Отслабнете Ние всички допускаме тези грешки с овесени ядки и те ни напълняват
Проучихме за вас кои грешки при овесените ядки ни пречат да отслабнем и знаем как зърното вместо това може да се превърне в диетичен помощник.
Отдавна сме фенове на Овесена каша във всички възможни варианти, на Стимулират метаболизма, от нашите Намалете нивата на кръвната захар и холестерола и по този начин ни помогнете да запазим чистите си линии. Правилно приготвена, например, като вкусна каша, наситени а именно зърното с високо съдържание на фибри дългосрочен и гарантира, че не се появява неприятен глад за храна. Но себе си малки грешки, които най-вече несъзнателно допускаме, като използване на грешни ястия или грешно време, може да гарантира, че килограмите няма да се срутят, както желаете, но че наддаваме. Как популярното зърно не става угояване и как да избегнем йо-йо ефекта, нека разкрием сега.
1. Използвате сушени плодове вместо пресни топинги
Овесените ядки може да вкусят малко скучно за някои храни без добавки, но добавянето на планина от сушени плодове не е начинът да отидете. Особено не, ако искате да отслабнете. Тъй като 50 грама сушени плодове съдържат повече калории, отколкото същото количество само зърно, като стафидите са изкуственото, със 120 калории и 29 грама захар на 50 грама. По-добрата алтернатива: Пресни плодове, тъй като обемът на килокалория хрупкави ябълки, плодови плодове и праскови, току-що отбрани, е по-голям, отколкото при вариантите от торбата. Това ще ви засити по-дълго, а също така ще консумирате повече витамини и по-малко сладост!
2. Използвате твърде голяма купа
Знаете ли тайната на Виктория Бекъм за тънките линии? Много е лесно и може да ви спести от преяждане с вкусните житни люспи: Дизайнерът и майка на четири деца взема ястията си от малка чиния или избира купа с по-малък обем. Проучване дори успя да докаже положителния ефект. Порцията изглежда по-голяма, отколкото е всъщност, защото понякога всичко е само въпрос на перспектива. В крайна сметка знаем, че 40 грама или четири супени лъжици овесени люспи са достатъчни, за да ви заситят.
3. Избирате грешно време
Всеки, който яде овесени ядки като закуска, прави голяма грешка, което може да означава, че досадната коремна мазнина или излишните килограми по бедрата просто не искат да се стопят. Защото, ако ядете овес като лека закуска, няма да има достатъчно часове преди следващото хранене, в които тялото да усвои зърното с всичките му положителни свойства и хранителни вещества. За разлика от пресните плодове, които се обработват бързо, зърнените люспи остават в стомаха за времето си. Ако се добавят нови въглехидрати под формата на тестени изделия или други закуски за обяд, нивото на кръвната захар се повишава и детоксикиращият и дългосрочен засищащ ефект на овесените ядки спира.
4. Ядете твърде много мляко
Порция овесена каша вече може да добави много калории сутрин, ако я приготвите с краве мляко или допълнително подсладени напитки на растителна основа, направени от соя, овес или ориз. Ако добавите голямо, захаросано лате макиато, това ястие бързо може да се превърне в калорийна бомба. За да може тялото да изгори това количество мазнини и съдържащи захар съставки, без да се забелязва под формата на малки ролки бекон, неблагодарната всъщност трябва да се включи след това. По-добра алтернатива: вода или неподсладени напитки на растителна основа като кокосово мляко.
5. Разчитате на индустриални барове с мюсли
Не винаги има достатъчно време да сварите овесените ядки с мляко, да нарязвате пресните плодове и да добавяте екстри като семена от чиа, които също помагат да се чувствате сити за дълго време. Опакованите мюсли барове, направени от овес и други зърнени храни, са удобна алтернатива, особено когато денят е стресиращ. Грешка! Те се пръскат от нездравословни добавки като захар и консерванти. Дори да си помислите, че овесената закуска е практичен и разумно здравословен начин за снабдяване на тялото с по-бърза енергия, повечето барове имат обратен ефект и извеждат нивото на кръвната захар от равновесие, така че атаките на умора и глад за храна са неизбежни. По-добре би било да приготвите здравословните барове сами. По този начин можете да сте сигурни, че в закуската попадат само добри съставки като неподсладени ядки, печен овес и мед. Тук сме свързали нашата любима рецепта. Добър апетит! 🙂
Тук сме събрали още повече съвети за отслабване: