Отслабнете план за седмично приготвяне на хранене l Идеи за приготвяне на ястия с пилешко - нисковъглехидратни рецепти
Хранене Подгответе живота си!
започнахме отново.
С нашата неделя за приготвяне на храна. Приготвянето на храна означава предварително приготвяне и отнемане на храна. Затова си представяме да прекараме няколко часа в кухнята и да готвим през цялата работна седмица в неделя.
Звучи досадно, знам. Но си струва напълно. Не ми се иска да го правя в неделя, защото, леле, не ... стоя около 2-3 часа. Но трябва да изчислите колко време спестявате за седмицата, защото не е нужно да готвите вечер. За мен като блогър е наистина страхотно, защото след това мога да изпробвам нови рецепти през седмицата. обичам го
Подготовката за хранене отслабва или изгражда мускули
И двамата скъпи хора. Работи и двете. Порциите са различни за жените и за мъжете, съответно отслабват или изграждат мускули.
Няма такава огромна разлика, порциите са просто различни.
Този път решихме, че ще приготвяме храна само за 3 дни. Защо? Сериозно, кой иска да яде едно и също нещо в продължение на 3 дни? Съпругът ми дори яде порциите два пъти на ден. Това изобщо не е моето нещо.
Веднъж на ден е достатъчно, аз винаги усъвършенствам храната си. С какво, ще ви кажа по-късно.
Но какво точно представлява приготвянето на храна и ползите от него?
1. Храната. Ти просто знаеш какво има вътре. Ако не получите обяда си в салатен бар с отворена кухня, тогава за съжаление дори не знаете какво се случва в задната част на кухнята. Не мисля така
2. Пари. Приготвянето на храна е супер евтино. Работя в средата на Кьолн и ресторантите са много скъпи. Вземете салата с малко нещо допълнително? 7 €, специални салати със сьомга или риба тон? 10 € Толкова бързо парите излитат през прозореца. Добавете напитка и сте в безопасност поне 10 €. Това се отплаща. Преброявайки работните дни заедно и може би получавате и закуска, тогава ще плащате по 250 евро на месец: -о! Абсолютна загуба на пари, която не трябва да бъде
3. По-спокойни сте! Защо? Защото знаете точно какво да обядвате. Безкрайните разговори в Skype "и какво имате за обяд?" Елиминира се неприятният малък разговор: D
4. Спечелихте много време. Защото не е нужно да готвите през седмицата. Времето наистина си струва злато
5. Нова рутина с партньора. Обичам традициите със съпруга си. Дори да стоя в кухнята 2 часа, забавно е да съм в кухнята за двама.
Колко порции има в приготвянето на храна тази седмица?
Взех точно 9 порции за съпруга си и себе си. Марко яде два пъти на ден, аз имам една порция и тя също е по-малка.
Но тъй като не съм го измерил или твърде късно, тази рецепта е Meal Prep за 3 дни. Така че предварително приготвихме 6 порции. Ако ядете по една порция седмично всеки ден, моята рецепта също ще работи.
Какво беше Meal Prep тази седмица? Плюс златни съвети!
Много просто. Пилешки гърди, картофи и зеленчуци: D Но вкусно, хахахаха. Това е изкуството на това.
Това е по-скоро класика, но аз я раздвоих наистина добре. Маринатите са точно моето нещо.
Основната рецепта винаги остава същата. В този случай обаче го улесних особено. Направих всички съставки на лист за печене. Това ви спестява да се налага да миете чиниите.
Взех всичките си продукти от дискаунтъра, някои органични, други не. Това зависи от вас. Свързвам ви 1,2 подправки и моите кутии, обичам ги.
Това, което мога да препоръчам като съвет, за да добавите малко повече разнообразие към вашите ястия: сводете го с потапяне. И разбира се можете да вземете това, което ви харесва. Винаги редувам кисело мляко, извара или хумус. Може би ви харесва купчина Joppiesauce, тогава го направете. Разнообразието е задължително.
Коя кутия за приготвяне на храна и коя чанта за приготвяне на храна трябва да използвате?
Така че нашата кутия за приготвяне на храна е Тези. Мега добър, евтин като цена и го имаме от почти 4 години. Не е огънат, обезцветен или миризлив. Освен това е безопасно за съдомиялна машина. Ако кутиите за приготвяне на храна са еднакви, те са много по-лесни за съхранение в хладилника. Не всеки има безкрайно пространство в хладилника. Със съпруга ми най-накрая сбъднахме една малка мечта и получихме огромен хладилник до рамото. О, БОЖЕ МОЙ! ЛЮБОВ! Мога само да ви го препоръчам.
Марко си взе и супер стилна чанта за приготвяне на храна, защото яде повече от мен. Всъщност Тези.
Съставки Ястие за 3 дни/6 порции:
1 килограм картофи
И шепа рибен босилек и маслини
Съставки марината:
Половин тръба доматено пюре
1 чаена лъжичка билки от Прованс
1 чаена лъжичка червен пипер на прах сладка
1 чаена лъжичка люспи червен пипер
Допълнително: 2 супени лъжици подправка за пилешко месо
Мога горещо да ви препоръчам моите * мерителни лъжици. Използвам го ежедневно и винаги имам точното количество от мл, чаена лъжичка и супена лъжица.
Подготовка:
Първо картофите се измиват правилно и се режат наполовина веднъж. Винаги го правя различно. Понякога кубчета, понякога ивици.
Направете същото със зеленчуците. Измийте и подсушете добре и нарежете патладжана, червения пипер, лука и скилидката чесън на ивици.
След това подготвяме маринатата.
Поставете доматеното пюре, водата и всички подправки в купа и разбъркайте добре. Вашата марината е готова;-)
Използваме това за зеленчуците и картофите.
Сега ви трябва много голяма форма за печене или просто лист за печене. Застелете формата или тавата с хартия за печене.
Смесете картофите с 2/3 от маринатата и разпределете върху тавата за печене.
Печете 30 минути на 200 ° отгоре и отдолу топлина.
След 30 минути обърнете картофите и печете още 30 минути.
Междувременно смесете останалата марината с останалите зеленчуци.
След общо 1 час извадете листа за печене с картофите.
Поставете зеленчуците върху картофите и ги поставете във фурната за 20 минути.
Междувременно, подобно на пилешките гърди, мариновайте правилно от двете страни с пилешката подправка.
След 20 минути разпределете пилешките гърди върху зеленчуците и печете във фурната за още 35 минути.
След това имате всичко готово за 3 работни дни или 6 порции.
Сега е време за опаковане.
Опаковайте половин пилешки гърди и 175-200g картофи, както и 2 супени лъжици зеленчуци. Това е една порция. Ами не съвсем. Намажете отгоре малко прясна основа и 2,3 зелени маслини. За този допълнителен вкус.
Можете да се наситите от него. И както току-що ви обясних, винаги можете да сводите порциите с различни спадове.
Моля, съхранявайте порциите в хладилника и ги носете със себе си, ако е необходимо.
Надявам се, че успях да помогна малко.
Тази публикация съдържа неплатена реклама, защото можете/можете да разпознавате марки, места и имена.
Поради влизането в сила на Общия регламент за защита на данните (EU-DSGVO) на 25 май 2018 г. деактивирах функцията за коментар. Просто ми пишете, ако имате някакви въпроси, предложения или критики: [email protected]