Отслабнете от горепосочените сладкиши
Колко е възможно? Отслабнете, като избягвате сладкиши
Възможно ли е да отслабнете само като избягвате сладкиши? Ще изясним това в тази публикация.
Колко калории имат сладките?
За да намерим отговор на този въпрос, първо трябва да изясним как работи отслабването. По принцип мазнините се състоят от излишни калории, които тялото ни съхранява като енергийни резерви. Ако искаме да отслабнем, трябва да използваме тези магазини. Казано по-просто, имаме две възможности:
1. Изгаряме повече калории, отколкото ядем (упражнения).
2. Ядем по-малко калории, отколкото изгаряме (диета).
Вариант 1 в този случай би бил изключен, тъй като искаме да отслабнем просто като избягваме сладкиши. Въпреки това целта е да получите по-малко калории. Сладките могат да бъдат истински калорични бомби. Нека ги оставим, трябва ли да отслабваме на теория, нали? Не е толкова лесно. Но нека първо разгледаме съдържанието на калории в различни сладкиши.
Графика: Лукас Бьол. Източник: https://www.yazio.com/de/kalorientabelle
Тези стойности наистина имат смисъл само ако ги поставите спрямо средната консумация на калории за възрастен. За простота, нека приемем, че основният метаболизъм е 2000 kcal. Това би била сумата, която трябва да похарчите за необходимите функции на тялото като дишане и мислене, но също така и за движение. Тук не е включен спортът. Така че, ако консумирате около 2000 калории на ден, ще можете да поддържате теглото си. Ако ядете по-малко, ще отслабнете, ако ядете повече, добавете допълнителните калории.
Колко загуба на тегло е възможна от предходните сладкиши?
Сега, след като отстранихме теорията, нека видим дали можете да отслабнете, като изрежете само сладкиши. Истината е, че зависи от това дали досега сте броили калориите на бонбоните.
Да приемем, че консумирате 1800 калории от закуска, обяд и вечеря (с включени напитки). С консумация на калории от 2000 kcal, можете да имате 100 g ванилов сладолед (175 kcal) за десерт вечер, без да качвате килограми. Но ако вече сте покрили 2000 калории с трите хранения, ще консумирате 175 допълнителни калории от сладоледа. Така че в дългосрочен план бихте напълняли. Един килограм мазнина се равнява на около 7000 калории (1). Със 175 допълнителни калории на ден бихте спечелили 1 кг за 40 дни. И обратно, бихте загубили 1 кг за същото време, ако спестите 175 ккал.
Така че обикновено не можете да кажете, че като изоставяте сладкиши, отслабвате наведнъж. Разбира се, ако не го правите, е полезно за вашия план за отслабване, но в крайна сметка или трябва да намалите общите си калории, или да изгорите повече чрез упражнения. В противен случай отказът от сладкиши също не помага. Между другото е същото и с алкохола. Ако наистина искате да отслабнете в дългосрочен план, прочетете нашето ръководство за здравословно отслабване.
Не отслабвате и нямате представа защо е така? Ето 9 възможни причини.