Отслабнете - План за хранене

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Има голямо разнообразие от мнения и съвети по този въпрос. Всички те имат правото си да съществуват. Защото всеки обикновено има различен поглед към един правилен начин. Най-важното при отслабването е: Трябва да го направите за себе си и за вашето благосъстояние. Има много възможни причини за отслабване. От една страна, здравето, разбира се, други може просто да искат да отслабнат при следващото посещение на плажа. Всичко хубаво. Как всъщност да отслабнете сега е следващото предизвикателство. Защото отслабването по принцип не е основната трудност дори без голямо планиране.

Позволете ни да се ръкуваме с вас и да ви придружим по пътя ви. Тъй като въпросът: Дали не е много по-добре да опростите процеса с хранителен план и по този начин да постигнете целта си по-бързо и здравословно, ние ще ви изясним тук!

Имам ли нужда от хранителен план за отслабване?

По принцип - не! Но някой определено ще ви помогне! Има безброй диети, които препоръчват голямо разнообразие от хранителни навици. И все пак повечето от тях се провалят. Защо? Дори да ядете само най-здравословните и балансирани ястия, ефектът не е толкова висок, колкото ако имате структуриран план. Тогава какво правят повечето от тях? Вие избирате най-обещаващите и неусложнени диети. Което само по себе си не е погрешно.

Основното нещо при такива разхлабени и неусложнени диети е, че те ви оставят необикновено голяма възможност за грешка. „Тук-там по една закуска твърде много няма значение!“, „Сумата го прави“. Това мисли голямата тълпа. Но това не е напълно вярно. Вие сте отговорни за себе си и също така трябва да знаете какво е добро за вас. Защото за правилното отслабване не ви е необходим разхлабен хранителен план или нещо в тази посока. Нуждаете се от промяна в диетата! Трябва да промените хранителните си навици и да демонстрирате самоконтрол! И най-добрият начин да направите това е с индивидуално разработен хранителен план! Това ви помага да опознаете и да оцените вашите калорийни нужди и себе си по-добре. Колко всъщност се нуждае тялото ви и какво е важно. В изключителни случаи можете и дори трябва да отидете на лекар, за да може той да ви посъветва индивидуално.

Как да създам диетичен план за отслабване?

Има няколко възможности за вас лично. След някои изследвания ще намерите голямо разнообразие от готови хранителни планове в Интернет. Обикновено те се заплащат. Ако наистина нямате предишни знания, това определено е опция. Но ние не го препоръчваме! Тъй като дългосрочният здравословен живот не включва изготвен хранителен план, който трябва да следвате сляпо. Трябва да седнете и да направите някои изследвания. От какво се нуждае тялото ви и най-вече защо? Какви са ефектите от всички хранителни вещества, които трябва да консумирате? И може би най-важното за ежедневието ви е колко наистина трябва да консумирате, за да преминете добре през деня. Нека съставим план за хранене за вас.

Стъпка 1: дефинирайте целта

Има много различни цели за хранителен план. Обикновено това са типични неща като отслабване или изграждане на мускули. Но това може да са пари или време. За да спестите пари или време например. Целта вече е ясна, искате да отслабнете! И така, какво трябва да имате предвид?

За да не загубите твърде много мускулна маса, определено трябва да обърнете внимание на протеините във вашата диета! По принцип трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Така че отслабвате. Има някои насоки, които трябва да се спазват. Трябва да консумирате около 2,1 g до 3,2 g протеин на килограм телесно тегло. Ако имате много наднормено тегло, трябва да намалите наполовина предишната си информация за протеините. Отново препоръчваме да се консултирате с лекар, ако имате по-конкретни въпроси. Може би се чудите какво да консумирате, за да ви осигури толкова много протеини. Имаме нещо за вас! Създадохме за вас колекция за отслабване, която ви осигурява всички важни протеини и витамини! Те също са лесни за приготвяне и много вкусни!

Към калориен дефицит. Колко голям трябва да бъде дефицитът, за да загубите килограм мазнини? Всъщност това са 7000 калории. Звучи повече, отколкото е! Така че не се плашете. Ако държите 500 калории под зададените калории на ден (без упражнения), ще свалите половин килограм в рамките на една седмица! И ще забележите, че 500 калории по-малко на ден няма да счупят короната ви!

Стъпка 2: Определете калорийния бюджет

Първо трябва да разберете как да определите своя калориен бюджет. Така че, за да определите точно колко калории имате нужда. Това се изчислява според вашия дневен базов и текущ оборот. На първо място, вашата основна скорост на метаболизма. С други думи, калориите, които тялото ви консумира, докато си почива. Така че, когато седите, лъжете или спите. Това варира в зависимост от човека и се изчислява от атрибути като височина и телесно тегло. Възраст и пол също играят роля! След това е вашият начин на живот. Ако начинът ви на живот е като да не правите нищо по цял ден, тогава трябва да промените това възможно най-скоро! Тъй като здравословната и балансирана диета включва и здравословен начин на живот.

Следователно сега към вашия оборот на изпълнението. Това се изчислява според ежедневните ви дейности и особено спорта. Ежедневните ви дейности включват и начина на работа или самата ви работа, ако включва движение под каквато и да е форма. Сега можете да опитате да изчислите всичко това със специални формули, или можете да вземете простия вариант и да използвате онлайн калкулатор за калории. Това ще ви покаже приблизително колко калории всъщност трябва да консумирате всеки ден.

Стъпка 3: определете своя калориен дефицит

Сега вече знаете много повече от преди! Сега е време да определите правилния калориен дефицит. Важно е да коригирате това отново и отново. Вие най-добре знаете колко добре можете да преживеете деня. Забелязвате ли в началото, че продължавате да изпитвате глад? Тогава това означава за вас, че очевидно се нуждаете от повече запълващи въглехидрати! Както споменахме по-горе, препоръчваме калориен дефицит от 500 калории. Но можете да регулирате това индивидуално. Важно: Не трябва да имате 500 калориен дефицит на един ден и 300 калориен излишък на следващия ден! Вашето тяло трябва да се адаптира към промяната! Това не трябва да бъде само хранителен план за вас, а трябва да бъде и насока към новия ви, по-здравословен живот.

Стъпка 4: Създайте план за хранене

Вече знаете колко калории имате нужда и решихте ли и калориен дефицит? Тогава е време да изберете ястията! Важно: Трябва да се чувствате добре и да го вкусите! Най-добре е да се огледате тук. Направихме огромен избор от рецепти за вас. Можете също така да видите кои важни съставки консумирате. Сменете с чиниите. Тя трябва да бъде разнообразна. Здравословната кухня не винаги е скучна кухня!

Знаете ли вече идеалния партньор за ново отношение към живота? Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви придружава стъпка по стъпка, за да промените диетата си в дългосрочен план и да се чувствате добре навсякъде.