Отслабнете Най-добрите съвети в последната минута за фигурата на бикини
Всъщност доволен от собствената си фигура, но все пак с няколко килограма по-малко би било хубаво? Това са нашите съвети в последната минута за фигурата на бикини - от хранене до специални тренировки.
Преглед на новините news.de Изображение: Istockphoto
Лятото вече е към своя край, но дългоочакваната ваканция все още предстои и фигурата на бикини все още предстои? Няма проблем, защото със следните съвети тялото може да бъде стегнато за кратко време. Въпреки това: една жена трябва да бъде малко активна за това, тъй като в люлката рядко се дава бикини фигура.
Разчитайте на протеина за вашата диета
Въглехидратите са, така да се каже, естествени врагове на бикини фигурата. Независимо от това: Не е нужно да правите напълно без въглехидрати, достатъчно е да ги премахнете от менюто вечер. Вместо това се препоръчват ястия с високо съдържание на протеини. Те включват риба, постно месо, яйца, маруля, зеленчуци и млечни продукти. Протеинът засилва метаболизма и по този начин собственото изгаряне на мазнини в организма. Освен това ястията с много протеини ви държат сити за дълго време
Пийте достатъчно
Два до три литра на ден са най-добри. Ако е възможно, трябва да избягвате сладки безалкохолни напитки. Вместо това е по-добре да използвате неподсладени чайове или вода. Това не само запълва, но също така помага срещу апетита за храна и стимулира метаболизма
Редовен спорт и упражнения
Най-добрата рецепта за фигура бикини в последния момент е здравословната и балансирана диета, съчетана с редовни тренировки за издръжливост и сила. Три или четири тренировки на седмица са идеални. Но преди мастните подложки да ударят яката, първо трябва да се загреете - за предпочитане чрез джогинг, плуване или колоездене. Тогава мускулите са готови за целенасочена тренировка.
За фигурата на бикини посещенията във фитнес са също толкова ненужни, колкото скъпото оборудване за тренировка. Следващите упражнения също могат лесно да се изпълняват със собственото ви телесно тегло.
Упражнение 1: клекове
Класическите клекове са известни още като „клекове“. Те могат да се изпълняват навсякъде и са сред най-ефективните упражнения от всички. В допълнение към мускулите на корема и гърба, кляканията тренират и големите мускулни групи на седалището и краката.
Упражнение 2: лицеви опори
Дори ако лицевите опори са непопулярни, както почти всяко друго упражнение, те са изключително ефективни. Правилното изпълнение е много важно за оптимални резултати. Ръцете трябва да са на нивото на гърдите, а главата, горната част на тялото и краката да образуват възможно най-права линия. Не изправяйте задните части и поддържайте напрежението в тялото. След това ръцете се огъват, докато върхът на носа почти не докосне земята.
Упражнение 3: удар
Изходните стъпала също са истинска класика за тренировки у дома. На фитнес език те се наричат още „напади“. Това тренира не само долната част на тялото, но и мускулите в стомаха и гърба. При това упражнение горната и долната част на краката трябва да образуват прав ъгъл, като коляното не трябва да излиза над краката. Упражнението се изпълнява последователно отдясно и отляво. Винаги напрягайте стомаха си и дръжте гърдите изправени.