Отслабнете по-бързо с 6 експертни съвета за повишаване на изгарянето на мазнини - FOCUS Online
Ако искате да отслабнете, сигурно го знаете: тялото вече е тънко, но последните малки подувания на корема просто не искат да си отидат. Решението: трябва да изгаряте мазнини!
Мазнините, които са се отложили там, често са много упорити. Какво помага да се стопи? По-интензивни упражнения? Яжте още по-малко? Или може би нещо съвсем различно? Професор д-р Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн.
Не само захарта, но и стимулират изгарянето на мазнини
„Тялото първо трябва да се научи как да изгаря мазнините отново“, казва спортният учен. В ежедневието тялото често успява да използва изгарянето на захар, за да се справи със стреса.
Той дори не докосва мазнините по корема или някъде другаде. „Тялото трябва да може да изгаря мазнини дори без активност“, казва експертът.
Увеличете спорта за издръжливост с течение на времето
Според Фробьозе спортът за издръжливост може да помогне. Изгарянето на мазнини работи най-добре при умерени упражнения. "Пулсът трябва да е около 180 минус възраст", казва Фробьозе. Упражнението от поне половин час е полезно, например колоездене, бягане или плуване.
„Важно е да коригирате експозицията във времето, за да създадете стимул“, казва Фробьозе. За да направите това, първоначално е препоръчително да увеличите продължителността на тренировъчната единица. „Не препоръчвам да увеличавате интензивността на натоварването, а по-скоро да тренирате по-дълго“, казва той.
Всеки, който иначе е тичал половин час, може да опита например как се чувства с 45-минутна сесия.
Големите мускули изгарят много енергия
Но само това не е достатъчно, за да стимулира изгарянето на мазнини. Все още може да бъде оптимизиран. Спортният учен казва: „За да може тялото да изгаря енергия, дори когато си почива, нещо друго е важно - а това са големи мускули.“ Затова той препоръчва не само да правите спортове за издръжливост, но и силови тренировки.
Тялото също се възползва, ако натоварването се увеличи с течение на времето. Изберете ги, за да направите 10 до 15 повторения на упражнение. „Последните повторения трябва да бъдат наистина трудни“, казва Фробьозе. „От друга страна, ако можете лесно да управлявате 30 повторения, сте избрали натоварването твърде ниско.“
Диетата играе важна роля в метаболизма на мазнините
Но не само спортът, диетата също играе важна роля в метаболизма на липидите. „Препоръчвам биоритмична диета“, казва Фробьозе. Това се основава на нуждите на тялото и му осигурява това, от което се нуждае най-много по всяко време на деня.
„Сутрин първо трябва да подкрепите тялото с енергия“, казва спортният учен. Най-бързият начин да се използва това е под формата на въглехидрати. „По време на обяд трябва да приемате предимно хранителни вещества“, съветва експертът. „Вечерта богатата на протеини храна е евтина.“ Това може да означава, например, ядене на овесени ядки сутрин, зеленчуци на скара или салата по обяд и залепване на пиле или кварк вечер.
Правете паузи между храненията
Тези, които имат здравословна закуска между тях, често вярват, че правят нещо добро за себе си. Ябълка, ядки или дори кисело мляко не са добра идея следобед на бюрото, ако искате да стимулирате изгарянето на мазнини. „От решаващо значение е да правите почивки между храненията“, казва Фробьозе. Те трябва да са с дължина поне четири до пет часа.
„Тялото трябва да се върне обратно към своите резерви“, казва експертът. „Но ако захарта е постоянно налична в кръвта, тогава нуждата от енергия е покрита.“ Тогава тялото изобщо не докосва мастните запаси - и коремната мазнина остава. Ако искате, можете дори да удължите почивките между храненията и да постите шест, осем или дори десет часа между тях.
По-добре да стоите далеч от мазнините
„Доказано е, че закуските между храненията не са евтини“, казва Фробьозе. „Ако тялото има налична захар по всяко време и ако е само чрез ябълка, мастният черен дроб може дори да се образува с течение на времето.“ Така че: по-добре е да се придържате към нещо, вместо да хапвате между тях. Ако просто не можете да издържите повече, ядките или кваркът, разбира се, винаги са по-добри за тялото, отколкото шоколадово блокче.
В магазините се предлагат и така наречените фет бърнъри, които трябва да стимулират метаболизма на мазнините. Техният ефект обаче често не е научно доказан. Има и продукти, които са достъпни най-вече в Интернет, които могат да причинят сериозни странични ефекти. Те съдържат вещества като кофеин толкова високо, че могат да доведат до сърцебиене, стомашно-чревни проблеми и безсъние. Правилото тук: По-добре го оставете на мира. Рискът е голям или да си купите скъп продукт, който изобщо не работи, или да приемете тежки странични ефекти.
Някои храни са полезни
Ако искате да поддържате тялото допълнително, можете да помогнете с храната. Цялостният ефект е управляем, но някои храни могат да помогнат за стимулиране на метаболизма на мазнините. „Черен, зелен и бял чай например са подходящи“, казва Фробьозе. Всичко, което стимулира метаболизма, има благотворен ефект. Това включва и чай от джинджифил или чай с женшен, например. „Трябва да държите ръцете си далеч от плодови чайове“, казва Фробьозе. „По време на процеса фруктозата се разтваря във водата - и това също не е от полза за метаболизма на мазнините.“
Кафето е подходящо и за подпомагане изгарянето на мазнини, тъй като ускорява метаболизма чрез кофеина. Това обаче вече не е толкова вярно, ако пиете кафе редовно, тъй като тялото свиква с кофеина и вече не реагира толкова силно. „Важно е също така наистина да пиете кафе и да не избирате продукти като макиато или капучино“, казва Фробьозе. "Те съдържат много калории и следователно са по-скоро като лека закуска между храненията."
Най-добрият микс: яжте умно и спортувайте
Подправките също могат да ускорят метаболизма и по този начин да подпомогнат изгарянето на мазнините. „Пиперът е особено евтин със своята пикантност“, казва спортният учен. Чили и джинджифил също имат стимулиращ ефект. „Можете също да разберете от факта, че се потите, когато ви е горещо“, казва Фробьозе. И така: Винаги подправяйте добре, яжте умно, тренирайте мускулите си и помислете за издръжливостта си - тогава досадната мазнина на корема скоро ще бъде забравена.
Тази статия е написана от Мария Беренцен