Отслабнете Отслабнете без упражнения - това е Naumburger TageblattMZ
Дънките вече не се затварят! Сигурно всички знаем това чувство. Време е да направим нещо по въпроса.
Кьолн
В момента в интернет има безброй съвети, които не са предназначени да бъдат взети на сериозно, които се занимават с блокирането на короната и неговите последици (домашен офис, затворени спортни студия). Един от тях е нещо като: „Слагайте дънките си за тест на всеки няколко дни. Ако носите спортните си панталони всеки ден, грешите, че всичко е в пълен ред. ”Опитвали ли сте това след седмици домашен арест? И? Панталоните все още са затворени?
„Проблемът е в главата“
Най-вероятно ще отговорят: „Не, за съжаление не“. И така какво да правя Как да свалите паунда възможно най-лесно? Яжте по-малко и упражнявайте повече. Ясно. Всички знаем какво да правим за стройна фигура. Но защо просто не приложим това знание на практика?
„Проблемът е в главата“, казва Джулия Сам, която ръководи компанията „Shine Coaching“, с която се е специализирала в наднорменото тегло. Тя помага на хората да отслабнат, като ги подкрепя в личностното им развитие. В книгата си „Lifestyle slim. Самокоучинг вместо диета ”, тя стига до дъното на причините за затлъстяването и учи читателите как да приложат на практика своите теоретични знания за отслабването в десет стъпки. Тъй като тя се съгласява с читателите си, ще използваме този адрес в тази статия.
Поемете отговорност и се изправете пред фактите!
Ако сте недоволни от нещо в живота си, не просто го приемете, а повдигнете вашите изисквания. Това също така включва вече не толериране на оправдания и оправдания. Най-честите извинения за по-здравословна диета включват: „Нямам време“ или „Ще започна следващата седмица.“ Дори грешните сравнения и тривиализации не ви помагат да отслабнете. Трябва да се изправите пред фактите. Така че първата стъпка за излизане от порочния кръг е да разпознаете кои истории си разказвате. Веднага щом сте честни със себе си, можете да започнете да се променяте, вместо да тласкате проекта си напред.
Вземете реално решение и определете цел!
Ясно дефинираната цел е важна за успеха, защото това създава смукателен ефект. Конкретните цели влияят на сетивата ни и ни помагат да възприемем това, което ни подкрепя в постигането на тази цел. За да може вашето подсъзнание да разбере целта, трябва да я формулирате положително и без отрицателна. Вместо: „Вече не искам да имам наднормено тегло“, кажете: „Искам да съм слаб“. Освен това целта определено трябва да бъде уточнена и уточнена. Какво точно означава за мен да бъдеш стройна? Кое тегло? Коя обиколка на талията? Целта трябва да бъде постижима само чрез вас и вашето поведение. Ако поставите целта си в зависимост от нещо, което се случва около вас, вече не работите активно към нея, а се предавате на съдбата си. Освен това човек трябва да разпознае кои желания стоят зад необходимостта от отслабване и да ги формулира.
Осъзнайте доброто намерение на вашето поведение!
Може да има големи разлики между това, което всъщност прави човек и намерението зад него. По-специално, никога повече не поставяме под съмнение практики, които сме научили като деца по-късно. Например, че сладките могат да ви утешат по време на стрес и тъга. Затова е важно да разпознаете, разберете и оцените положителното намерение зад вашите хранителни навици. След като се научите да оценявате поведението си на хранене и функцията зад него, вместо да го отвращавате, ще ви бъде по-лесно да намерите алтернативи със същия ефект. Ако се съсредоточите твърде много върху нежеланото поведение и се опитате да го победите с чиста воля, вие насочвате цялата си енергия и внимание към това, което вече не искате. Хранителният дневник, в който човек също записва чувствата си, може да помогне за получаване на общ преглед на собственото си хранително поведение.
Променете саботиращите си убеждения!
