Отслабнете от 40 Ето как работи! Яжте по-умно
Понякога чувствате ли, че любовните дръжки нарастват всяка година, без да ядете повече? За съжаление това е напълно нормално - жените от 40-годишна възраст (мъжете едва по-късно) преминават през менопаузата и напълняват по-лесно. Най-добрият начин да останете стройни така или иначе: повече упражнения вместо глад.
Природата предвижда да напълняваме с увеличаване на възрастта. Но не е необходимо да оставяте нарастващите килограми на полето без битка. Отслабнете над 40 работи - просто по различен начин, отколкото на 20 или 30 години. Трябва само да знаете как. EAT SMARTER обяснява какво е важно сега и как можете да преминете през 40-те си години здрави и тънки.
Защо дебелееме от 40?
Телата ни започват да се променят коренно на тази възраст. Метаболизмът се забавя, използваме по-малко калории. Отслабването след 40 е все по-трудно. Обяснението: "При 40 жени преминават през менопаузата", обяснява Инна Лоуренжук, одобрен от държавата диетолог от Дармщат Мъжете бяха само около 10 години по-късно. Менопаузата би довела до организма да произвежда по-малко полови хормони, тъй като репродуктивните функции постепенно се спират. Енергията, необходима на организма за производството на тези хормони, сега е безплатна.
И това означава: отслабването от 40 не е лесно начинание. Ако все пак се храним както преди и в най-лошия случай се движим твърде малко, наддаваме! Освен това нивото на хормона на растежа соматотропин също спада. Но соматотропинът е важен за изграждането на мускулите. Те от своя страна са незаменими за отслабване над 40 години.
С мускули срещу килограмите
За разлика от мъжете, жените имат повече мазнини и съединителна тъкан, обяснява диетологът. Мъжете, от друга страна, имат повече мускулна маса поради влиянието на тестостерона. Ето защо тялото ви изгаря енергия, дори когато е в покой. „Несправедливостта, но това е така“, казва Инна Лавренюк. Жените са естествено осъдени да имат наднормено тегло, ако не се движат или спортуват. Следователно гладуването само по себе си не носи дългосрочен успех в диетата. Напротив: тялото превключва на обратно горелка и намалява мускулната маса. В резултат на това изгаряме още по-малко енергия.
Програмата за упражнения за поддържане на теглото може да бъде умерена: разходка или разходка. Направете ежедневието си по-активно, като се изкачвате по стълбите или превключвате от колата си на велосипеда си. Тези, които искат да отслабнат, трябва да натрупат малко повече пот. Добри спортове - дори за начинаещи - са плуването, аква фитнес или колоезденето. Ако не сте сигурни, накарайте семейния си лекар да ви провери предварително.
Правилната диета за отслабване от 40
Така че не е възможно да продължите да ядете както преди - но какво трябва да има в чинията? Особено храни, които ви засищат дълго време, но имат възможно най-малко калории: богати на фибри пълнозърнести продукти, зеленчуци или плодове във всички сортове, нискомаслени млечни и месни продукти.
Още идеи за закуска в нашата галерия "Най-добрите идеи за закуска". Опитайте нашите мюсли от амарант с овес за закуска.
По време на обяд: Вдъхновете се от нашите 100 рецепти за отслабване
Умна вечеря - тук има много рецепти. Точните витамини и минерали са особено важни за жените през това време. Така че те се нуждаят от много витамин D и калций. И двете са необходими за изграждане на кости и предотвратяване на остеопороза. Има много калций и витамин D в млякото, киселото мляко, кварка и сиренето, както и рибите с високо съдържание на мазнини като скумрия, херинга или сьомга.