Отслабнете, не бива да вярвате на тези 10 мита за периодичното гладуване - Business Insider
Не вярвайте на тези 10 мита за периодично гладуване
Има много различни форми на диети за отслабване. Все по-популярна форма е периодичното гладуване. Тук развенчаваме десетте най-големи мита за това.
Наистина модерен
Постоянното гладуване стана много популярно. Мъжете и жените от всички възрасти са скочили върху тенденцията за здраве и фитнес, целяща да им помогне да отслабнат и да насърчат доброто здраве. Преди да започнете сега и да следвате съветите на любителите на диетата, трябва да знаете какво всъщност представлява тази диета и как е съставена.
Дори ако се казва, че периодичното гладуване е полезно за тялото и ума, има някои неща, за които трябва да внимавате, според Робърт Земброски, лекар и автор на книгата „Възстановяване“.
„Хората, които постят, често са склонни да се възнаграждават с висококалорични и мазни храни с мотива, че могат да си го позволят, в противен случай ще пости. Когато изтегляте храната от тялото, хормоните за регулиране на апетита грелин (стимулиращ апетита) и лептин (потискащ апетита) се освобождават и центърът на глада в мозъка се дразни. Това води до преяждане след гладуване “, казва Робърт Земброски.
За да ви помогнем по този път, ние събрахме десет мита за периодично гладуване.
Мит: Без значение какво, ще отслабнете.
Противно на общоприетото схващане, периодичното гладуване или гладуването като цяло не води непременно до загуба на тегло. Джъстин Блум, ветеран експерт по фитнес индустрия и ръководител на Raw Fitness, каза INSIDER, че това схващане е често срещано заблуждение, когато става въпрос за този тип диета.
„Няма значение колко дълго пости, ако все още ядете само бургери, пица и сладкиши, резултатите са минимални до никакви“, казва той. „Постоянното гладуване е свързано със здравословна диета. Ако искате тази диета да работи и можете също да отслабнете, не можете да третирате останалите дни като измамни дни. "
Мит: Гладуването забавя метаболизма ви.
Джъстин Блум казва, че предположението, че метаболизмът ви ще се забави, е погрешно.
„Постоянното гладуване не е там, за да се намалят калориите, а за да се ограничи времето, в което приемате калории. Изчакването няколко часа преди да започнете да се храните няма да промени метаболизма ви. Промени в метаболизма се случват само когато ядете твърде малко, което не бива да се случва с периодично гладуване. "
Мит: Гладуването е по-добро от закуската, когато се опитвате да отслабнете.
По време на диета често ви се казва да ядете закуски между храненията. Един от основните митове за периодичното гладуване е, че то трябва да замести здравословните закуски.
„В крайна сметка загубата на тегло зависи от калориен дефицит. Няма значение дали тези калории се разпределят през целия ден или дали ги консумирате в рамките на четири до осем часа. Направете това, което е най-добре за вас и тялото ви, за да постигнете целите си “, казва Блум.
Мит: След гладуване можете да ядете всичко, което искате.
Периодичното гладуване или всяка друга диета е началото на по-здравословен начин на живот. За съжаление много хора си мислят, че след диетата си могат отново да се хранят неконтролируемо. Това обаче е контрапродуктивно за вас и цялата упорита работа, която полагате в диетата си, според Майк Русел, лекар и съосновател на Neuro Coffee.
„Ключът към успешното периодично гладуване е, че трябва да се храните, както бихте искали в края на гладуването“, казва той. „Ако през целия ден не ядете нищо и имате вечеря, която е като закуска, обяд и вечеря заедно, това ще се отрази негативно на вашия пост.“
Мит: Гладуването е по-добро от всяка диета за отслабване.
Ако смятате, че периодичното гладуване е най-доброто решение за отслабване, може би ще искате да преразгледате.
„Постоянното гладуване не е по-добро от всеки друг метод, който ви помага да отслабнете“, казва Русел.
Карл Корт/Гети изображения
Мит: Упражняването е невъзможно, когато постиш.
Съосновател на Mission Lean, личен треньор и диетолог Джон Пърлман казва, че упражненията, докато гладувате, са полезни за тялото ви.
„Всъщност най-доброто време за упражнения е сутрин, когато стомахът ви е все още празен. По този начин тялото се връща към вече съществуващите мастни резерви, вместо току-що приетите калории. Яжте закуската си след тренировка, за да възстановите тялото си. "
Мит: Обилната закуска е важна, защото това е най-важното хранене за деня.
Дори когато ни се каже да ядем добра порция сутрин, за да подхранваме деня, начинът, по който ни правят правдоподобни, не е непременно правилен, казва Пърлман.
„Обилната закуска е част от много култури. Разбира се, много компании за мюсли искат да повярвате в това, но можете да слушате тялото си и да закусите малко. Много хора дори нямат апетит наистина сутрин. В този случай можете да имате и дълъг обяд, особено ако сте тренирали сутрин и сте пропуснали закуската. Можете да изберете кое хранене е най-голямото през деня. Основното е, че е полезно за тялото и начина ви на живот. "
Мит: Гладуването ще ви направи супер годни и здрави.
Периодичното гладуване, комбинирано с адекватни упражнения, може да ви помогне да отслабнете, но Джон Пърлман предупреждава хората, които обмислят тази диета. Това не е най-добрият начин да се подготвите.
„Няма магическо решение. Здравето и фитнесът са неща, върху които трябва да работите през целия си живот, за да ги постигнете. Не ги приемайте за даденост. Постенето няма да ви даде желаното тяло за една нощ и ако отслабнете, трябва да се придържате към него и да продължите със здравословните си навици, които включват питателна диета и ежедневни упражнения. "
Мат Карди/Гети изображения
Мит: Има само един вид прекъсвания бързо и всички те ще получат еднакви резултати.
Диетологът Моника Аусландър Морена съобщи пред INSIDER, че противно на общоприетото схващане, съществуват няколко форми на периодично гладуване.
„Няма официална дефиниция за периодично гладуване. Има много вариации. Например, някои форми на гладуване за цял ден в някои дни, докато други позволяват определен брой калории или времеви прозорец (шест, осем или десет часа). "
Мит: Постоянното гладуване действа, защото тялото не смила храната през нощта.
Една от основните погрешни схващания за гладуването е защо той работи. Дори много хора да мислят, че храносмилането не работи през нощта - Морена обяснява, че това е мит.
„Вашето тяло усвоява храната през цялото време. По-скоро става въпрос за даване на тялото на определен период от време (експертите го наричат време между дванадесет и 18 часа) да се грижи за други метаболитни процеси, като автофагия или възстановяване на клетките. Ако ядете в 3:00 сутринта, тялото ви също ще го усвои. Честно казано, аз съм лош кандидат за периодично гладуване. Имам стабилен, латиноамерикански и много късен план за хранене и пропускам упражненията си рано сутрин, дори и да не съм закусвал. Също така не мога да спя, ако не съм ял вечер. Въпреки това съм тук и все още дишам. "