Вярванията са вярвания за себе си и за това, което е възможно в света около нас. Има нагласи, обобщения, интерпретации, несъзнателни предположения и самоизпълняващи се пророчества. Убежденията не са вродени, а произтичат от многократен опит или от възпитание. Те оказват огромно въздействие върху нашето възприемане на реалността и могат да имат положителни и отрицателни ефекти върху живота ни. Те ни позволяват да създаваме невъзможното и да не се справяме с възможното.
Проблемът е, че вярванията, най-вече, несъзнателно влияят на живота ни. Винаги ще се опитваме да тълкуваме реалността по такъв начин, че тя да съответства на нашите вярвания. Това може да доведе до погрешни предположения.
Най-често срещаните заблуди относно отслабването, които могат да доведат до фалшиви убеждения, са: „Наднорменото ми тегло е генетично“, „Това е метаболизмът ми“, „Докато спортувам, мога да ям каквото искам“, „Здравословно“. Храненето не ви напълнява ",„ Ако не ми е позволено да ям толкова, колкото всъщност искам, губя качеството на живот ",„ Трябва да дадете на тялото си това, което иска “,„ Не мога да отслабна, опитах всичко “.
Може да се интересувате и от
Трябва да влязат четири съставки: Как закуската наистина ви засища до обяд
Инструкции с рецепти: Как да приготвя ястието за цялата седмица?
Разработете първия си начин на живот!
Ако имате неефективен план, няма да постигнете целта си. Всеки има различно ежедневие, различни предпочитания, различни вкусове и различни нужди. Ето защо е важно да намерите правилния път за вас. Единственото правило, към което трябва да се придържате, е: броят на калориите, които ядете, трябва да е по-малък от общия, ако искате да отслабнете. Как ще се консумират тези калории, зависи от вас, макар че е най-добре да практикувате балансирана диета. Планът определено трябва да бъде съобразен с вашите предпочитания и нужди и да бъде максимално опростен. Помислете кои ястия са наистина важни за вас, кои да пропуснете, харесвате ли сладка или солена закуска и т.н. Също така е важно да не забранявате нищо, защото тогава желанието за това идва още повече.
Научете се да контролирате мотивиращите сили на болката и удоволствието!
Има точно две емоции, които карат хората да правят или да не правят нещо: Хората или искат да изпитват радост, или да избягват болката. Тези решения оказват влияние върху нашите междуличностни отношения, финансовото ни състояние, фигурата ни и психическото и физическото ни здраве. Където чувстваме радост или болка се различава от човек на човек и зависи от преживяванията, които сме направили в живота си. Често дори не забелязваме съзнателно кога е станало това обуславяне.
Следователно нашето поведение не се контролира най-вече от рационални решения, а по-скоро от инстинктивни реакции към болка или удоволствие. Какво ни пречи да направим данъчната декларация или пролетното почистване или да достигнем мечтаната ни фигура? Въпреки че знаем, че да правим тези неща би било добре за нас в дългосрочен план, в момента, в който трябва да действаме, ние ги свързваме с недостатъци, а не с предимства. Смятаме, че активността ще бъде по-болезнена от това да не правите нищо.
Именно защото всички ние инстинктивно и несъзнателно се опитваме да избягваме болката и изпитваме радост, ние сме склонни към неща, които ни карат да се чувстваме добре само за кратко. Обичаме да пренебрегваме дългосрочната перспектива. Ето защо хората пушат, преяждат, употребяват наркотици или пият.
За истинска промяна трябва да опознаете мотивиращите сили на болката и радостта и да ги използвате във ваша полза. Докато не сме наясно с тези сили, лесно можем да бъдем манипулирани, например чрез реклама. Вместо това трябва да се обуславяте да свързвате радостта и болката с всяко нещо или събитие. Трябва да осъзнаете, че повечето неща, които ни правят истински щастливи, винаги изискват някаква предварителна болка. Ако се фокусирате само върху избягването на краткосрочни недостатъци, никога няма да станете по-щастливи или по-доволни.
Променете стойностите си!
Зад всяко човешко поведение стоят ценности като любов, сигурност, честност, лоялност, уважение, лоялност, надеждност, успех или свобода. Всички тези ценности служат като вътрешни мотиватори. Можете да мислите за него като за вътрешен компас, който помага на нас, хората, да вървим в правилната посока.
