Отслабнете, но какво ще кажете за диети, митове; Факти MAIKAI
Почти всеки трети заявява, че в момента той или тя е „на диета“. Сега изглежда почти модерно да се занимаваме с темата за отслабването. Хип е да вземеш сок, детоксикационната седмица вече е нещо добро и когато става въпрос за хранене, разчиташ само на най-новите тенденции.
Отслабване, правилният начин!
Особено в началото на годината го чувате: „Сега се подлагам на диета“ и изречението вече разкрива проблема: „Сега“ е временно и по този начин диетата има начало и край. Без постоянна промяна в диетата, повечето хора са склонни да наддават на тегло, вместо да отслабват поради йо-йо ефекта. Само какво да правя Темата за храненето изглежда изключително сложна.
Отслабнете с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати?
Многото различни диети сами по себе си ни убиват: високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати? Изобщо няма въглехидрати? Въглехидрати само преди 18:00? Пет малки хранения, разпределени през деня? И така нататък и така нататък, наистина е отчаяно! Не само, че тези различни учения понякога са безкрайно трудни за разбиране, вие също имате чувството, че в крайна сметка едва ли ви е позволено да ядете.
Отслабвайте устойчиво и трайно
Поради тази причина решихме да се присъединим към вас три прости факта за отслабването да доставят. През следващите седмици ще ви предоставим още по-подробна информация за отделните части.
ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ТЕГЛЕТО НА ТЕГЛО
Факт I: Краткосрочните диети най-вече не успяват да постигнат целта си да отслабнат
„Ще те направя секси“, „Ще те направя луд“, „8-седмичната трансформация на тялото“ или „След 12 седмици до мечтаната фигура“ са само няколко откъса от така наречените програми за отслабване. Въпреки че те се различават по отношение на обучение и хранително съдържание, те имат един голям общ знаменател, те са проектирани за относително кратко време. Разбира се, можем да постигнем първите резултати в рамките на три до четири месеца. Особено ако сте много телесни, ще отслабнете бързо (повече вода, отколкото мазнини).
Но на всички ще бъде ясно, че можете да преминете само през един постоянна промяна също така устойчиви резултати може да постигне. В началото това може да звучи разочароващо, защото сега изглежда трябва да промените нещо завинаги. Вярно е обаче обратното. Ако планирате трансформацията си в дългосрочен план, не е нужно да се променяте толкова много бързо, но можете да напредвате с малки стъпки. Логиката е: Не променяйте всичко наведнъж, а с малки стъпки завинаги. Вероятно никой не би си помислил да мие зъбите си интензивно в продължение на четири седмици и след това да спре. Резултатът би бил ясен: без зъби. Приложено към нашия план за отслабване: Трябва да коригираме тренировките и диетата си с малки стъпки. Като? Ще разгледаме по-отблизо това.
Факт II: Преброяването на калории за отслабване всъщност не помага и гладуването е най-голямата грешка
За съжаление все още се случва много често личните треньори и треньорите по хранене да разчитат на Калоричен баланс се отнасят. Предполагаемата проста логика „който яде по-малко, отколкото консумира, отслабва”. За съжаление, тези знания са остарели и не могат да бъдат оставени в тази форма или в никакъв случай не бихме ги подкрепили. Ако се опитате да гладувате трайно, от една страна ще имате огромни проблеми при извършването на трайни промени в живота си (и моля, не забравяйте, ние не искаме да сме слаби в продължение на осем седмици, искаме да постигнем добро тегло завинаги), а от друга страна, ще се разболеете. тъй като на тялото ще липсват основни хранителни вещества.
Че само броят на калориите не е критичен бихме искали да използваме толкова прост пример, че да се надяваме, че ще стане ясно на всички. Единият или другият със сигурност е бил на почивка в Африка или друга държава от третия свят. Широко известно е, че населението там за съжаление страда от глад и недохранване. Но затова ли всички там са вредители? Много да, но също така някои (и не толкова малко) имат голям корем и не са твърде малко мазнини (което не означава, че ситуацията там не е много несигурна и плашеща). Но как може да бъде това? Местните хора са склонни да ядат твърде малко на ден, като в същото време ежедневието се характеризира с много физическа работа и високи енергийни нужди. Следователно енергийният баланс трябва да бъде постоянно отрицателен и следователно да е малък? Ще разгледаме защо това е и какви храни могат да ни помогнат тук.