Отслабнете Най-добрите храни за красиви кореми
Дори ако коремните мускули са твърди като стомана: Последните любовни дръжки просто не искат да си отидат? Това може да се дължи на диетата. Разкриваме кои храни карат мазнините по корема да изчезват и правим шест пакета да изглежда.
Пътят до плоския корем не се отнася само до хрускане и дъски - храненето също играе основна роля.
Защото само когато досадната коремна мазнина изчезне, могат да се появят определените коремни мускули. И така, на първо място целта е да отслабнете. Важно е да приемате по-малко калории, отколкото консумирате.
Подплата Sixpack: Основите за плосък корем
Основата вече е положена с коремни мускули. Защото те са истински фурни за изгаряне на мазнини. Колкото по-тренирани са мускулите, толкова повече мазнини се изгарят - винаги, дори когато спите.
С мисията от шест пакета не е нужно да гладувате, можете да ядете. Но моля, направете правилното нещо.
Пълна с протеини
Достатъчното количество протеин е много важно. Тялото се нуждае от протеини, за да изгради и поддържа мускулите. Рибите, яйцата, нискомаслените кварки или извара са добри източници, но алтернативи на растителна основа като тофу, амарант, ядки или киноа също са подходящи.
Тя трябва да бъде 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло за изграждане на мускули. За мъж, който тежи 80 килограма, това е 120 грама на ден.
Ако ядете по-често амарант или киноа, не само сте усвоили добри растителни протеини, но и сложни въглехидрати и фибри, които осигуряват стабилно ниво на кръвната захар, поддържат ви сити за дълго време и избягват апетита.
Също така стимулира храносмилането, което също осигурява плосък корем.
Правилните въглехидрати
Хрупкавите зеленчуци, особено зелени, богати на вода сортове като броколи, краставица или спанак, осигуряват много фибри, витамини и минерали. Картофите и кореноплодните зеленчуци като моркови и пащърнак са доста нишестени. С други думи: съдържанието на въглехидрати е по-високо.
Следователно те трябва да се консумират в ограничена степен в последния удар на бикини и бански костюми. Същото се отнася и за бобовите растения. Съдържащите се въглехидрати не са толкова лесни за смилане и могат да причинят издуване на стомаха.
Киноата или просото са по-добри, защото се усвояват по-лесно. Лекият пшеничен хляб, тестените изделия и преди всичко сладките нямат място в менюто с шест пакета и са контрапродуктивни.
Обикновените въглехидрати често се превръщат в нежелана коремна мазнина по-бързо, отколкото можете да сложите на тренировъчната екипировка.
Добрите мазнини са задължителни
Мазнините също помагат да се сбъдне мечтата за плосък корем. Добрите мазнини от зехтин, авокадо, орехи и сьомга са с високо съдържание на ненаситени мастни киселини.
Мононенаситените мастни киселини насърчават производството на тестостерон и по този начин успешно изграждане на мускулите.
Полиненаситените мастни киселини, преди всичко омега-3, насърчават мускулния растеж и ускоряват регенерацията след тренировъчни единици.
Пий, пий, пий
Неподсладеният билков чай и неподвижната вода са страхотни (поне 1,5 до 2 литра), минералната вода и безалкохолните напитки надуват стомаха ви.
От една страна, поради въглеродния диоксид, в случай на безалкохолни напитки също поради съдържанието на захар и подсладителите или заместителите на захар, които често се добавят.
Алкохолът е убиец за тонизирано ядро. Той е с високо съдържание на калории и премахва минералите от тялото. По този начин 60 грама алкохол (три бутилки бира) изплакват нуждите от магнезий за два дни от тялото.
Минералът е необходим за активиране на метаболитните ензими. Следователно загубата на мазнини и изграждането на мускули са силно инхибирани.
Борба с подутия стомах
Ако стомахът изглежда много по-плосък сутрин и се изпъква навън само през деня, това няма нищо общо с любовните дръжки, но често се свързва с усещане за ситост и тътен.
Най-важните съвети срещу подуването: яжте на спокойствие и дъвчете добре. Основна причина за подутия стомах е именно прибързаното хранене, защото с него се поглъща много въздух.
Дъвченето улеснява храносмилането и дори помага при отслабване. Проучванията показват, че повишаването на кръвната захар при хранене с високо съдържание на въглехидрати може да бъде значително намалено чрез щателно дъвчене.
Ако в кръвта циркулира по-малко захар, не настъпва рязко покачване на инсулина. Идеални условия за отслабване, тъй като инсулинът би насърчил съхранението на липидите в тъканта, т.е. възглавниците.
Понякога изпъкналият стомах също е признак на непоносимост към храна или чувствителност.
Веществата глутен (клеев протеин) и фруктани (множество захари, произведени от фруктозни компоненти) в пшеницата причиняват газове и стомашно-чревни оплаквания при някои хора.
Същото се отнася и за лактозата, съдържаща се в млякото, млечните продукти и много готови продукти. Говорейки за готови продукти: Те също често са силно осолени, което насърчава задържането на вода и по този начин излишните килограми. Приготвянето на себе си винаги е по-добър вариант.
Галерия със снимки: 20 прости рецепти за чисто хранене
Поеми си дълбоко въздух
Релаксацията ви прави слаби, а стресът ви дебелее, защото хормонът на стреса кортизол насърчава дългосрочното съхранение на мазнини, особено в проблемната област на стомаха.
При стрес тялото мобилизира глюкозата от клетките, така че - от еволюционна гледна точка - да има енергия да избяга или да се бие. Тъй като тази глюкоза вече не се използва, тя се превръща в мастни резерви.
Ако искате да отслабнете, трябва да намерите начини за излизане от стрес. Медитацията и прогресивната мускулна релаксация могат да бъдат полезни, както и редовен адекватен сън.
Професионална шест опаковка: Хранителни продукти за тънката средна
Някои храни са по-добри в производството на шестте пакета от други. Тук можете да получите достъп: