Отслабнете Отслабнете с планинско колоездене - Отслабнете с планинско колело
Отслабнете: Отслабнете с километри с планинско колоездене
Проучване предизвиква сензация: германците са сред тежките тежести в Европа. Но какво да кажем за теглото на мотористите? Ние ви помагаме да отслабнете с планинско колело.
Проучване предизвиква сензация: германците са сред тежките тежести в Европа. Междувременно има дори план за действие срещу затлъстяването и липсата на упражнения от федералното правителство. Но какво да кажем за теглото на мотористите? Ние ви помагаме да отслабнете.
Мотористите рядко принадлежат към класическата броня на тротоара. Няколко килограма по-малко също биха помогнали на много от нас. Ако обърнете внимание на диетата си, вашият мотор е идеалната машина за напълняване. Отслабването следва много ясни правила: Ако искате да се отървете от ролките, трябва да имате отрицателен енергиен баланс, с други думи: яжте по-малко, отколкото консумирате. За да увеличите основния метаболизъм на калориите, трябва да тренирате. Това увеличава общото количество консумирана енергия. Принципът „FdH“ - яжте наполовина - трябва да бъде пропуснат, тъй като тялото бързо свиква с намаления прием на калории и намалява основния метаболизъм.
Бъдете наясно с вашата храна
Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко въглехидрати, но много протеини, риба, нискомаслено месо и птици, много плодове, зеленчуци и салата. Спрете да ядете големи ястия два часа преди тренировка. Ако сте гладни преди тренировка, банан или протеинов шейк може да ви помогне. След тренировка е в план храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Въглехидратите като хляб, тестени изделия и ориз са популярни само в малки количества, дори след тренировка. Уверете се, че имате достатъчно витамини и минерали, както и здравословни растителни мазнини.
Не можете да ядете достатъчно от тези: зеленчуци.
Уверете се, че имате достатъчно витамини и плодове в диетата си.
Ето как трябва да тренират начинаещите велосипедисти
Начинаещите с велосипед трябва да ходят на два до три часа пътувания два до три пъти седмично. Пулсът (HR) трябва да бъде в обхвата на основната издръжливост 1 (G1). Напредналите потребители трябва да работят по-усилено, за да постигнат същите ефекти на загуба на тегло. Три до четири пъти седмично по два до три часа на мотор и тренирайте в зоните G1 и G2. И настъпете газта, защото ако тренирате в ниския диапазон на HR, изгаряте повече процент мазнини, но по-малко калории като цяло. Тези, които тренират по-интензивно, от друга страна изгарят по-малко процент мазнини, но като цяло повече калории от депата за мазнини. Например, в час на тренировка при 70 процента от максималния си пулс, вие изгаряте около 300 калории. От тези 300 изгорени калории около 50 процента са мазнини. От друга страна, ако тренирате за час с 80 процента от максималния пулс, тялото изгаря около 600 калории. Процентът на мазнини е само 40 процента при тази интензивност, но общо има около 240 калории мазнини. Така че по-бързото движение означава повече загуба на мазнини.
Два принципа за отслабване
1. Тялото се нуждае от по-малко енергия, отколкото изразходва
2. Спортът (като планинското колоездене) увеличава основния метаболизъм
Основно обучение за изгаряне на мазнини
G1 = базова издръжливост с 60–70% от максималната сърдечна честота
G2 = базова издръжливост със 70–80% от максималната сърдечна честота