Отслабнете на стомаха си на 14
Здравейте всички. Имам нужда от помощ. На 14 години съм и имам малко прекалено много сланина по корем:/Не е твърде много, така че не съм дебела, но просто ме притеснява.
Сега въпросът е как трябва да се храня там? Всъщност не ям твърде много сладка и бърза храна. Колко хранения на ден? Какво не ми е позволено да ям? В момента диетата ми изглежда така: 6.50 ч. Закуска: Предимно соево кисело мляко с овесени люспи и плодове (банан, ябълка, портокал и др.) Или вместо мюсли само парче хляб с малко птиче месо (пуйка, пиле). След това обяд около 12.15 ч.: Майка ми обикновено готви там. Тя винаги се грижи да е прясно, така че при нея рядко има нещо не толкова здравословно! След това, когато се прибера от училище (16:00 - 17:00), малка закуска (ябълка, банан, портокал, ядки). Майка ми също готви вечеря и тук също е здрава. Винаги, когато мога да готвя за нещо, това е предимно месо или пържено яйце. Правя ли нещо нередно? Ако да, какво?
И заради спорта: ходя 2-3 пъти във фитнес центъра (да, мнозина сега ще кажат, че съм твърде млад и всичко това, но не правя твърде тежки упражнения). Винаги ходя на училище пеша, трябва да е около 5 км на ден. Аз съм 176см и тежа около 60кг. Знам, че не е чак толкова много, но имам малко мазнини по корема и трябва да си отиде.
Приятна вечер на всички.
2 отговора
хубаво, че си записал всичко толкова подробно, можеш да дадеш и по-датиран отговор;) теглото ти изглежда добре за твоя размер.диетата ти също изглежда много добра и също така, че ходиш на училище мисля, че е страхотно ! фитнеса е ок! Разбира се, не е нужно да ставате рембо веднага, но особено ако започвате като начинаещ в спорта, има много предимства да започнете в студиото, тъй като тук можете да ви покажат и основните упражнения, в случай че трябва да тренирате у дома по-късно, което повечето хора забравят. не забравяйте, че трябва да консумирате повече ккал, отколкото консумирате! броенето на ккал е неприятност, но с времето се научавате как да правите всичко останало и знаете как да оценявате храната. Може да намалите въглехидратите, да увеличите малко приема на протеини и да продължите да ходите в студиото. Направете кръгова тренировка 2-3 пъти седмично (тренировка на цялото тяло) и се фокусирайте върху спортове за издръжливост за около 3-4 пъти седмично за 30-45 минути вижте, тогава работи много лесно.;)
Джогингът или правенето на няколко коремни преси определено ще помогнат или лицеви опори.
Корените или лицевите опори не пукат за сланината.
подобни въпроси
Ще си върна велосипеда във вторник и след това планирах да ходя на училище поне всеки ден (30 минути с автобус, нямам представа колко дълго с колело)
и исках да попитам дали ако наистина карам с него на училище всеки ден и може би по-късно този ден се разхождам в гората за един час, дали мога да отслабна със същата консумация на храна?
всеки ден сутрин ям по 1 тост с нутела (6 часа), след това по обяд спагети, месо или 1 пица (между 13 и 16 часа) и вечер в 7 часа предимно малък шоколадов пудинг от тези 200 грама парчета.
Също така често ям между ябълки или портокали, но бих ли могъл да го направя по този начин? или трябва да правя без нещо?
Здравейте, бих искал да знам кои храни популяризират шест пакета и кои са склонни да предотвратяват такъв. Сутрин ям ябълка, банан и морков, смесени заедно с лъжица мед и малко мляко. в училище също ям плодове като закуска между храненията. Почти пия само вода. Обичам да ям картофи със зеленчукови фиде за обяд. Картофите и макароните добре ли са за шест опаковки? а вечер най-вече пълнозърнест хляб и риба или нещо подобно.
