Отслабнете Направете въглехидратите мазни вечер
Въглехидратите инхибират загубата на тегло вечер и ви напълняват?
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въглехидратите винаги са обект на критика - особено що се отнася до загуба на тегло. Често ги обвиняват, че имат отрицателен ефект върху теглото и трайно объркват нивата на кръвната захар. Но това не е вярно! Въглехидратите са здравословни източници на енергия за тялото и дори могат да ви помогнат да отслабнете - стига да изберете правилните продукти, консумирайте този макронутриент умерено и се уверете, че времето на деня е правилно. Защото това води до друг мит: Можете ли да ядете въглехидрати вечер? Или ги направете дебели тогава?
За да се изяснят тези въпроси и да се разбере какво стои зад влиянието на въглехидратите, първо трябва да се разбере как те работят в тялото - и каква всъщност е тяхната работа. Защото тогава се оказва доста бързо, че те не са добра идея вечер - и не е задължително да ви помогнат да отслабнете.
Как въглехидратите влияят на организма (вечер)?
Що се отнася до въглехидратите, се прави разлика между прости, двойни и множество захари, които се намират в много различни храни, от плодове до пълнозърнест хляб. Така че би било твърде лесно да се съберат всички въглехидрати. Но всички те имат нещо общо: Те дават на тялото енергия. След поглъщане нивото на кръвната захар се повишава и освобождава хормона инсулин, който трябва да го върне на ниско ниво и да транспортира захарта до правилните клетки, за да черпи енергия от него. В допълнение, въглехидратите също се съхраняват в мускулите под формата на гликоген и могат да подпомогнат регенерацията - поради което те са особено препоръчителни след тренировка.
Тъй като фокусът е върху генерирането на енергия с въглехидрати, времето за консумация също е много важно за отслабването - в края на краищата, тялото трябва да бъде максимално будно и във форма през деня и бавно да се успокоява вечер. Ако вечер изядете порция паста или пица, тялото естествено реагира със същото увеличение на нивото на кръвната захар, получава нова енергия и вече не може да я използва по време на сън. В този случай въглехидратите се съхраняват в мастните клетки, за да бъдат достъпни в друг момент от времето. Резултатът: Тялото не използва резервите, а съхранява нови - това противодейства на загубата на тегло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво друго трябва да имате предвид при отслабване?
Що се отнася до въглехидратите, това, за което човек говори, е много важно: Докато пълнозърнестите продукти или плодовете са много важни за организма и не трябва да бъдат изцяло елиминирани от диетата, с бялото брашно и сладкишите е различно. Те не се препоръчват, особено вечер, тъй като много бързо се покачват и спадат нивата на кръвната захар - това причинява силни колебания и глад. Затова е по-добре да вземете здравословни въглехидрати вечер и поне да задържате храносмилането за дълго време. Между другото, няма нищо против приемането на хранителни вещества от време на време в късен час, но не бива да го оставяте да стане навик, ако искате да отслабнете.
Също така е важно да разгледате диетата като цяло: За да отслабнете, е от решаващо значение да постигнете калориен дефицит - тоест да приемате по-малко калории на ден, отколкото консумирате. Тогава тялото реагира с променено тегло. Така че не трябва да изтривате отделни групи хранителни вещества от диетата си, а се опитайте да постигнете разликата с много упражнения и балансирано хранене. Защото: Ако напълно се справите без въглехидрати, може да забележите разлика в отслабването, но нивото на енергия също страда - и може да сте в състояние да спортувате по-малко или да се борите с йо-йо ефекта.
Какви въглехидрати са разрешени вечер?
При отслабване сладките и храните с високо съдържание на захар трябва да бъдат изтрити от менюто, доколкото е възможно, тъй като те имат голямо влияние върху нивото на кръвната захар и следователно са нездравословни. Много по-добре е да се съсредоточите върху пълнозърнеста диета и да консумирате въглехидрати в тази форма. Пълнозърнестият хляб след тренировка вечер едва ли ще направи съществена разлика в отслабването, а по-скоро се уверете, че няма да попаднете в дупка за глад.
Между другото: Чудесна алтернатива на въглехидратите вечер могат да бъдат протеините, зеленчуците и фибрите - те дават на тялото по-малко нова енергия и пак ви държат сити през нощта. Затова е най-добре да имате омлет вместо паста, голяма салата вместо пица или няколко малини вместо шоколад вечер.