Отслабнете по време на работа 7 начина, по които можете да го направите в ежедневието
Издръжливостта за диета на работното място може да бъде трудна. Ще ви разкажем как все още можете да отслабнете.
Спазването на диета по време на стресиращото ежедневие в офиса не е толкова лесно. Сладките грехове продължават да ни спасяват през деня. Освен това методите за отслабване като алкално гладуване, при които не ядете нищо след 18 часа, едва ли са съвместими с пълен работен ден. Това, което не е съвсем лесно, не трябва да бъде невъзможно и следователно трябва да бъде имаме 7 съвета и две вкусни рецепти за вас, които ще ви помогнат да отслабнете по време на работа.
1. Вземете стълбите, а не асансьора
Вдига се високо рано сутринта. Никога не бихте ли се сетили да се качите по стълбите, когато офисът ви е на четвъртия етаж? Изчакайте малко: Тук можете да изгорите първите няколко калории без много усилия. И по пътя към работа винаги имате избор между предизвикателните стъпала и ескалатора. Така че, преодолейте го и да тръгваме! 💪🏼
2. Носете закуска от вкъщи
Да, вкусната миризма на ролките в пекарната, покрай която минавате всяка сутрин, е твърде примамлива. Приготвянето на здравословна закуска сами не само е лесно за вашия портфейл, но и помага да отслабнете. Пресните плодове като банани и ябълки, заедно с малко мюсли и кисело мляко или вкусен овес през нощта, в който накисвате овесени ядки в соево мляко за една нощ, са проста и балансирана сутрешна закуска.
3. Снек атака
Шоколадовото блокче на вашия колега изглежда толкова вкусно и за да оцелеете в тежкия работен ден, просто трябва да съгрешите. Какво ще кажете за хапване по здравословен начин, вместо шоколад и смолисти мечки: ядките, сушените плодове и тъмният шоколад са чудесна алтернатива и също така вкусен вкус. 😋
4. Пийте много
Нещата могат да станат стресиращи по време на работа: проектът тепърва трябва да бъде свършен и шефът само чака да завършите следващата задача. Въпреки целия стрес, важно е да пиете много вода между тях. Тъй като тялото ви, което трябва да влезе във форма, прави това само ако му се дава достатъчно течност и това работи най-добре с нулевокалоричната напитка, която можете също да подобрите с плодове или дори семена от чиа. Ако предпочитате нещо с вкус, можете да изберете зелен чай, който има детоксикиращ ефект, или билкови чайове, които също са хладни в офиса в горещите дни.
5. Измийте зъбите си
В началото може да звучи малко странно, но измиването на зъбите всъщност може да ви помогне да отслабнете в офиса. Свежият вкус може да ви попречи да се отдадете на апетита и автоматично да слагате сладки и мазни закуски в устата си. 😉
6. Поемете малко чист въздух
Чистият въздух също задвижва кръвообращението ви и кратка разходка след обяд ви прави по-бдителни и има положителен ефект върху калорийния ви баланс. Затова се откъснете от разговорите с колегите след почивката или ги вземете със себе си на кратката си разходка.
7. Пригответе обяд
Разбира се, не е съвсем лесно да проведете вечерна сесия за готвене по време на стресиращата работна седмица и да измислите нискокалорични ястия за следващия ден. Супи като алкалния картоф от цвекло или супата от моркови и джинджифил всъщност се приготвят бързо. Малък съвет: гответе веднага по-голямо количество и го замразявайте на части, след което ще имате готово здравословно и готово ястие за следващите няколко дни. Ето две вкусни рецепти за четири порции всяка:
Супа от цвекло и картофи: 🥔
Състав:
2 шалота
400 г цвекло, прясно (също чудесно предварително приготвено и опаковано във вакуум)
150гр картофи
1 малко парче джинджифил
50g зехтин
600мл зеленчуков бульон
Цедра от органичния лимон
100 мл кокосово мляко
Сол, черен пипер, лют пипер
Подготовка:
1. Първо обелвате лука и джинджифила и нарязвате и двете. След това обелвате цвеклото и картофите и ги нарязвате на парчета с размер на хапка. Сега всичко се изпотява заедно в голяма тенджера.
2. Следващата стъпка е да деглазирате всичко със зеленчуков бульон и след това да добавите лимоновата кора, кокосовото мляко и подправките.
3. След двадесет минути можете да пюрирате всичко с ръчен пасатор.
Супа от моркови и джинджифил: 🥕
Състав:
60g джинджифил
400гр моркови
50g зехтин
600мл зеленчуков бульон
150 мл кокосово мляко
сол и черен пипер
Подготовка:
1. Първо обелете, нарежете на кубчета и пасирайте джинджифила, а след това обелете и нарежете морковите.
2. Потнете и двете с малко масло и след това обезглавете с бульон и оставете да заври. Оставете да къкри още 20 минути и след това го доведете до кремообразна консистенция с ръчен пасатор.
Можете да намерите още повече съвети за влизане във форма тук: