Отслабнете от 50
С напредването на възрастта много хора искат да отслабнат. Защо има повече килограми? Отговорът е лесен: От средна възраст нататък тялото консумира все по-малко и по-малко калории, тъй като основният му метаболизъм спада. Много от нас се чувстват по-удобно с годините - движението намалява.
Нека се държим по своему Хранителни навици и ако продължаваме да тренираме като по-млади, печелим килограм годишно. Това подчертава намалената нужда на тялото. Кой всъщност се движи толкова, колкото в миналото? Пропорциите се преразпределят с възрастта. Ние автоматично губим мускули и печелим повече мастна тъкан. Това е особено вярно, когато нашите дейности са одобрени.
Бавно хранене и дълги почивки
Отнема три до четири часа, за да може тялото да усвои храната. През това време той черпи енергията си директно от храната, която току-що е усвоил. В часовете след това той живее на своя Резерви. На обикновен език: ако не ядем нищо повече от четири часа между храненията, тялото има възможност да отслабне. Ползата се увеличава с по-малко консумация на храна.
Дъвча бавно и приятно и не позволявайте на нищо да ви разсейва - това е тайната на тънките гастрономи. Ако прочетете вестника отстрани, пропускате вкуса и ядете повече. С горепосочените интервали между храненията стигаме до три хранения на ден. Това е достатъчно, за да се нахрани тялото. Изпийте чаша вода, когато почувствате глад.
Прекъснете старите навици и изградете нови
Човекът е Създание на навика. Всеки, който похапва дивана, огладнява на дивана. Винаги вземайте закуски в трапезарията. Като професионалист никога не яжте на бюрото си. Това ни води към твърде малък грях.
Ядете ли парче сирене, след като се приберете у дома? Това са 200 калории. Въведете друг ритуал и избягвайте кухнята. Влезте в хола и сложете добър CD или седнете на дивана с едно списание. Това освобождава пътя за един час загуба на мазнини.
Избягване на мазнини и стратегическа сладост
дебел носи най-много калории на грам. Използвайте го пестеливо. За да напълните стомаха, добавете салата с нискомаслено кисело мляко. След това яжте малко постно месо или риба или зеленчуци с картофи. Максимално 60 грама мазнини на ден са разрешени за човек със среден размер. Това включва и скритите мазнини. Най-лесният начин за изчисляване на мазнините е чрез точкова система.
Отслабнете без лакомства? Това не работи. Ако ядем сладко преди да ядем, това спонтанно привлича излишния инсулин в кръвта. Това ви кара да жадувате за по-сладки храни - омагьосан кръг. Малко сладкиши след хранене, богато на Фибри позволява на захарта да се плъзга бавно в кръвта. Инсулинът пристига забавено и няма апетит.
Спортът е ключът
Колкото повече Спорт Когато отслабнем, толкова повече отслабваме - при условие, че спрем да ядем. Колоезденето, туризмът, плуването и ски бягането работят добре за тези с наднормено тегло. Два часа бързо каране на велосипед струват на тялото 800 калории. Медицинските специалисти препоръчват 2000 калории като допълнителен разход на енергия на седмица. Катеренето по стълбите е част от него.
Източник: Илюстрирани нови аптеки, 15.3.2006 г.