Отслабнете на стомаха Тези 7 грешки допускат почти всяка жена!
Мазнините трябва да отидат
Красив, плосък корем - за това мечтаят мнозина. Но там обикновено мазнините са особено упорити. Дори и да тренирате усилено, фигурата ви може да не се промени. Но какви типични грешки предотвратяват отслабването на корема и какво може да се направи вместо това?
# 1 Правите грешна тренировка
За да загубите мазнини по корема, трябва ли да правите само упражнения за корем, т.е. коремни преси и преси? За съжаление не е толкова просто, защото не можем да повлияем къде отслабваме. Ако се фокусирате единствено върху сърцевината на тялото си по време на тренировка, може дори да изглеждате по-дебели от преди, тъй като мускулите под мазнините се развиват повече и по този начин изтласкват мазнината напред.
Ето как работи по-добре:
Опитайте тренировка за цяло тяло с добра комбинация от кардио и силови упражнения. Ако нямате много време през седмицата, интензивните интервални тренировки (HIIT) може да са нещо за вас. С него наистина можете да тренирате за няколко минути и да стопите телесните мазнини! Между другото, почивките за регенерация също са важни. От една страна тялото ви се нуждае от почивките, за да могат мускулите ви да растат, от друга страна намалявате риска от нараняване.
Модерният бикини Bootcamp също разчита на устройства за бърза тренировка. Тук ви разказвам за моите преживявания!
# 2 Вие сте твърде нетърпеливи
Прекалено добре го знам от себе си: Броихте калории и тренирахте една седмица и се запитахте защо все още не сте отслабнали. За съжаление мазнините по корема са доста упорити и очакването на бързи резултати ще доведе само до разочарование и намалена мотивация.
Ето как работи по-добре:
Останете фокусирани върху целта си, но не очаквайте твърде много твърде бързо. Не помага, ако дадете всичко от себе си в началото и след две седмици забравите всичките си резолюции, защото не сте отслабнали достатъчно. Осъзнайте се: добрите неща отнемат време и можете да постигнете целта си само с търпение.
# 3 Ядете твърде много захар
Някои диетични продукти, включително протеинови шейкове, често съдържат повече захар, отколкото си мислите. Например, захарта се добавя към нискомаслени или леки продукти, за да им придаде повече вкус. Прекаленото количество захар обаче не е здравословно и може да затрудни отслабването на стомаха.
Ето как работи по-добре:
Преходът е труден, но ако искате да отслабнете по корем, трябва да обърнете внимание на диетата си. Опитайте се да готвите прясно и избягвайте готовите продукти. Трябва също така да ограничите консумацията на сладкиши заради плоския корем и да избягвате капаните на захарта.
В някои храни има много повече захар, отколкото си мислите. В нашата галерия с картини ще откриете най-големите капани за захар:
В тези 11 храни има скрита захар
# 4 Вие се фиксирате на кантара
Колко пъти съм имал чувството, че съм отслабнал правилно и везната ми е показала дори по-голямо число на дисплея от миналия път. От моя опит мога да ви кажа само: ежедневното претегляне и фокусирането само върху телесното тегло не помага.
Ето как работи по-добре:
Опитайте рулетка! В края на краищата, кантарът ви дава само вашия брой килограми, но не е задължително да ви казва дали сте загубили мазнини и сте натрупали мускулна маса. Може би сте загубили малко или никакво тегло, но сте загубили няколко ценни сантиметра в областта на бедрото и стомаха. Ако не искате да се справите без кантара: Качвайте се на кантара максимум веднъж седмично, винаги по едно и също време, за възможно най-добра съпоставимост.
Тук разкриваме 6 добри причини да изгоните везните си в избата!
# 5 Не получавате достатъчно сън
По време на сън мускулите ви могат да се регенерират и можете да намалите стреса. Ако, от друга страна, спите твърде малко, хормоните за регулиране на апетита грелин и лептин могат да бъдат дисбалансирани и ще сте по-гладни на следващия ден.
Ето как работи по-добре:
Поглезете се с красивия си сън и спи всяка нощ между седем и девет часа. По този начин можете да избегнете апетита за храна и да помогнете на тялото си да отслабне.
# 6 Вие сте на катастрофална диета
Има някои диети с тенденция, които обещават много и забраняват много. Монодиетите обаче често са трудни за поддържане и причиняват симптоми на дефицит, тъй като тялото ви не получава всички хранителни вещества, от които се нуждае.
Ето как работи по-добре:
Опитайте се да се храните здравословно и разнообразно и да промените диетата си в дългосрочен план. С катастрофалните диети обикновено само обърквате метаболизма си - и правите отслабването на стомаха още по-трудно!
# 7 Вие сте стресирани
Когато сте под стрес, се освобождава хормонът кортизол. Това поставя тялото ви в някакво състояние на тревога. Следователно той започва да съхранява запасите от мазнини, за да може бързо да отделя енергия в случай на опасност. В действителност изобщо няма опасност и се създава нежелана мастна подложка.
Ето как работи по-добре:
Винаги трябва да се поглезите с няколко почивки само за вас. Независимо дали спортувате, вземете пълна вана или се поглезете с малък дигитален детокс: грижете се за себе си и се уверете, че балансирате стресиращото си ежедневие. Тогава ще бъде по-лесно да отслабнете на стомаха!
Справяне със стреса: Тези 7 съвета ще помогнат незабавно!
Отслабването на стомаха е трудно, но не и невъзможно. Често пъти това отнема малко повече време, отколкото бихте искали, и с малко търпение и правилната мотивация можете да го направите. Защо не отслабвате, може да има и много индивидуални причини. Не е задължително да са типичните ви грешки. Ако изобщо не можете да намерите обяснение, накарайте лекар да ви прегледа. Може би има здравословни причини, които затрудняват отслабването ви по корем.