Някой може ли да ми даде съвети как да получа такива крака (без фитнес)? Висока съм 1,74 м и тежа 67-69 кг, често се колебае: D - Как се получават такива страхотни крака в рамките на 4-5 месеца? Писна ми от по-дебели бедра от други. Кои спортове можете да ми препоръчате? Как също трябва да се храня? Майка ми готви предимно тестени изделия, гювечи с броколи, месо и понякога чипс, пица и т.н .:/(аз съм на 17 и не, нямам право да ходя на фитнес!): D
Е, аз съм на 15 години и в последните си въпроси зададох нещо за тренировки на цялото тяло или силови тренировки.
Сега въпросът ми или проблемът ми: Тъй като съм само на 15 и логично все още живея с родителите си, трудно мога да преобърна диетата си „с главата надолу“. Майка ми всеки ден приготвя по нещо топло за обяд, ядем предимно юфка (с месо, сос и др.), Често картофи, ориз, а понякога и пържени картофи и месо. Сутрин обикновено ям мюсли с мляко, а вечер хлебчета с шунка или сирене. Мисля, че всъщност е съвсем нормално. При силови тренировки или като цяло, когато искате да изградите мускули, протеините са най-важни. Ако приемем, че ще продължа да се храня нормално, както преди и вечер, преди да заспя, бих ял кварк или друга богата на протеини храна, мога ли да постигна нещо? Или трябва да се направи пълна промяна в диетата?
Защото наистина не виждам как бих могъл да променя напълно диетата си.
Здравейте, момчета. Искам да изграждам мускули и да тренирам съответно. (Стомах, гърди, ръце, гръб, понякога и рамене) Винаги ям толкова много, че не съм гладен (около 4 тоста с Nutella сутрин, различни за обяд, 1 час преди тренировка ям нещо с въглехидрати (1-2 бара гранола, или меденки и т.н.) и след тренировка пия протеин на прах. Това обикновено е последното ми хранене за деня (около 7 часа сутринта). Достатъчно ли е това за изграждане на мускули? ям прекалено много, за да не се напълня на стомаха ми, така че коремните мускули все още да се виждат.
Влязох в акаунта на моя приятел тук.
Аз (мъж) съм на 20 години, 188 см висок и 81 кг тежък. Играя футбол от дете. Имам добре тренирана физика, но откривам, че тежа твърде малко и бих искал да тежа повече. Изграждането на още повече мускули едновременно, разбира се, би било чудесно:-) Б. Техника на вратаря (сила на скачане, продължителност, скорост и др.), Както и силови упражнения и фитнес упражнения за изграждане на мускули. Относно диетата ми: Закуска: Мюсли с мляко, ACE сок и закуска от Kaba на работа: 2 рула с шунка, 2 плодови кисели млека, приблизително 2 ябълки и червена чушка.
Ще се радвам много да получа няколко полезни съвета. Благодаря Матиас
За информация работя като промишлен механик, т.е. Работя на смени. Една седмица ранна смяна от 5:00 ч. До 14:00 ч., А другата седмица късна смяна от 14:00 ч. До 22:45 ч.
Тъй като договорът ми е изтекъл, в момента търся ново студио, в което искам да отида.
Преди два месеца в нашия град се отвори ново студио, което също е относително евтино. Всъщност това студио би било идеално, защото има всичко, което искам, има само едно нещо:
Така че там отиват много хора от моя паралелен клас/от моето училище и такива, които аз просто познавам от поглед, но всъщност не лично, но те познават много от моите приятели.
И сега просто се страхувам, че ще ви гледат глупаво или че ще кажат нещо подобно, като да, той може само така и толкова.
Благодаря ви предварително за помощта
Хей, започнах да правя „масово обучение“ в понеделник и бих искал да знам вашето мнение за моя хранителен план и, ако е възможно, да го подобря с вашето мнение. На 17 години съм висок 178 и тежа 69 кг.
7:30 ч .: 100 гр. Овесени люспи с 250 мл мляко 100 гр. Нискомаслени кварки + 1 банан
11:00 ч.: 4 филийки пълнозърнест хляб с кварк + сирене (с ниско съдържание на мазнини) 1 ябълков протеинов шейк (Peak Anabolic protein fusion)
14:00 ч.: Паста/ориз с риба/салата от пилешки гърди (краставици, домати ...) 1/2 литра мляко
15:30 ч.: Обучение 16:40 ч .: Протеинов шейк - пилешки гърди/риба на Bcaa, евентуално ориз/юфка, салата/плодове
Какво мислиш ? твърде малко ? твърде много? какво мога да подобря ?
