Отслабнете - но как да не наддавате вече Gesund24h Magazin
Доказано е и многократно присъстващо в медиите: Повече от половината от населението е с наднормено тегло, дори децата. Какво не е всичко за диетите за отстраняване на това. В този процес мнозина попадат в така наречения йо-йо ефект, т.е. тези, които обикновено са отслабнали по строг план, скоро се хранят точно както преди. Така че, това е и единодушното мнение на експертите, истинската цел не е да наддавате отново. Успешни са само специфични промени в обичайната диета. Това се потвърждава и от многобройни изследвания, които се извършват от време на време.
Храненето разумно - важно за отслабването
Когато се храните разумно, т.е. високо протеини и висококачествени въглехидрати, консумирате по-малко калории, отколкото с мазни ястия. Има и някои много прости трикове, които трябва (бихте могли) да използвате отстрани: Ако пиете две бутилки бира вечер, докато гледате телевизия, оставете една и пийте вода вместо нея. Що се отнася до напитките, броят на калориите като кола, бира и сокове често се подценява. Те не насищат повече от водата например.
След това малките ухапвания отстрани, на които често се отдадете, без да сте гладни. Това обаче подкопава естественото чувство на ситост, защото всъщност никога нямате много в стомаха си, предупреждават лекарите. В този процес ние несъзнателно ядем неконтролирани количества.
Триковете с подправки също помагат при отслабване и по-късно поддържане на теглото. Пресните билки, магданоз, копър и др. Съдържат здравословни растителни вещества, което означава, че вкусът на храната е по-интензивен и по-наситен.
Според проучване на потреблението мъжете ядат почти два пъти повече месо и колбаси, отколкото жените. Стара поговорка е, че не е нужно да минете без тях, ако ги ядете умерено. Може би отидете на постни храни като птиче месо, риба и нискомаслени нарезки. Между другото, изследователи от САЩ са установили, че ежедневната консумация на червено месо, шунка и колбаси увеличава риска от инфаркт, инсулт и диабет!
Препоръчва се риба два пъти седмично. Бобовите растения като боб, леща и нахут са здравословни. Дори ядките, ако се считат и за калорични бомби, съдържат всичко, което е добро: протеини, фибри и ненаситени мастни киселини.
Ако обичате храни с високо съдържание на въглехидрати, можете да опитате и да поддържате теглото си по-късно - но това трябва да са основно пълнозърнести продукти, неподсладени мюсли, пълнозърнести рула и тестени изделия, които не са твърде меки. Препоръчват се също бобови растения, картофи и цял ориз. Лекарите обясняват това по този начин, че тези храни само бавно повишават кръвната захар и по-късно се обработват в червата. Това освобождава хормони, които инхибират апетита, стимулират отделянето на инсулин и подобряват метаболизма.
Основните храни по естествен начин включват също зеленчуци и плодове, които могат да се използват за усъвършенстване на храната по калоричен начин. Например със средиземноморската кухня с много зеленчуци и салати можете да отслабнете дори с по-големи порции.
За да се избегне твърде много храна с високо съдържание на мазнини (1 грам мазнина съдържа повече от два пъти повече калории, отколкото грам протеин или въглехидрати), човек трябва да предпочита ненаситени мазнини като омега-3 мастни киселини. Рапичното или зехтинът биха били за предпочитане пред маслото при готвене. Всички проучвания също показват, че растителните мазнини са добри.
Също така е много важно да поддържате радостта и удоволствието от яденето. Ето защо трябва да отделяте много време всеки ден. В края на краищата те искат да продължат да отглеждат този частично нов тип хранителна култура.
Така че си струва да се опитате да отслабнете разумно и все пак да се наслаждавате на яденето и да продължите да поддържате желаното тегло с това. Просто погледнете нашия здравен справочник, тук ще намерите много съвети!