Отслабнете основи и съвети от личен треньор
Постоянна загуба на тегло
Правилното хранене и упражнения. Устойчивата здравословна загуба на тегло е неразривно свързана с упражненията !
Разбира се, познавам много хора, които са отслабнали, без да се занимават със спорт. Доколкото видях през годините, едни и същи хора изпитват огромни затруднения да поддържат теглото си и да не се връщат към старите хранителни навици. Следователно темата „храна“ винаги присъства и винаги има негативни конотации. Както и да е, килограм или два прекалено много по ребрата, всяка хапка е придружена от гузна съвест. Аспектът на „удоволствието“ отпада. Аз също се озовах в този модел на мислене и поведение през половината от живота си. Днес е различно. Тялото ни е прекрасно. Той се адаптира! При всички възможни обстоятелства. Подобно на хамелеон, той управлява глада и изобилието. От нас зависи това адаптивно същество да се „образоваме“ по съответния начин.
Яденето на храна е също толкова важно за тялото, колкото и дишането - мисля, че всички сме съгласни по въпроса. Но как става така, че голям процент от нашето общество е с наднормено тегло, дори със затлъстяване? Всички знаят, че ако добавите към тялото си повече енергия, отколкото ви е необходима, напълнявате под формата на мазнини. Ако това увеличение придобие по-големи размери, метаболитни заболявания като напр. Диабет, сърдечно-съдови заболявания и др. заедно с него. Това е нашето тяло, ние сме, твърде много (от доброто?).
Обрат в актьорството и мисленето е възможен по всяко време и е доказано от медицинска и научна гледна точка, че това също може да доведе до намаляване на вече проявените, вече нелечими заболявания. Най-късно тук - но всъщност много по-рано - спортът влиза в игра по отношение на темата „отслабване“. Чрез редовни, постоянни упражнения (спортове за издръжливост), проучванията показват, че диабетиците например могат да преминат от инжекции с инсулин и постоянен мониторинг на нивата на кръвната захар към прием на таблетки, т.е. направете крачка назад в хода на заболяването.
Спортът обаче играе изключително важна роля по отношение на бързо разпространяващата се депресия в Германия, която се проявява по много начини и във всички социални класи. Може би тя винаги е съществувала и също с тази честота, може би тази клинична картина има различен статус днес. Възможно - но мисля, че това е малко вероятно. По-скоро предполагам, че депресията е страничен ефект от сегашния ни „прогресивен“ живот в средата на технологиите и постоянната наличност, висока производителност, липса на време и преувеличени очаквания. Най-добро представяне, което другите очакват от нас, но - и това е най-лошата част - ние изискваме от себе си и това през цялото време.
В това отношение, по мое мнение, не е достатъчно да „просто” намалим теглото. Трябва да се обърнат много зъбци, за да могат телата ни да ни служат както физически, така и психически по такъв начин, че да можем да живеем живота си „здрави и щастливи“ и да се смеем в лицата си невредими от ежедневните досади. Освен това аз лично намирам, че „просто слаба“ не е хубаво. Всички кльощави модели с кльощави крака и хлътнали лица, които могат да се възхищават редовно по телевизията. Тънко, но силно, добре тренирано тяло, което се противопоставя на толкова много несгоди - така ми харесва !
Първо, нека да разгледаме здравните ефекти на спорта за издръжливост:
- Намаляване на сърдечната честота при упражнения
- Подобрено кръвообращение
- Увеличаване на максималното усвояване на кислород
- намаляване на нивото на липидите в кръвта
- Подобрено снабдяване на органи с кислород и хранителни вещества
- Укрепване на имунната система
- Ускоряване на времето за регенерация
- Повишаване на ефективността в ежедневието и на работното място
Какво друго ми предлага (издръжливост) спорт? ?
- Момент на релакс/„време за мен“, за да компенсираме многото си задължения
- осъзнавам себе си, слушам себе си и своето
Дайте пространство на нуждите
- Чист въздух и тишина, вместо постоянни нива на шум и отработени газове
- Спрете мислената въртележка/не мислете изобщо/мислете по различен начин
- Изследвайте нещо ново
- Презаредете енергията
- Бъдете едно с природата, разбирайте себе си като част от нашия свят
- просто добро чувство !
И защо спортът е толкова важен за мен, ако искам да отслабна? ?
Много повърхностно бих могъл да изброя следните аспекти:
Мускулите "растат" чрез упражнения и те имат по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото мастната маса. Разбира се, когато тренирам, изгарям повече енергия. Т.е. нуждата ми от калории се увеличава. И двете обаче са напълно надценени, когато става въпрос за загуба на тегло. Мускулната маса не се нуждае от много повече енергия и нуждите от калории при популярни спортисти като "ти и аз" ... ами ... Трябва да избягате 2 км през гората за банан със среден размер и нека бъдем честни - какво е банан така или иначе ?
Най-важният аспект обаче е, че желанието за КАКВО ям и отношението ми към храната като цяло се променя. Ние помним: организмът ни се адаптира към обстоятелствата. Колкото по-последователно интегрираме (издръжливост) спорта в ежедневието си, колкото по-добре ставаме, толкова повече мускулите се стимулират, толкова повече тялото сигнализира за необходимостта си от правилната диета. Правилното не означава непременно ниско съдържание на калории или мазнини, правилното означава: правилните хранителни вещества в точния момент.
Постепенно, вместо захар и празни мазнини, тялото иска постни протеини, витамини, прясна храна и след като стигнете до този момент, тогава - да тогава - всичко е много просто. Сигурен успех и разбирането на всички предишни навици на живот и хранене забележимо намаляват.
ТОВА е действителната „диета“, към която трябва да се стремим. „Обратно към корените“! Т.е. За да подготвим тялото към това, което първоначално е било в състояние да направи и какво сме извлекли от него, чрез просперитет, фиксирани ястия и други подобни. Всъщност такова тяло знае изключително добре от какво се нуждае и кога, но първоначално му простихме и след това забравихме да го слушаме. Всеки от нас вероятно все още знае внезапното желание за доставчици на витамин С като портокали, плодове киви и Ко, когато наближава настинка.
Разбира се, реалните процеси в тялото са много по-сложни и за заинтересованите ще вляза в повече подробности по-долу. Пътуваме по света, но не знаем какви прекрасни неща се случват в нашето тяло всеки ден. На този етап мога да откроя процесите само селективно.