Отслабнете, най-добрите упражнения за отслабване! Революция за отслабване
Добре дошли в блога REVOLUTION MAIGRIR! Ако сте нов тук, без съмнение ще искате да получите моя бърз урок за това как да отслабнете трайно, без да нарушавате здравето си. Кликнете тук, за да изтеглите обучението безплатно! 🙂
Добре дошли отново в блога RÉVOLUTION MAIGRIR! Тъй като това не е първият ви път тук, без съмнение ще искате да получите моето бързо обучение, което ви показва как да отслабнете трайно, без да се нарушава здравето ви. Кликнете тук, за да изтеглите обучението безплатно! 🙂
Искате да отслабнете и не знаете как да структурирате спортна програма. Със следното ще оптимизирате сесиите си за максимални ефекти! На първо място, запомнете едно нещо, целта е да изгорите колкото се може повече калории !
Полиартикуларни упражнения за отслабване !
Подходът е прост, колкото повече стави има, толкова повече набиране на мускули е важно! Да се синтезира, ако упражнявате няколко мускула едновременно, ще изгорите повече калории ! Трябва да се отбележи, че за включване на по-големите енергийно жадни влакна, съпротивлението е от съществено значение (тежест, гира, ластик и др.). Ето 3-те най-ефективни упражнения за оптимизиране на разходите.
ВНИМАНИЕ: тези упражнения могат да изглеждат трудни и само за посветените. Това не е така, както начинаещи, така и опитни могат да ги използват, стига интензивността да остане подходяща !
Клякам:
Мускулите са работили: квадрицепси, седалищни мускули, подколенни сухожилия, адуктори, коремни и лумбални мускули.
Водещо движение на физическата култура, то включва голяма част от мускулната система. Той е идеалният съюзник за укрепване на долните крайници. Това упражнение буквално ще засили хормоналната секреция, която ще изгори повече мазнини. За тези, които тепърва започват, обикновената раница може да свърши работа (пример: напълнете я с няколко пълни бутилки с вода или големи книги).
Двигател:
Работили мускули: квадрицепс, глутеуси, подколенни сухожилия, адуктори, коремни мускули, лумбални мускули, делтоиди, трапец и трицепс.
Популярен от CrossFit, това е лавина от контракции във всички фази на движението! В действителност това упражнение е комбинация от клек и раменна преса. Този монтаж има същите предимства като кляканията, добавени към действие на горните крайници. Тази работа съчетава сила, стабилност и сърдечно-съдова сила. Той е може би най-пълният, но преди всичко най-труден за изпълнение. За да започнете, вземете чифт гири, които ще настроите според нивото си.