Отслабнете по три начина, по които най-накрая можете да се отървете от мазнините по корема - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Особено досадната мазнина на стомаха понякога изправя тези, които искат да отслабнат, с невъзможна задача. Ако тогава има метаболитен проблем, мнозина са на ръба на отчаянието. За щастие лекарят сега дава нова надежда с важни съвети.
Хранете се правилно, спортувате и се уверете, че получавате достатъчно сън и вода - и пак нищо не се случва.
Това може да бъде доста опустошително и със сигурност ще накара вашата мотивация да потъне бързо.
Ако коремната ви мазнина просто не може да се отдели от вас въпреки най-добрите ви усилия, тогава тялото ви вероятно ви дава малко допълнително предизвикателство - бавен метаболизъм.
Сега лекар разкрива три важни съвета, които все още ще работят.
По този начин разпознавате бавен метаболизъм
Ако подозирате, че метаболизмът ви може да е твърде бавен, можете да вземете предвид няколко неща за първоначално разбиране.
Бавният метаболизъм често се характеризира с умора. Ако метаболизмът ви изгаря енергията по-бавно, това ви уморява.
Загубата на коса, честото главоболие и внезапното наддаване на тегло от яденето на една и съща диета също могат да бъдат предупредителни сигнали, че нещо не е наред с метаболизма ви.
Ако тези симптоми се отнасят за вас, важно е да ги проверите от лекар.
С тези съвети ще постигнете целта си
Ако всъщност имате бавен метаболизъм, това прави отслабването малко по-трудно, но не и невъзможно.
Елизабет Лоудън е лекар и ендокринолог в Центъра за метаболитно здраве и хирургично отслабване на Северозападната медицина в болница Delnor в Америка и тя сподели някои трикове с онлайн списанието Popsugar за това как най-накрая да се отървете от коремните мазнини.
1. Фокусирайте се върху изграждането на мускули
Мускулите в тялото ви са много метаболитно активна тъкан, защото консумират енергия всеки ден - дори когато почивате.
Това свойство може да бъде много полезно при отслабване с бавен метаболизъм.
Д-р Лоудън препоръчва да започнете силови тренировки, когато сте на половината път до желаното тегло.
В този момент метаболизмът ви ще бъде изтласкан и ускорен отново чрез изграждане на мускули.
2. Наблюдавайте калорийния си дефицит
За разлика от мускулната маса, мастната тъкан за съжаление не изгаря никакви калории. С калориен дефицит тялото ви може да започне да изгаря мускулите, но да не докосва мазнините.
Калориен дефицит сигнализира за вашето тяло извънредна ситуация, при която то получава малко енергия. В резултат на еволюцията вашият организъм сега се опитва да съхранява мазнини за трудни времена.
Ето защо е важно да се опитате да изгорите повече калории, отколкото консумирате, но въпреки това да давате на тялото си достатъчно енергия, за да функционира - защото гладът забавя метаболизма ви!
Д-р Lowden препоръчва да започнете да спестявате около 250 калории на ден.
3. Яжте здравословни мазнини и достатъчно протеини
Мазнините в борбата с килограмите определено са разрешени - ако се използват правилните мазнини.
Много ненаситени мастни киселини се крият в някои храни, като ядки или авокадо.
Те се усвояват много по-бавно от тялото, което изисква значително повече енергия. Това стимулира метаболизма.
Но бъдете внимателни: по-специално ядките могат бързо да се превърнат в истински калорийни капани - разрешено е всичко в умерени количества.
Обръщането на внимание на увеличения прием на протеини ви помага по-специално да изградите мускули и ускорява метаболизма ви.
Търпението е ключът
Така че, ако чувствате, че правите всичко както трябва и нищо не се случва, това може да се дължи на вашия метаболизъм.
Разбира се, това не е хубава новина, но не означава, че все още не можете да постигнете желаното тегло. Просто може да отнеме малко повече време.
Просто гледайте на знанията като на ново предизвикателство - колкото по-горди можете да бъдете със себе си в крайна сметка, когато най-накрая постигнете резултати.
Имайте търпение, не се отказвайте прекалено бързо и бъдете последователни, тогава и вие скоро ще се отървете от коремните си мазнини и ще имате метаболизъм, който е по-добър от всякога.