Отслабнете по време на менопаузата как действа!
Отслабване по време на менопаузата Така действа!
Менопаузата е предизвикателство за много жени. Когато хормоните се променят, това не само причинява промени в настроението, но и тялото преминава през някои промени. В допълнение към горещите вълни (изпотяване) и безсънието може да бъде изключително трудно да се предотврати увеличаване на теглото или да отслабнете с още няколко килограма.
Защо отслабването е толкова трудно по време на менопаузата?
От една страна, метаболизмът се забавя по време на менопаузата, което забавя загубата на мазнини. От друга страна, тялото се нуждае от по-малко енергия - основният метаболизъм намалява. Една от причините: Овулацията при жени в детеродна възраст консумира около 300 калории на ден, които изчезват по време на менопаузата. И: Тялото започва да губи мускулна маса на възраст между 30 и 35 години, което означава, че изгаряме още по-малко калории.
Отслабнете въпреки менопаузата
Отслабването по време на менопаузата не е лесно, но е възможно с лека промяна в диетата и някои упражнения. Диетата обикновено е ненужна за това - и не е нужно да се придържате без всичко. Тези съвети ще ви помогнат да отслабнете по време на менопаузата, за да можете да пропуснете диетата и пак да не се притеснявате за теглото си:
1. Прехвърлете метаболизма си в турбо предавка
Например, помага за стимулиране на метаболизма по време на менопаузата, да се използват подправки, докато се яде (вижте също: подправки за отслабване). Люти чушки, джинджифил и черен пипер особено затоплят метаболизма. Но цитрусовите плодове като портокали и плодове от всякакъв вид също имат положителен ефект върху метаболизма.
2. Не се отказвайте от упражнения по време на менопаузата
Също така незаменими: движение. По принцип отслабването без упражнения също е възможно, но това, което отнема много време, става почти невъзможно по време на менопаузата. Най-доброто, което можете да направите, е да намерите спорт, който наистина ви харесва (плуване или колоездене например) и да го правите редовно. Три пъти седмично по 30 минути обикновено е достатъчно за ефект.
Здравословни рецепти за отслабване Над 100 идеи!
3. Отцедете с чай от коприва
Повишено задържане на вода се появява и по време на менопаузата. И за съжаление те се появяват на кантара. Лек с чай от коприва помага срещу това: Растението помага за измиване на излишната вода. Най-добре е да се пият две до три чаши на ден за това - но за максимум четири седмици, така че да няма ефект на привикване.
4. Диета: Вечер яжте само лека храна
Вечерта метаболизмът и храносмилането ви вече са работили усилено през целия ден - сега не бива да ги натоварвате с нездравословна храна. Готовите продукти като пица са не само тежки в стомаха вечер, но и затрудняват изгарянето на мазнини. По време на менопаузата е по-добре да ядете много протеини от млечни продукти, яйца, постна риба или месо, пълнозърнести продукти и зеленчуци и да не спазвате диета.
5. Спете достатъчно
Терминът красота сън не е случайно: тялото ни се регенерира по време на сън. Достатъчната почивка също е от съществено значение за отслабване! Ако спим около осем часа на нощ, на следващия ден сме по-малко гладни. И обратно, чувството за ситост се появява едва по-късно, когато не сме спали достатъчно и сме склонни да изпитваме глад.
Между другото: В нашите статии съвети за отслабване и отслабване без глад ще намерите още по-полезни трикове!