Много хора не познават добре собствените си ценности, така че им е трудно да вземат решения. Тези, които не познават своите ценности, не могат да използват вътрешния си компас и да вземат грешни решения, които водят до недоволство и вътрешна празнота. За да компенсират тези негативни чувства, хората прибягват до наркотици и алкохол, преяждат или прекарват часове в сърфиране в интернет. Всички тези неща са бързо решение за незабавно подобряване на емоционалното ви състояние. За съжаление те не решават причината за проблема, но водят до още по-голямо недоволство в дългосрочен план.
Осъзнаването на собствените ни ценности ни помага да вземаме последователни и автентични решения за себе си. Тези, които отговарят на най-високите им изисквания, вече няма да се налага да търсят заместващи удовлетворения.
Променете себе си!
Това, което можете или не можете да направите, зависи по-малко от вашите действителни способности и повече от идеята за това кой мислите, че сте и какво мислите, че този човек може да направи. Представата, която имате за себе си, до голяма степен зависи от убежденията, които сте научили. Те определят как се държите, какво избягвате и как оценявате ситуациите. „Никога не бих могъл да направя това“ или „Точно такъв съм“ са изявления, които илюстрират ограниченията, които вашият образ за вас ви налага.
Докато способностите ви са постоянни, вашият образ на себе си определя степента, в която ще ги използвате. Вие сте това, което правите и дори сте този, за когото казвате, че сте. Други хора също имат голямо влияние върху това как виждате себе си и до каква степен използвате уменията си. Най-силният лост за личностно развитие е да променим образа, който имаме за себе си, и да мислим и да се държим така, сякаш сме точно човекът, който бихме искали да бъдем ‘.
Натрупайте опит, който ще ви приближи до целта ви!
Преживяванията, които събирате в живота си, са нещо като крайъгълния камък, от който произтичат вашите убеждения, ценности и образът ви. Много преживявания са подредени в мозъка по такъв начин, че да затвърдят вярванията, които имате за себе си и света. За съжаление, ние сме склонни да тълкуваме преживяванията си по изтощителен, а не по овластяващ начин. В такива ситуации винаги трябва да имаме предвид, че всичко има само значението, което ние самите придаваме на въпроса. Следователно трябва да се научим да тълкуваме нашия опит по такъв начин, че да ни напредват.
Сега става въпрос за съзнателно събиране на опит, който ви приближава до целта ви. Новите преживявания означават всичко, което можете да направите положително за себе си и което е различно от това, което сте правили преди.
Улеснете ви да постигнете целта си!
Решението за отказ от нелюбими навици се взема бързо. Просто е трудно действително да се приложи това решение. Вместо просто да се откажете от неприятните навици, обикновено е по-лесно да ги замените с нови. За да направите това, първо е важно да разпознаете какви задействания има за модел на поведение (напр. Преяждане).
След като това се разпознае, препоръчително е да се наруши неочаквано старият модел на навик. Ако нарушите модела достатъчно, няма да можете да се върнете към него, защото неврологичните отпечатъци в мозъка ви ще се променят. След тази почивка на мозъка се предлага алтернатива на нормалното поведение. И това ново поведение след това се превръща в навик, като се повтаря отново и отново.
От друга страна, всяко поведение, с което не се занимавате достатъчно дълго, ще изчезне. Моделите на поведение и мислене, които са много различни от обичайното ви поведение и мислене, са подходящи като прекъсвания на моделите. Колкото по-луд и необикновен е сюжетът, толкова по-мощен е ефектът. Друг полезен метод е непрекъснато да се възнаграждавате за новите си навици.
Книгата: Джулия Сам: Тънък начин на живот. Самокоучинг вместо диета. В 10 стъпки до желаното тегло, Copress, 16,90 евро
Също интересно: Д-р Аманда Зонтаг: Отслабване с метода ум-тяло. Психически упражнения, с които се придържате към диетата си, триада, 12,99 евро