Отслабнете по вътрешната част на бедрата Ето как те бързо се опъват
За тези, които искат да отслабнат на вътрешната част на бедрата: Ние разкриваме как те могат да се тонизират само за един месец
Отпусната вътрешна част на бедрата: до голям корем, една от най-големите проблемни зони за много жени. Не е задължително! Тъй като с няколко специфични упражнения и максимум десет минути на ден, можете да отслабнете специално върху вътрешната част на бедрата и да ги тренирате добре и стегнато само за 30 дни.
С тези 5 упражнения можете да отслабнете на вътрешната част на бедрата и да ги тренирате оптимално
1. казашки клекове
Казашкото упражнение не е лесно упражнение, тъй като редуващото се разтягане и напрежение на мускулите не само стресира глутеуса, но и цялата долна част на тялото до мускулите на стъпалото. Това също насърчава баланса, мобилността и гъвкавостта на тялото. Резултатът: Отслабвате на вътрешната част на бедрата и ги тренирате да бъдат приятни и стегнати.
Ето как работи:
Хълбоците и стъпалата образуват триъгълник, горната част на тялото е права. От тази изходна позиция сега преминавате в клек. Това означава, че дъното трябва да потъне надолу върху един от двата крака, докато другият крак остава прав. Упражнението сега се състои в преместване на задните части последователно от левия към десния крак - възможно най-бързо и толкова често, колкото можете в рамките на две минути.
2. Люлки на портата
Люлките на портата всъщност са добре познато кардио, т.е. упражнение за издръжливост. Преди всичко те укрепват бедрото, багажника и седалищните мускули. Положителен страничен ефект: засилвате метаболизма си и отслабвате.
Ето как работи:
Застанете на постелка с раздалечени крака, обърнете краката си на 90 градуса навън, така че петите ви да са обърнати един към друг и спуснете задните части до нивото на коляното. За повече равновесие, моля, подпрете се с ръце на коленете, които сега са свити. Сега скачате право нагоре и кръстосвате краката си последователно. След това превключвате обратно в първа позиция. Повторете това упражнение възможно най-често в рамките на две минути.
3. Обратна мида
С това упражнение вие не само тренирате специално мускула във вътрешната част на бедрото, но и дупето си.
Ето как работи:
Легнете легнали по гръб върху постелката и се преобърнете на една страна. Сега вземете ръката, която не докосва постелката пред корема и поставете ръката си плоска върху постелката. Краката и коленете са успоредни едно на друго и се допират. Сега започва истинското упражнение: докато коляното е повдигнато нагоре, пръстите на краката остават в постоянен контакт. След около минута превключвате настрани и тренирате другия крак.
4. Жабешки мост
Мостът за жаби тренира гръбначния стълб, седалището и бедрата както отвътре, така и отвън. Така излитате точно там, където искате, и можете ефективно да го дефинирате.
Ето как работи:
Легнете плоски и изправени по гръб върху постелката. Ръцете са изпънати до тялото. Сега огънете краката си така, че да има ъгъл от 90 градуса между бедрата и прасците. Сега накланяте краката си, които все още са успоредни, навън и притискате стъпалата. Това е началната позиция. Упражнението сега се състои в избутване на седалището нагоре без мускулна сила на краката или горната част на тялото (!) И оставянето им да потънат отново. Повторете упражнението възможно най-често в рамките на двете минути.
5. Диамантени ритници
Диамантените ритници укрепват вътрешната част на бедрата и глутеусите и по този начин стабилизират тазобедрената става и коленете. Това създава повече гъвкавост и по-добро чувство за баланс едновременно.
Ето как работи:
Упражнението започва с опънат гръб върху постелката. Ръцете и краката са успоредни. Краката са под ъгъл от 90 градуса спрямо постелката. Сега опъвате краката си и ги повдигате нагоре, така че да се образува ъгъл от 90 градуса между горната част на тялото и краката и да виждате краката си легнали. Издърпайте двата крака към дъното си. Коленете ви се закопчават и сте във въздушна позиция с кръстосани крака. Сега се уверете, че стъпалата на краката ви се допират в най-ниската точка - т.е. точно преди дъното. Сега отваряте краката си като ветрило и след това ги опъвате отново заедно. След това упражнението започва отново. След две минути се справихте!