Отслабнете По този начин можете да определите дневните си калории
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тези, които искат да отслабнат ефективно, трябва да имат значително по-висока консумация на калории, отколкото са им необходими и следователно само чрез диета усвояват около толкова хранителни вещества, колкото са изгорени отново чрез обичайните последователности на движение и метаболизма. Ако ядете повече, тялото съхранява излишните хранителни вещества в любовните дръжки и излиза от форма - освен ако не увеличите ежедневния си метаболизъм едновременно, например чрез упражнения.
От това следва осъзнаването: Ако искате да запазите фигурата си или дори да отслабнете ефективно, дневният прием на калории трябва да бъде съобразен с нуждите. Но това (логично) не е еднакво за всички! Как да определим точната сума и кои фактори играят роля.
Изискване за калории: как да се определи
Трябва да се вземат предвид различни фактори, за да се определи индивидуалната дневна нужда. В допълнение към основния метаболизъм, който се дължи на пола, възрастта, височината и текущото тегло, дневният обем упражнения играе централна роля, например дали имате заседнала офис работа, активни ли сте всеки ден с вашето дете и куче или дори преминава като състезателен спортист. И двата параметъра заедно, т.е. базалната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността (или PAL за "ниво на физическа активност"), след това водят до действителната дневна потребност от калории на човек.
Нискокалоричните храни, поддържащи метаболизма, са идеални за фигурата
Което също обяснява защо единият или другият приятел или колега може да не пропусне обяда и да хапне да хапне, но все пак изглежда да остане слаб, докато постоянно се борите с идеалното тегло. Освен това мускулната тъкан има значително по-голям енергиен оборот от мастната и осигурява повече калории, но в същото време мускулите също се забелязват на кантара - тези, които спортуват много, оформят тялото си, но не стават автоматично по-леки, въпреки че любовните дръжки очевидно се стопяват.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Отслабнете: толкова е лесно да се манипулира консумацията на калории
Разбира се, най-добрият трик за увеличаване на дневната консумация на калории е да се упражнявате повече. Това може да варира от ежедневни движения, като колоездене до работа вместо автомобил или повече ходене, до целенасочен фитнес план, който включва спортове за издръжливост и мускулни тренировки, които се променят ежедневно.
Упражнението също си струва по два начина: от една страна, увеличаването на физическата активност веднага увеличава работоспособността, а от друга, мускулите консумират повече енергия от останалите тъкани, дори когато са в покой. Освен това други, по-малко очевидни фактори също влияят върху консумацията на калории. Например температурата: ако ви е удобно топло и подгрявате отоплението, вие използвате по-малко енергия от някой, който е студен. Съответно, много топло облекло също може да намали основния метаболизъм. Дори храненето играе важна роля - и то не само по отношение на калорийните стойности на храните, които попадат в чинията. Тъй като е доказано, че някои храни засилват метаболизма, подобряват изгарянето на мазнини и подпомагат натрупването на колаген или мускулни влакна, докато други са склонни да забавят организма и да го забавят. Лимонени плодове и плодове, птици и постна риба, както и зелени зеленчуци, ядки и семена са идеални.
Бакшиш: Многобройни доставчици, като здравни и фитнес портали или здравноосигурителни компании, предлагат онлайн калкулатор на калории за точно определяне на индивидуалните нужди от калории.