Отслабнете на закуска с мляко и яйце

Тези, които имат истинска закуска, остават слаби

отслабнете
Пълната закуска ще ви помогне да отслабнете. (Снимка: imago) Ако се откажете от закуската и вярвате, че можете да отслабнете по-бързо, обикновено ще постигнете обратното. Проучване в университета в Сидни потвърждава това. Съответно, приличната закуска не само насърчава представянето, но и помага в борбата с наднорменото тегло. Диетолозите препоръчват мляко и яйце за закуска като идеални храни за сутрешното хранене. Високото съдържание на протеини в тези храни осигурява по-дълготрайно чувство на ситост и по този начин предотвратява внезапния глад.

От кроасани до мюсли, 15 съвета срещу апетита

Феновете на закуската използват повече енергия

Но как изглежда идеалната закуска за ситост, която формира солидна основа за деня? Тъй като само млякото не ви засища, учените препоръчват да се консумира с мюсли. Овесените люспи, банановият чипс, стафидите и ядките са особено подходящи за това. Страхът от поглъщане на твърде много калории по този начин е неоснователен. Както се потвърждава от друго проучване в университета в Минесота, феновете на закуската изгарят много повече енергия през деня, отколкото групите за закуска. Една от причините за това е, че снабдяването с енергия сутрин увеличава желанието за упражнения. И с прилично хранене в стомаха, вие просто сте по-активни и поемате по стълбите, а не с лифта.

Без закуска следват глад

Експертите имат допълнителни обяснения за слабия ефект на ранното хранене: Сутрин енергийните резерви на тялото се изразходват. Ако те не се допълват, последиците са: можете да направите по-малко без закуска. В допълнение, метаболизмът се променя. Защото, за да спести енергия, тялото намалява консумацията на калории. Резултатът: консумираните по-късно калории се утаяват по-бързо в ханша. Освен това закуските ядат по-малко през деня, отколкото тези, които отказват по-рядко закуска и лека закуска между храненията.

Яжте бавно и се наслаждавайте

Също така е добре за вашата фигура, когато се наслаждавате на закуската си. Само когато ядете бавно, мозъкът може напълно да регистрира храненето и да задоволи желанието да ядете нещо. Следователно балансираната закуска е по-добра от бързото кафе с препечени филийки или шоколадови люспи. Твърде много мазнини, захар и продукти от бяло брашно, от друга страна, ви уморяват и се придържате. „Закуската трябва да покрива около една трета от дневните енергийни нужди“, препоръчва Antje Gahl от Германското дружество по хранене в Бон. Поради това възрастна жена, работеща в офиса, е оптимално подготвена за деня с около 600 килокалории сутрин. Закуската в английски стил - с бекон и пържени яйца - е подходяща обаче само за хора, които работят усилено физически поради огромното си съдържание на мазнини.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.