Добър ден, скъпи спортисти,
В момента аз (мъж) тежа около 62 килограма, висок съм 180 см и съм на 16 години. Процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 12-13%. Тренирайте 4 пъти седмично във фитнеса (1x тренировка на крака, 1x горната част на тялото, 1x тренировка на краката, 1x горната част на тялото)
Сега моят въпрос. Исках скоро да започна масовата фаза и исках да ви попитам как мога да подобря хранителния план. Целта ми ще бъде 70-75 килограма до пролетта на 2016 г. Възнамерявам да премина през масовата фаза 1-2 години, за да натрупам много маса.
Сутрин (6 часа): - 250 грама овесени люспи - 150 грама кисело мляко - смесете в банана
Снек (9 часа): - 350 грама нискомаслена кварка - Смесете в ябълката - Смесете в 100 мл вода
Обяд (12:00 - 13:00): - или 500g ориз или 500g паста - 400g пилешко - 200g зеленчуци
Снек (15:00): - 350 грама нискомаслена кварка - смесете в крушата - 100 мл вода
Вечеря (18 ч.): - 500 г ориз или тестени изделия - 200 г зеленчуци - 300 г пиле
Последно хранене (21 ч.): - 350 г нискомаслена кварка - Смесете в 2 мандарини - 100 мл вода
Закуски между тях: - Енергийна торта 500 в тренировъчни дни - иначе зърнено крема сирене с 2 чаени лъжички захар - 1 круша всеки ден
Това би бил планът за хранене. В момента съм работил малко по въпроса и затова бих се заинтересувал много да споделя вашата мъдрост и бих искал да получа продуктивни подобрения/критики.
Достатъчен ли е хранителният план, за да изгради мускули възможно най-добре или все още нещо липсва? например сутрешна закуска? Искам да избегна напълняване.
Закуска: (8 ч. Сутринта)
след това: 3 яйца (омлет) и мюсли от овесени люспи + ябълка + банан + кисело мляко + орехи
Обяд (13:00)
Пиле, пуйка, леща или тофу + зеленчуци и салата и ориз
Следобедна закуска (16:00)
Вечеря (18:30)
Пиле, пуйка, леща или тофу
Нощна закуска (преди лягане)
250g нискомаслена кварка (без добавки)
След тренировка (сутрешен влак)
Непосредствено след влака: 30 г суроватка + декстроза, последвано от обяд 30-45 минути след влака (ориз, леща, боб, пуйка, пиле)
Благодарим ви за съвети и препоръки
Тъй като панталоните ми вече са много тесни и от години не се занимавам с никакъв спорт, започнах отново. Висока съм 26, 180 см и тежа 87,52 кг. Имам приличен стомах и тънки ръкави на кибритени клечки: D
Сега преди 2 седмици започнах да спортувам всеки ден и промених диетата си ежедневно 10 минути бягаща пътека с 5,2 км/ч и 2 пъти 30 секунди при 8 км/ч, 2 минути почивка 10 минути мотоциклет при 30%, 2 минути почивка След това отново, докато мога да продължа на бягащата пътека, предимно 5-7 минути при 5.2 км/ч
Правя 25-35 лицеви опори, разделени на 5 парчета с 10 секунди почивка между тях. 25-35 ситупи, 5 бр., 10сек пробив между тях.
За хранене: по-рано сутрин 2-3 рула с дебело масло и наденица, с бъркани яйца с бекон. Обяд предимно пържени юфка или кебап с пържени картофи вечер Mc Doof, Burger King или пица:(
Сега: 2 рула с много деликатно масло, парче салам, 1 парче шунка По време на обяд, 2 банана, 1 ябълка, 1 морков, 1 киви или слива или грозде Вечер: салата с птиче месо
Между време банан или морков
Цялото нещо продължава вече 2 седмици - но не съм загубил грам и състоянието ми не се е подобрило малко.
