Отслабнете По този начин можете да спрете апетита и преяждането
Очаквано време за четене: 7 минути
Имах чести желания. Редовно последователно ядях шоколад и повече, въпреки че исках да отслабна. Просто не устоях на това преяждане. За добри пет години промених диетата си и сега се храня според индивидуалния си тип диета. Тъй като метаболизмът ми най-накрая получи това, от което се нуждае, честотата на ненаситния ми глад и атаки на хранене намаля.
С цел един ден да бъда напълно свободен от апетита за храна, потърсих допълнителни препоръки и ги изпробвах. Днес мога да кажа, че честотата и тежестта на хранителните ми атаки са намалели значително. Най-накрая успявам да отслабна устойчиво. Засега е около 57 килограма. Ще последват още, сигурен съм. Убеден съм също, че и вие можете да го направите - ако искате.
Истински и грешен глад
Всички знаем копнежите. Разграничаваме истинския и фалшивия глад. Истинският глад ни казва, че е минало твърде много време от последното хранене. Нашият метаболизъм отново се нуждае от гориво и строителни материали, за да продължи да функционира оптимално. Ако не ядем, този глад става по-силен - стомахът ни ръмжи.
Има обаче и фалшиви желания. Това няма нищо общо с истинския глад. По-скоро това е неудържимо желание да се "яде" и може да доведе до истинско "преяждане". Ако не му се предадем веднага, той ще намалее с времето и след това ще изчезне напълно.
Тази статия е за този тип глад. Какво можем да направим, за да предотвратим появата на тези желания на първо място или поне да ни е по-лесно да се противопоставим? Бих искал да ви дам инструменти в ръката си, които ще ви подкрепят в борбата с апетита за храна.
Може би сега си мислите: „О, всичко не ми е от полза“. Мога само да ви уверя: сгреших, мислех си и това. Днес знам, че всеки може да се научи да се противопоставя на прекомерното желание, при условие че иска. Защото доколкото знам, магическата формула, която кара апетитите да изчезват завинаги от един ден на следващия, не съществува. Но с волята да се промени нещо и с целенасочено изпълнение и малко практика, това работи все по-добре.
Следващите съвети и препоръки създават предпоставките за намаляване на апетита за храна и преяждането поради лоши хранителни навици и по-малко от оптималните условия на живот. Тези препоръки са предпоставката, че гладът ще става все по-рядко срещан в дългосрочен план. Въз основа на това, незабавни мерки следват във втора статия, ако атаките на хранене се появят един или друг път.
Избягвайте преяждане
Добрите хранителни навици и определени поведенчески препоръки ни подкрепят, така че гладът дори да не възникне или поне да е по-малко силен. Колкото повече можете да интегрирате следните препоръки в живота си, толкова по-рядко ще бъдете засегнати от преяждане.
Започнете деня оптимално
Всеки, който има достатъчно протеин за закуска, е добра основа за преминаване през деня. В допълнение към класическите протеинови източници като яйца, сирене и месо, могат да се използват и бадеми или орехи. Мюслито може да бъде допълнено и с бадеми, ядки и овесени трици, които са много богати на протеини, или с протеинов прах от протеинов шейк. Тези, които не закусват, просто отлагат това хранене за малко по-късно. Протеинът насища по-дълго от въглехидратите и по този начин активно предотвратява апетита.
Хранете се балансирано
Яжте добре. Всяко хранене в идеалния случай съдържа въглехидрати, протеини и мазнини, адаптирани към вашия индивидуален тип диета. Протеините не трябва да липсват при всяко хранене и също могат да бъдат от растителен произход. Живях 16 години като вегетарианец. През това време бях консумирал твърде малко протеини и често жадувах за апетита за шоколад. След като промених диетата си с диета с по-високо съдържание на протеини, този глад намаля значително. Така че ми беше много по-лесно да променя поведението си на хранене към по-добро. Резултатът: Най-накрая взех.
Избягвайте готовите ястия
Избягвайте бързо смилаеми въглехидрати като захар, бял хляб и удобни храни, които често съдържат много скрита захар. Те ненужно подхранват глада чрез покачване и последващо спадане на нивата на инсулин. Вместо бял хляб, яжте дълъг, пълнещ черен хляб или пълнозърнест хляб и зеленчуци. Както вече споменахме, комбинирайте това с храни, които съдържат протеини. Така че сте сити по-дълго и избягвайте ядене атаки.
