Отслабнете Отслабнете бързо с тези диетични съвети
Ето как коледните килограми се срутват - без да огладняват
Супи като лека храна
Ако искате да отслабнете след лакомия, можете първо да отпиете супи за зимни килограми вместо пищни основни ястия. „На базата на бульони - като минестроне - те всъщност имат малко калории", казва Анте Гал от Германското дружество по хранене (DGE). „Ако добавяте зеленчуци, месо или юфка към супите, гарантирате, че те са също така да сте сити за дълго време. "Седнете на масата с чинията си със супа, отделете време да й се насладите на спокойствие - това задоволява апетита ви и преди всичко предотвратява апетита", казва Гал. Много важно: гответе сами Вашата собствена супа, защото готовите продукти съдържат повече мазнини и сол, отколкото прясно приготвената храна в домашен стил. Експертът обаче препоръчва да не се използва чиста супа: "Те са твърде едностранчиви и обикновено съдържат много въглехидрати."
Лесна рецепта за зимата: супа от кисело зелеДобър срещу настинката и килограмите мисо супа със зеле
Не се справяйте без месо, когато отслабвате
Препоръчително е също да "ядете месо", когато отслабвате. Причината: „Той осигурява висококачествен протеин и е много засищащ“, казва диетологът. Поради това се допускат домашни птици като пилешки и пуешки гърди или парче пържола от хип. Ако искате да спестите и калории и мазнини, изберете по-малка порция от около 100 до 150 грама месо. Препоръчително е да ядете зеленчуци или салата като гарнитура вместо тестени изделия, кнедли и ориз. „Бобовите растения като леща или грах са добра алтернатива на месото“, казва Гал. Независимо дали са приготвени като супа или пюре - те осигуряват висококачествен растителен протеин, много фибри и по този начин осигуряват дълготрайно усещане за ситост.
Наистина празник в навечерието на Нова година
Не искате да се ограничавате само да пирувате или да готвите по различен начин? Тогава диетологът съветва: „Просто не го приемайте отново, но съзнателно се наслаждавайте на порцията в чинията - дори ако това е гъст крак с гъска и кожа.“ Ако планирате голямо удоволствие за новогодишната нощ, можете също да планирате няколко алтернативи, подходящи за фигурата тук . „Класическо фондю може да се приготви и с бульон вместо с мазнини“, казва експертът. Ако сами поднасяте сосове, можете да спестите ненужни калории, като премахнете мазнините, както и да приготвите спадове за традиционната ракла: Кваркът и киселото мляко вместо сметана или майонеза са по-слабият избор тук. Десертите също не трябва да бъдат калорийна бомба: „Десертът с плодове или кисело мляко вместо тирамису е вариант с ниско съдържание на калории и мазнини“.
Големи порции или малки закуски между храненията?
Не само между годините, но и през цялата година: Дали няколко големи или няколко малки хранения са оптимални за здравословно отслабване или поддържане на теглото е въпрос на тип. „Някои могат да се справят с три хранения, други се нуждаят от лека закуска по-често - нищо не е научно доказано“, казва експертът. Така че изпробвайте дали сте склонни да изпитвате глад само след три порции или дали сте склонни да хапвате през цялото време след пет хранения - нито трябва да се прокрадва. За да свалите няколко килограма успешно и в дългосрочен план, важи и следното: „Удоволствието е важно. Неотдаването на нищо повече само подхранва апетита “, предупреждава експертът. Така че, когато избирате и подготвяте алтернативи, подходящи за фигурата, уверете се, че наистина ги харесвате и че не прекалявате с броенето на калории, в противен случай йо-йо ефектът заплашва.
Пийте тънко - дори през зимата
Друг трик за предприемане на действия срещу зимните килограми: „Обърнете внимание не само на храненията си, но и на баланса на напитките си“, съветва диетологът Улрике Уол. Докато почти автоматично достигате до нискокалорична вода през лятото, горещият шоколад, лате макиато или греяното вино вече са изкусителни - всички те са допълнителни малки калорични бомби. "Дори неразредените плодови сокове съдържат много захар, сравнима с кола. И в най-лошия случай тя отново ще залепне върху мастните натрупвания", казва експертът. От друга страна, ако пиете два литра вода на ден, дори при ниски температури, ще увеличите консумацията на енергия и ще използвате 100 допълнителни калории.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.