Отслабнете Най-големият треньор за губещи Mareike Spalek разкрива 10 хранителни мита
Въглехидратите са опасни и вечеря след 18:00? Най-големият треньор на губещи Марейке Спалек разкрива в новата книга на тримата треньори от телевизионното предаване как изглежда здравословното хранене в ежедневието.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Телевизионното предаване "Най-големият загубеняк" не само мотивира многобройни кандидати да се справят най-накрая с борбата с килограмите.
Много зрители пред телевизора също са използвали въображаемия ритник в задника от опитни експерти, за да поемат предизвикателството срещу себе си и показалеца на кантара сами по себе си.
Марейке Спалек, модел и модератор, личен треньор и здравен треньор, е част от екипа от експерти от 2016 г.
В допълнение към 23-кратния световен шампион по кикбокс Кристин Тайс (мотивация) и Рамин Абтин (фитнес), бившият модел на FIT FOR FUN дава на телевизионните участници най-важните съвети за промяна на диетата си.
И тъй като не само участниците в телевизията трябва да се възползват от ценните съвети на експертите, треньорите ще представят в книгата си „The Biggest Loser: Die Life Change Challenge“ навреме за старта на новия сезон на 3 февруари (от 5 февруари в магазините) много специална диетична програма с най-добрите съвети за отслабване, упражнения и мотивация.
Марейке Спалек обяснява, наред с други неща, 10-те най-често срещани хранителни митове, защото нейната мисия е да покаже на публиката у дома колко е важно да се води здравословен живот като цяло.
10-те най-често срещани хранителни митове
Въглехидратите ви напълняват, не бива да ядете нищо след 18:00 и оставате тънки с леки продукти? Марейке Спалек обяснява най-известните митове в новата книга за треньори:
1. Въглехидратите са лоши
Въглехидратите са горивото за нашето тяло. Много е важно да залагате на правилните въглехидрати, защото те не са основни
лошо. Продуктите от бяло брашно карат нивата на кръвната ни захар да скочат.
Затова винаги давайте предпочитание на пълнозърнести храни или опитайте здравословните алтернативи, псевдозърната като киноа, амарант, елда и просо. С течение на времето свиквате с вкуса, така че отделете малко време!
2. Ако ядете вечер, наддавате
Не можете да кажете това навсякъде. Като цяло енергийният баланс трябва да бъде правилен през деня. Това означава: ако правите по-малко през деня
сте яли, разбира се можете и трябва да ядете вечер.
В лагера препоръчваме на кандидатите да комбинират ястия с въглехидрати сутрин и по обяд, особено в началото. също така, за да има достатъчно енергия за тренировка. Вечер има доста леки ястия поне три часа преди лягане.
3. Леките продукти ви правят тънък
Мазнините или нискокалоричните храни не помагат автоматично да отслабнете. Често дори ядете и пиете повече, защото така мислите
уж храната е по-здравословна. И те също са по-скъпи. Моето заключение: по-добре би било да се насладите на нормалната версия и умерено.
4. За да живеете здравословно, се нуждаете от витаминни добавки
Неправилно! Винаги е по-добре да прибягвате до пресни плодове и зеленчуци, вместо да се хвърляте в хапчета. DGE (Германското общество
за хранене) установи, че сме много добре снабдени с витамини в Германия, рядко се срещат заболявания с дефицит.
Напротив: дори може да бъде вредно да се консумират наркотици. Само жени, които са бременни или планират да забременеят или също кърмят
Кърмачетата трябва да добавят хранителните вещества, препоръчани от техния лекар.
5. Мазнините ви напълняват
Не! По времето на движението с ниско съдържание на мазнини това беше мнението. Това е остаряло, но това, което е важно, е качеството на мазнините! Ядкови ядки
и семената, но също и авокадото са доста мазни, но и супер здравословни.
Можете и трябва да се наслаждавате на тях умерено. Използвайте необработени маслинови и ленени масла за студени ястия. Трябва да използвате рапично масло или кокосова мазнина за пържене, но също така използвайте масло много пестеливо тук.
6. Яжте наполовина е добра диета
Яденето само на половина наведнъж в никакъв случай не е добра идея. Защото: ако намалите калориите наполовина, вие намалявате наполовина здравите
Акции в чинията, включително фибрите и витамините! Това не е концепция, която води до дългосрочен успех.
7. Маргаринът е по-добър от маслото
Маргаринът е силно преработен индустриален продукт. Съдържа транс-мастни киселини, причиняващи заболявания. Но маслото също се състои от наситени мастни киселини. Твърде много или грешните мазнини не са полезни за нашите тела. Трябва да намажете и двете много тънко върху хляба.
Ако обичате да използвате масло, защото в противен случай хлябът е прекалено сух за вас: Намажете хляба много тънко с доматено пюре или горчица или отгоре сложете филийки краставица или листа маруля.
8. Твърде много сол е нездравословно
Правилно! Използването на твърде много сол може да повиши кръвното налягане. Не трябва да консумирате повече от 6 грама сол на ден. По-специално готовите продукти често са пълни със сол. Има такива страхотни подправки, независимо дали пресни или сушени - изпробвайте ги!
9. Можете да замените захарта с подсладител
Това е вярно. Подсладителят е алтернатива на подслаждането вместо обичайната домакинска захар, когато искате да спестите калории и да намалите теглото си. Подсладителят може да ви помогне да преодолеете изтеглянето на захарта, защото вашите вкусови рецептори са много свикнали с него.
Това постепенно ще се подобри и ще се научите да оценявате оригиналния сладък вкус на плодовете например. Но вместо класическия подсладител, препоръчвам растителната версия, направена от стевия. Тъй като има много различни видове стевия, трябва да експериментирате малко, докато всъщност откриете „своя“ сорт.
10. Яйцата повишават холестерола
Този изглед е съществувал, но сега е преработен. Яйцата всъщност съдържат доста голямо количество холестерол, но това го прави
не влияе на нивата на холестерола. Качеството на доставените хранителни мазнини е много по-решаващо.