Отслабнете по бедрата

Бедрата са една от най-проблемните зони за много жени, що се отнася до собствената им фигура. Ще ви покажем как да отслабнете конкретно на бедрата си и ще ви дадем хранителни съвети, които можете да използвате за изгаряне на мазнини и засилване на метаболизма ви.

Много жени са недоволни от бедрата си. В този момент не само силните, но и стройните жени трябва да се борят с упорити бебешки подложки. Тук мастните възглавници стоят особено плътно и за съжаление е по-трудно да се отървете от тях в други области на тялото. Тъканта на бедрото е естествено изпълнена с мазнини и вода, но лошото хранене или генетичните „дисаги“ могат да увеличат натрупването в тази част на тялото.

Увеличете метаболизма си за тънки бедра

Що се отнася до храненето, акцентът трябва да бъде върху изгарянето на мазнини. От една страна, постоянното ниво на кръвната захар е важно, за да се генерира достатъчно енергия за деня и спортната програма, но и за да се избегне апетита за храна. От друга страна, за да отслабнете, разбира се, човек не трябва да консумира повече калории от изгорените. Можете да постигнете това, като ядете пет малки хранения през целия ден, изрязвате колкото е възможно повече захар и пиете около три литра вода или неподсладен чай.

Но това не означава непременно, че трябва да гладувате. По-важното е какво има в чинията: Ако замените пшеничните продукти с пълнозърнести храни и поставите много фибри и протеини в менюто си, т.е. храни, които съдържат протеини, можете да постигнете много. Те ви засищат по-дълго, намаляват желанието за захар и засилват метаболизма ви. Ядки, птици или риба, но преди всичко пресните и внимателно сварени зеленчуци обикновено са добра основа за успех при отслабване.

Ефективни упражнения за стегнати бедра

Разбира се, тънките крака не могат да бъдат постигнати само чрез здравословна диета. Мускулите са по-плътни от мазнините, така че можете да намалите размера на краката си само с лека тренировка. За да изгорите мазнините по бедрата в дългосрочен план, трябва да се съсредоточите върху конкретни упражнения за изграждане на мускули и редовен спорт.

Тези две упражнения ще ви помогнат да отслабнете на бедрата си:

Легнете настрани и подпрете главата си с ръка. Направете краката си дълги и вдигнете горния крак на половин метър във въздуха. След това спуснете крака назад, но не го слагайте. Повторете този процес 10-15 пъти на три прохода.

Отворете краката си, така че да могат да докоснат пода в средата с дланите ви. Ходилата са насочени напред. Сега вдишайте и изправете ръцете си правилно и поставете ръцете си на бедрата с палци, докато издишвате. Избягвайте кухия гръб. Можете да повторите това упражнение 10-15 пъти в три кръга.

Интегрирайте движението в ежедневието

Джогингът, ходенето или плуването са особено ефективни за засилване на изгарянето на мазнини и в същото време специално за стягане на бедрата. В допълнение към работата и семейството, често не е толкова лесно да се намери достатъчно време за спорт и упражнения. Преди всичко се уверете, че се упражнявате достатъчно през целия ден. Вземете стълбите вместо асансьора, велосипед вместо колата и правете дълги разходки. Всичко това задейства метаболизма в ежедневни ситуации.

Масаж и скрабове за стегната кожа

В допълнение към спорта и специфичните упражнения за бедрата и задните части, редовният масаж също може да помогне за подпомагане на отслабването и за постигане на гладка, стегната кожа. Кремовете и пилингите имат поддържащ ефект. Това насърчава кръвообращението и стяга кожата с течение на времето. Редуващи се душове също могат да помогнат за укрепване на съединителната тъкан и умората на краката отново да се побере.

Разпознайте синдрома на дисагите

Всеки, който освен излишните мазнини по бедрата и задните части е чувствителен и към натиск и склонен към натъртвания, може да страда от липедем, така наречения синдром на дисагите. Това е нарушение на съхранението на мазнини, което се среща почти изключително при жените и може постепенно да засегне долната част на краката, ръцете или врата. За съжаление в началото тя трудно може да бъде разграничена от съхранението на мазнини, свързано с диетата и трябва да бъде изяснено от лекар.