Отслабнете - но като списание - VitalAbo

Отслабването е просто, но често не е лесно за изпълнение.

За да отслабнете, е достатъчно да обърнете внимание на няколко прости неща. Това е добрата новина. Лошата? Често отнема много време, за да видите резултатите - и никой не може да чака това. Резултатите трябва да бъдат видими веднага, поради което днес има безброй диети и митове за отслабване. Нека да разгледаме основните неща, необходими за отслабване.

Ключът: калориен дефицит

По принцип има само едно нещо, което трябва да направите, за да отслабнете: яжте по-малко калории, отколкото използвате. Ако тялото не получава достатъчно енергия, то използва запасите. Този калориен дефицит може да бъде постигнат чрез консумация на по-малко калории или упражняване на повече, или и двете. Засега толкова лесно. Прилагането обаче е от решаващо значение.

Много диети бързо свалят тежестта на кантара, но през повечето време това се дължи на комбинация от загуба на вода и мускули - и това не е точно здравословно. Това, което наистина има значение, е загубата на мазнини.

На първо място, трябва да се осигури снабдяването с протеини в организма. Ако ядем твърде малко протеин, тялото го извежда от мускулите. Друг е въпросът с въглехидратите и мазнините. Тук се отчитат само калориите, които ядете (независимо дали идват от храни, богати на мазнини или въглехидрати).

Изборът на правилната диета

Сега, за да се намери добра диета, която наистина помага при загуба на мазнини, има няколко точки, които трябва да имате предвид. Добрата диета съчетава следните точки:

Той създава калориен дефицит, което води до изгаряне на мазнини.
Все още осигурява на тялото достатъчно протеин, така че мускулната маса да се запази.
Подходящ е за ежедневна употреба и можете да го поддържате за желания период.
Състои се главно от непреработени и пълнещи храни.

Сега можете да преброите дневните си калории или не. Кой път е успешен се различава от човек на човек. Някои трябва да броят, за да не се провалят, други не.

Що се отнася до приема на протеини, това зависи от нивото на физическа активност по време на диетата. Колкото по-ниско, толкова по-малко протеин се нуждае тялото. При висока физическа активност, 1,4 - 2 грама протеин на килограм телесно тегло е добър ориентир.

Защо протеинът е важен за отслабването

Причините за това са много. протеин

предпазва от разграждане на мускулната маса
Запълва ви добре и предотвратява апетита за храна
предотвратява падането на основния метаболизъм (т.е. колко калории изгаряте, когато си почивате)

Трябва ли да спортувате, за да отслабнете?

Докато имате калориен дефицит, ще отслабнете. Няма значение дали се движите или не. Въпреки това, правилното обучение предлага предимства при отслабване. Силовите тренировки предпазват от загуба на мускули, тренировките за издръжливост увеличават консумацията на калории.

Предотвратете йо-йо ефекта

Често се казва, че диетите не работят, защото след това така или иначе ще спечелите всичко или дори повече. Разбира се, това не е вярно. Ако сте отслабнали, диетата най-после е проработила. Проблемът е по-скоро в това, че след това отново изпадате в стари модели на поведение, тоест ядете отново и се движите толкова, колкото преди. Нищо чудно, че скоро отново ще имате килограмите на ребрата си. Ето съвети как да предотвратите йо-йо ефекта:

Оставете място за маневриране: промяна в диетата ще успее само ако си дадете определена доза свобода. Ако винаги трябва да се сдържате, ще се провалите. От време на време трябва да можете да ядете на банкет. Гъвкавостта е ключът.
Рутините са важни. Ако имате фиксирани часове за упражнения или груб план за хранене за седмицата, е по-лесно да предвидите йо-йо ефекта. Рутините също улесняват да не се връщате към старите навици, защото могат да ги заменят.