Отслабнете по време на закуска, трябва да обърнете внимание на 3 градивни блока - FOCUS Online

Коя закуска е най-добра за отслабване, остава спорен сред експертите и фитнес блогърите. Някои се кълнат в бъркани яйца и бекон, други предпочитат смутита или овесена каша. И тогава има такива, които пропускат закуската напълно. Кой вариант е правилният?

отслабнете

Диетологът Томас Майкъл Плацер обяснява на „Elle“: Няма такова нещо като ИДЕАЛНАТА диетична закуска. По-скоро трябва да се уверите, че първото ви хранене за деня съдържа следните три градивни елемента:

1. Диетични фибри

Храните, богати на фибри, ви карат да се чувствате бързо сити, да ограничите апетита и в същото време да ускорите храносмилането си. Например има най-добрите доставчици на диетични фибри Овесени ядки, пълнозърнест хляб, горски плодове, бобови растения и моркови, но също и леща. Можете да вземете сърце от тези храни, защото те имат ниска енергийна плътност. Това означава: малко калории, много обем.

2. яйчен белтък

Platzer препоръчва богата на протеини закуска, ако искате да отслабнете. Защото протеинови източници като Яйца, ядки, кварк или кисело мляко подпомагат изграждането на мускули и стимулират метаболизма на мазнините. Тези, които предпочитат обилно хранене сутрин, могат да изберат бъркани яйца с гъби или постна шунка, за тези със сладък зъб се препоръчва Ястие от кварки с горски плодове, ядки, печени овесени люспи и малко мед.

3. Здравословни мазнини

Тези, които искат да отслабнат, също трябва да включват мазнини в закуската си. Но това зависи от правилния избор: Наситените мастни киселини (съдържащи се например в сметана, масло и маргарин) се считат за нездравословни и трябва да се консумират умерено. Храните с висок процент на ненаситени мастни киселини са по-добри например Ядки, семена или авокадо. Освен всичко друго, те спомагат за усвояването на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Според Platzer закуска от здравословни мазнини ви кара да се чувствате бързо сити, така че да ядем по-малко калории през целия ден.

Заключение: Според експерта по хранене Platzer, закуската, направена от фибри, протеини и здравословни мазнини, е идеалното диетично хранене. Но как изглежда, когато просто нямате апетит сутрин?

Трябва ли да пропусна закуската? Това казва експертът

Специалистът по хранителна медицина казва: „Закуската обикновено е важна за мен, за да започна деня в добра форма. Не можете обаче да кажете, че оставянето настрана е лошо. Единственият недостатък е, че обикновено получавате чувство на глад късно вечерта. ”Въпреки това, дори пищната закуска може да саботира загубата на тегло, ако консумирате твърде много калории през целия ден.