Отслабнете от 50 Как да поддържате форма ИЗЯДЕТЕ ПО-УМНО
Вие сте на 50 години, но се чувствате като на 30. Е, има места по тялото ви, които се щипят и ощипват, но в дъното на сърцето си по сърце млади. Единственият проблем: наддавали сте с годините. Но не се паникьосвайте. Отслабване от 50 може да се постигне, ако спазвате няколко правила!
Според убиеца Удо Юргенс животът започва едва на 66-годишна възраст. Така че всеки на 50 може да бъде щастлив: най-доброто тепърва предстои. Когато гледаме везните обаче, това предположение понякога е трудно. Защото обикновено се показва много повече от преди 30 години. Не е нужно обаче да се задоволявате с неприятните спасителни кръгове по корема и бедрата. Отслабнете от 50 може да успее. Има само няколко основни неща, които трябва да имате предвид.
Краката изтъняват, коремът е по-дебел
Факт е: тялото се променя с възрастта. От 50-годишна възраст мъжете и жените се нуждаят от по-малко енергия, губят мускули и натрупват повече мастна тъкан. Краката изтъняват, коремът е по-дебел. „Базалният метаболизъм на организма намалява, което може бързо да се превърне в проблем, ако продължавате да ядете, пиете и спортувате, както когато сте били по-млади“, казва Инга Петруш, 26, диетолог в университетската болница Хамбург -Епендорф.
Тялото произвежда по-малко полови хормони
Отслабването над 50 е съответно изтощително. „С напредването на възрастта тялото ни произвежда все по-малко соматотропин, хормон на растежа, който стимулира мускулите и изгражда мастните клетки“, обяснява Петруш. По отношение на тънката линия, това означава за отслабване от 50: Спестете калории и спортувайте значително повече.
Твърдите ястия са важни
Тези, които искат да отслабнат, не трябва да ядат нищо повече от три до четири часа между храненията - в противен случай тялото няма шанс да отслабне, тъй като храненето през това време се усвоява само и мастните резерви все още не са атакувани. Ако все още сте гладни, трябва да закусите малко и да ядете зеленчуци или пълнозърнест хляб. „Това помага срещу апетита и освен това е здравословно“, казва Петруш.
Изгаряйте допълнителни калории
Спортът също е важен фактор. Отслабването над 50 може да се постигне само ако изгорите допълнителни калории. Колоезденето, плуването и ходенето са особено добри за хората с наднормено тегло над 50 г. Градинарството също може да помогне за изгарянето на калории. „Колко допълнителни калории трябва да изгорите зависи от индивидуалния ви метаболизъм, телесните мазнини и процента на мускулите в тялото ви“, казва Петруш, „поради тази причина трябва да потърсите съвет от диетолог или лекар, ако искате да отслабнете“.
Тренирането на мускулите ви помага да отслабнете от 50
Непрекъснато трениране на мускулите винаги се препоръчва при отслабване от 50. Това предотвратява увисването на тъканите и увеличава основния метаболизъм на организма. „Колкото повече мускули, толкова по-голяма е нуждата на тялото от калории“, казва Петруш.
Леки закуски само след ядене
Добра новина за всички със сладки зъби: Диетите без лакомства са предимно безсмислени и дори контрапродуктивни, защото копнежът по шоколад и други подобни се увеличава неизмеримо и насърчава апетита. Затова всички „най-добри агери“, които биха искали да отслабнат, трябва да се поглезят с малко парченце шоколад или, ако е необходимо, да преминат към плодове. „Забраните не правят нищо с диети, те правят сладкиши и сладкиши още по-интересни“, отбелязва диетологът Петруш. Важно е обаче да хапвате СЛЕД храна, която е с най-високо съдържание на фибри, така че желанието за сладко вече да не е твърде голямо.
Яжте от червени чинии
Друг съвет от изследването е: Яжте от червени чинии. Учените са установили, че обикновено ядете по-малко от него, тъй като червеният цвят сигнализира за забрана за мозъка.