Отслабнете по-бързо 9 въпроса и 9 отговора! Изгаряйте калории
Що се отнася до отслабването, много хора имат много въпроси и несигурности. Желанието да постигнете мечтана фигура може да се превърне в истинска одисея.
Това не трябва да бъде ...
Искам да кажа: колкото по-сложни правите нещата, толкова по-малко полезни са те! По-долу имам 9 най-важни въпроса и отговори за отслабването отговори в компактен вид. Може би сте срещнали и единия или другия въпрос по този въпрос.
Отслабнете: въпроси и отговори
Въпрос: Вярно ли е, че отслабвате по-бързо с мускулни тренировки?
Да, тренировките с тежести могат да доведат до по-бърза загуба на мазнини. Укрепената мускулна маса има метаболитен ефект, а по-добрият метаболизъм означава, че телесните мазнини се изгарят по-бързо - с други думи, можете да ядете повече, без да съхранявате мазнини.
Препоръчително е да се съсредоточите по-малко върху монотонните тренировки за издръжливост и повече върху реалните в спортните си дейности взискателни фитнес тренировки да се сложи. Тренировки с тежести, единици Табата (HIIT, интервални тренировки), но също така упражнения със собствено тегло са идеални за това.
Въпрос: Могат ли мъжете да отслабнат по-бързо от жените?
Да, колкото и несправедливо да звучи това. Мъжете имат повече мускулна маса. Това изгаря повече калории, дори докато не правите нищо. Жените също имат по-високо ниво на естроген (полов хормон; необходимо за по-лесно забременяване). Освен това мъжкото тяло реагира по-бързо на упражнения.
Съвет: тренировка за загуба на мазнини за взискателните
Производителят Sportstech предлага едно от най-добрите предложения в този сегмент. SX 100 впечатлява със своето безшумно приложение и високо качество. Тук получавате това, което е може би най-доброто устройство на ниска цена.
Следователно процентът на телесните мазнини винаги ще бъде малко по-висок при жените. Това истински недостатък ли е? Едва ли вероятно. В крайна сметка наличието на маса на правилните места е знак за женственост. Загубата на телесни мазнини работи по същия начин за мъжете и жените.
Въпрос: Можете ли да изгаряте мазнини в определена част от тялото?
Не, загубата на мазнини в определен момент (целенасочена загуба на мазнини) не е възможна.
Сами коремни преси или преси могат да засилят корема ви, но могат без любовни дръжки горя. Ако ви притесняват само няколко части от тялото ви, все пак трябва да се съсредоточите върху тренировки на цялото тяло, при които се извършва много работа за възможно най-кратко време (висока интензивност, кратки почивки).
Препоръчвам ви да използвате отражението си в огледалото като индикатор за напредък в допълнение към процента на телесните мазнини. С помощта на нискокалорична и натурална храна (пресни плодове, зеленчуци, билки) и активен начин на живот, ще видите резултатите бързо.
Въпрос: Мога ли да отслабвам и да качвам мускулна маса едновременно?
За съжаление не, загубата на мазнини и изграждането на мускули са противоречиви цели. Загубата на мазнини се постига чрез намаляване на приема на калории, докато расте мускулатура щедри допълнителни калории е зависим. Независимо от това, когато губите мазнини и спортувате едновременно, мускулите се укрепват.
Предпоставката за това е, че спортните ви единици са наистина взискателни и приемът на калории не е намален до нула - диетите с глад отслабват организма и го правят грозен.
Въпрос: Колко време отнема загубата на 500 грама телесни мазнини?
Проста математика: За да загубите 500 грама мазнини, трябва да изгорите 3500 калории. Ако изгорите 500 калории повече, отколкото изядете за 7 дни, ще загубите 500 грама телесни мазнини. С още 1000 калории вече губите един килограм мазнини ...
Като цяло се установява следното уравнение: Количество приети калории Въпрос: Кога мога да очаквам първите видими резултати?
Тук няма фиксирано уравнение. Тук ключова роля играят фактори като мотивация, дисциплина и, разбира се, генетично предразположение. Във всеки случай, след 3 седмици упоритост по отношение на спорта и здравословните хранителни навици, трябва да забележите повишена информираност на тялото, което също се отразява в огледалото.
Трудната истина: здраво и привлекателно тяло е не е ограничен във времето проект, че сте "върнали в ъгъла" след завършване. Вашето благополучие, вашата физическа форма и слабата ви фигура са работа и навик на живота едновременно.
Въпрос: Коя диета е най-добра за отслабване без йо-йо ефекта?
По принцип изобщо няма (с изключение на подхода на Палео).
По-голямата част от размножаващите се модни диети работят само за кратко, тъй като са ограничени във времето и обикновено носят със себе си недостиг на хранителни вещества и глад. Можете да постигнете постоянен успех само чрез постоянна промяна на диетата и ежедневието. Прочетете моите 50 най-добри съвета срещу коремните мазнини тук ...
Въпрос: Не мога ли вече да ям сладкиши, за да отслабна?
Не е задължително. По принцип трябва да внимавате за калориен дефицит, т.е.консумирате повече енергия (чрез активна спортна рутина), отколкото получавате от храната си.
Премиум: Направете си тънък предефинира загубата на мазнини!
Има един метод, който сложи край на всички фрустрации за отслабване за много хора. Тя се основава на a нова хранителна концепция, което принуждава тялото да губи мазнини.
В своя онлайн курс „Направи се стройна“ Таня показва своята удивителна система, както и нейната Желана фигура формирани изцяло без хапчета и диета. Всеки може да направи това, ако направи само няколко корекции в навиците си. Понастоящем знанията се предлагат на значително намалени цени (ограничена специална отстъпка).
Що се отнася до храненето, качеството на храната е от решаващо значение: колкото повече богати на захар и преработени храни (сладкиши, пържени храни, капки/сосове, бързо хранене и др.) Консумирате, толкова повече трябва да компенсирате това с висока консумация на енергия (физическа активност).
Въпрос: Как можете да отслабнете колкото се може повече тегло за кратък период от време?
Общата и здравословна горна граница е около 1 до максимум 1,5 кг на седмица. Всичко по-горе е или нездравословно за вашето тяло, или само краткотрайно с предварително програмиран йо-йо ефект. Не забравяйте: всичко, което изчезва с диети с глад, е вашето добро настроение, вашето благосъстояние и вашето самочувствие.
Отслабването е приключило изтощително обучение не по-трудно, но много по-лесно с течение на времето. Упражненията увеличават калоричния ви метаболизъм, което означава, че можете автоматично да ядете повече, без да съхранявате мазнини.
Можете да намерите още въпроси и отговори> в тази публикация ...