Имам въпрос: Можете ли да постигнете "оптимален" успех въпреки "грешната" диета ?
Така че сега към "грешната" диета: Аз съм по-скоро бонбонен наркоман, така че няма шоколадова бисквита. Тип, но домашно ориенталски като баклава и т.н. Също така "лошите" въглехидрати са в диетата ми, като бял хляб, препечен хляб. За тълпата:
Закусвам само през уикендите, купичка мюсли (корнфлейкс, възглавници от нуга, такива неща) и в делнични дни по време на училищните почивки, 2 пълнозърнести тоста с мортадела или сирене. Иначе собствени. Само веднъж около 17:00 ч., Предимно 1-2 чинии ориз или юфка или, както казах, ориентация. Като Börek, Pide. От време на време ям банан, ябълка, портокал и т.н.
Мога ли все пак да постигна успех с обучението си въпреки тази диета? Не искам да съм наполовина Коулман или нещо подобно сега. Но просто по-тренирани, с други думи малко по-дефинирани и преди всичко с повече сила. Но тъй като от няколко месеца съм „същият“ що се отнася до моето тонизирано тяло, си помислих, че може. се дължи на диетата. Знам, че VIEEEL трябва да бъде търпелив, но НЕЩО би трябвало да се промени с времето или не ?
Така че сега за обучението накратко: В момента тренирам само през уикендите, защото училището се нарича SA и SO
SA: Гръб/бицепс: изтегляния, изтегляния с широки ширини, редове на кабели, мъртва тяга, къдрици, SZ къдрици
ТАКА: Гърди/рамо/трицепс: Наклон дъмбел, лежанка с плоска пейка с щанга, стегнат с пеперуда, машина за натискане на пресата, странични повдигания KH, дърпане на горния кабел (трицепс), преса за бицепс нормална НАСТРОЙКИ: 3-4, RE: 8-12, ПАУЗА: 1,5 минути.
В момента не тренирам краката си, защото коленете ме болят, когато ги тренирам, така че ще го пропусна за няколко седмици. По време на празниците тренирам този 2 сплит два пъти седмично и правя кардио около 1 час два пъти седмично.
Здравейте = D Аз съм на 17 години и се занимавам с гимнастика от 8-годишна, преди бях в много добър клуб и щях да имам шанса да бъда наистина добър, но майка ми не го искаше по това време, защото ми счупва костите и ходех на училище .
Но всъщност това е моя мечта. Забравих много части, защото съм в различен клуб (екипировка - истинска, а не художествена гимнастика).
сега въпросът за вас? все още можеш да направиш нещо подобно?
току-що се записах на тази платформа и имам въпрос за изграждане на мускули.
На първо място, накратко за мен: аз съм мъж, висок 23,187 см и тежа 74 кг и приличам на „праз“ за мен и моите приятели (но все пак имам малко мазнини по корема)
Тъй като искам да променя това, ходя редовно на фитнес (3-4 пъти седмично) от около 3 месеца. Тренирайте в разделяне на две. Ден 1 корем, гърди и трицепс, ден 2 корем, гръб, бицепс и крака
Пред огледалото виждам малък напредък, но когато облека тениска, изглеждам по същия начин, както преди. Просто ми се струва, че не постигам никакъв истински напредък, дори ако бях в състояние да увелича теглото с почти всяко упражнение.
Всъщност също ям чисто, но мисля, че не ям достатъчно. Накратко, моят хранителен план: Сутрин 100g овесени ядки, 1 банан, бадеми и мляко.По обяд, тестени изделия или ориз (100g неварени спецификации) със зеленчуци и птици или риба или нещо подобно. Следобед/след тренировка нискомаслен кварк с ябълка, 30 г овесени люспи и стафиди, както и протеинов шейк. Най-вече салата вечер
Може ли някой да ми даде съвети как мога да оптимизирам диетата или тренировките си, за да постигна по-големи резултати?! Или е нормално да не виждате истински успех след около 3 месеца? И преди всичко, как мога да превърна стомаха си в пакет от шест или поне да се отърва от последната порция мазнини на корема?