Избягвайте глутамат и подобрители на вкуса
Избягвайте глутамат, който може да инхибира ситостта и който производителите на храни харесват и често използват. В допълнение към удобната храна, глутаматът се съдържа и в конвенционалните зеленчукови бульони, подправки като Maggi, готови за употреба супи и сосове. Термините екстракт от дрожди, подправки, подправки, соеви подправки, екстракт от месо, ферментирала пшеница и аромат могат също да включват глутамат - както в изкуствена, така и в естествена форма.
Не забравяйте да си купите подправка без глутамат или да си направите зеленчуков бульон. Експериментирайте с разнообразието от подправки и открийте вкуса им.
Яжте бавно и с удоволствие
Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка без никакво разсейване. Първо, по този начин получавате пълната полза. Второ, тялото ви може да използва храната по-добре и трето, ядете по-малко. Отнема от 15 до 20 минути, докато тялото ви каже, че е пълно.
Спи достатъчно
Спете достатъчно, между седем и девет часа! Ако липсва сън, нивото на хормона на ситостта лептин се намалява и нивото на хормона на глада грелин се увеличава. В резултат на това ще се почувствате по-гладни, което често се проявява в ядене на атаки срещу висококалорични храни като чипс, сладки и мазни храни. Освен това често ви липсва енергия поради недостатъчен сън. Това ви прави много по-трудно да устоите на изкушението. Следователно редовният, адекватен сън подпомага отслабването или поддържането.
избягвайте стреса
За много от нас стресът води до истински глад за храна. Намерете начини, по които можете да избегнете и/или да намалите стреса в себе си. Например чрез намаляване на стреса чрез спорт, упражнения за релаксация, ново управление на времето или промени в поведението. Едно и също нещо не помага на всички. За мен няма нищо по-релаксиращо от това да отида до морския курорт вечер. Плувам удобно по гръб, без да мисля нищо и усещам как хладната вода се плъзга по кожата ми.
Движете се редовно
Правете редовни упражнения. Учените установяват, че субектите имат по-малко апетит към храна, когато се упражняват редовно. Това не е задължително да бъде спорт с висока производителност. Професор доктор. Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн препоръча редовни, релаксиращи и приятни упражнения на публиката на конгреса за превенция през 2019 г. в Бон.
Как да избегнем апетита за храна
Преди всичко, дайте си време да промените диетата си и да промените хранителните си навици стъпка по стъпка. Рим също не е построен за един ден. Обикновено сме свикнали с нашите хранителни навици и навици през годините. Илюзия е да мислим, че можем просто да ги хвърлим зад борда за една нощ. По-скоро има смисъл да се прилагат една препоръка след друга и по този начин да се формират нови навици, които се „ценят“.
Жаждата и преяждането в никакъв случай не са съдба. От нас зависи да променим навиците си, за да предотвратим апетита и пристъпите на хранене. Балансираната диета, основана на вашия тип диета с достатъчно протеини и пълноценни въглехидрати като пълнозърнести храни и зеленчуци, е идеална отправна точка. Постигането на достатъчно сън и избягването на готови продукти предлагат допълнителна подкрепа.
Ако имате някакви въпроси или искате да научите повече за въвеждането на хранене, можете да се регистрирате за онлайн уеб семинар на живо, който се провежда на всеки две седмици. Накратко ще ви покажа какво е въвеждането на хранителни напитки. След това ще отговоря директно на вашите въпроси. Следващата среща е на 28 октомври 2020 г., 20:00. Ако искате да участвате безплатно, просто се регистрирайте (щракнете върху бутона):
Можете обаче да резервирате час за хранителен тип веднага. Следващите дати в Oberriet SG (CH) и Memmingen, (Бавария, D):
От петък, 30 октомври До вторник, 3 ноември 2020 г., от 10:00 до 21:00 часа, следващите срещи ще се състоят в съответствие с хигиенните мерки.
Ако живеете в Германия, мога да ви дам адресите на колеги, където можете да се свържете. Обадете ми се или ми пишете, очаквам с нетърпение да ви опозная лично!
Желая ви успех в отслабването и прилагането на препоръките,
Бъдете информирани
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.
Благодаря - успешно се абонирахте за бюлетина!
В нашата декларация за защита на данните ще намерите информация за измерването на успеха, включена в съгласието, използването на доставчика на транспортни услуги SendinBlue, регистриране на регистрацията и вашите права за отмяна.