Отслабнете по корема Ето как най-накрая се отървете от досадната мазнина в долната част на корема
Никой не може без мазнини. Но когато досадни ролки се образуват на стомаха, това не само изглежда грозно, но и крие рискове за здравето. Ако след това предприемете контрамерки бързо, намалявате риска от сериозни заболявания и се чувствате по-добре в тялото си. С тези съвети можете да отслабнете на стомаха.
Защо мазнините в долната част на корема са толкова нездравословни?
Малко коремна мазнина е нормално и има защитна функция за органите. По-големите количества обаче са опасни. Тъй като тази така наречена „висцерална мазнина“ произвежда опасни възпалителни вещества и увеличава риска от сериозни заболявания като диабет и високо кръвно налягане. Така че, ако искате да се отървете от мазнините по корема, вие правите не само нещо за външния си вид, но и за здравето си.
Причини за поява на мазнини в долната част на корема
Тъжно е, но вярно: гените помагат да се определи дали бързо натрупвате големи количества мазнини в долната част на корема. По-важни обаче са други фактори, които за щастие могат да бъдат повлияни:
Основните заболявания, например на щитовидната жлеза, или лекарства като антидепресанти, също могат да бъдат отговорни за "стомаха".
Отслабнете на стомаха с правилната диета
Храненето на здравословна и балансирана диета е ключова част от премахването на мазнините по корема или избягването на натрупването на твърде много. Това означава:
Избягвайте храни, съдържащи захар и мазнини. По-специално сладките лимонади са фатални, но плодовите сокове също съдържат много захар. Затова е най-добре да ги консумирате разредени и да пиете много чиста вода.
Пийте малко алкохол: Мит е, че алкохолът автоматично се превръща в мазнина, но той инхибира изгарянето на мазнини и по този начин допринася за факта, че долната част на корема се увеличава.
Яжте много пълнозърнести продукти и зеленчуци: И двете ви карат да се чувствате сити без много калории.
Приемайте достатъчно протеин: Протеинът е важен за мускулите, които от своя страна изгарят мазнините. Също така допринася за балансиран хормонален баланс.
Хранене правилно: "Как" също е важно! Хранейки се бавно и съзнателно, ще получите по-добро усещане кога сте сити.
Всичко това работи само ако го прилагате последователно. Краш диетите обикновено са ефективни само в краткосрочен план и бързо водят до депресиращ йо-йо ефект.
Отървете се от мазнините в долната част на корема с упражнения
Твърде малкото упражнения е основна причина за натрупване на мазнини в долната част на корема. Тренировките три дни в седмицата осигуряват ясен резултат. Спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или колоездене са много подходящи за отслабване на стомаха.
Като начинаещ е най-добре да го приемате бавно. За хората с много наднормено тегло има смисъл да се въздържат първо от джогинг и да прибягнат до нежни и приятелски настроени спортове като скандинавско ходене или плуване. В крайна сметка в този случай тялото трябва да се представя особено добре. Ако тренировката показва първите ефекти, можете бавно да увеличите интензивността.
Важно: силова тренировка за по-голям разход на енергия
Централната роля на мускулите в изгарянето на мазнини често е подценявана. Силовите тренировки са ефективно средство за премахване на коремните мазнини и отслабване на стомаха. Тъй като целенасочените силови тренировки допринасят за по-голям разход на енергия, което се забелязва и след тренировка. Тогава тялото изгаря допълнителни калории дори когато седи на дивана.
Същото важи и тук: Можете да избегнете пренапрежение и увреждане на здравето, като започнете тренировката си бавно и под експертно ръководство.
По-малко стрес е добре за вашата фигура
Прекомерният стрес има много негативни ефекти - включително върху тънката линия. Той осигурява освобождаването на кортизол, което прави мастните клетки по-големи. Освен това стресът често води до откровен глад и нарушения на съня. А лошият сън от своя страна има неблагоприятен ефект върху апетита.
Имате ли много стрес в работата или в личния си живот? Методите за релаксация като медитация или прогресивна мускулна релаксация ви помагат да вземете контрамерки, а топлата баня вечер също може да направи чудеса. Това също ще попречи на стреса да се почувства на кантара.
Все още ли липсва правилната мотивация за отслабване? Стилен спортен екип може да създаде истински мотивационни чудеса тук! От 1 до 14 февруари получавате до 35% отстъпка от спортни стоки и аксесоари за вашето обучение в Under Armour, Planet Sports и Myprotein: