи и яхнии.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Друг трик за тези, които не могат да се въздържат от висококалоричните ястия: Смесете супена лъжица овесени трици с вода и щипка сол и яжте половин час преди хранене. Това не звучи супер вкусно, но засищащият ефект може да попречи на основното ястие да отиде твърде далеч.
За да постигнете дългосрочно и здравословно отслабване, препоръчваме да промените диетата си. Радикалните диети могат да причинят и насърчат хранителни разстройства. Хранителното разстройство е сериозно заболяване, което се нуждае от професионална помощ. Ако вие или близки сте засегнати от хранително разстройство, ще откриете напр. на гореща линия за пристрастяване (089/28 28 22) за помощ. Тук можете - анонимно, без задължение и безплатно - да говорите денонощно с някой, който ще ви съветва, подкрепя и изслушва.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки