Отслабнете на стомаха си Как да оправите корема си! Чудна жена
Отслабването на стомаха едва ли би могло да бъде по-лесно: Хранете се нормално през деня и оставяте достатъчно време между вечеря и закуска. Лесни рецепти за корема.
Снимка: RFF съдържание
- Отслабнете на стомаха: така работи интервалното гладуване
- За още по-бързи ефекти върху отслабването на корема
- Рецепти за тънък стомах
Отслабнете на стомаха Не е толкова лесно. Но - помнете отмяна на вечерята? Диетичният подход да не се яде след 17 ч. Предизвика сензация преди няколко години. Но само много малко са успели да се придържат към него. В крайна сметка вечерята е най-важното хранене за мнозина. С най-новата диетична тенденция можете да очаквате вкусна вечеря. И все пак отслабвам на стомаха. След вечеря обаче девизът е: дайте си почивка на стомаха. Най-малко 12 часа. Тъй като през повечето време проспахме, това не е трудно.
Принципът се нарича интервално гладуване и набира все повече фенове в САЩ и тук. Особено защото е толкова прост и подходящ за ежедневна употреба. И защото работи. Периодът на гладуване подхранва изгарянето на мазнини - особено върху таза на стомаха. Освен това ритъмът, в който се отделя хормонът на глада грелин, се адаптира след кратък период на промяна. Гладът идва в определени часове - вече не е като нападение. В резултат на това ядем по-малко като цяло. Ако ядете съзнателно и консумирате около 1,5 литра безкалорични напитки дневно, ще загубите до 3 килограма за 10 дни, в зависимост от първоначалното ви тегло.
Отслабнете на стомаха: така работи интервалното гладуване
Отслабването на стомаха може да бъде по-лесно едва ли ще бъдете: Ядете нормално през деня и оставяте достатъчно време между вечеря и закуска.
Започва вечер
За да се ориентирате в 12-часовия ритъм на почивка, трябва да приемате последното хранене за деня в точно определено време. Помислете кога да закусите и пребройте 12 часа назад. Вечерята между 18:00 и 19:00 часа е идеална.
Да спи добре
След това има само безкалорични напитки като вода или неподсладен чай - без хапки за телевизор и закуски преди лягане. И все пак не е нужно да се притеснявате от ръмжене на стомаха в леглото. Тялото се адаптира бързо и можете също да се храните наистина сити на вечеря. Между другото, много фенове на интервалното гладуване съобщават, че в резултат на това те спят по-добре.
Първото хранене след почивката
Най-рано Лека закуска се сервира 12 часа след вечеря. Тези, които искат да увеличат ефекта, дори ядат 16 часа по-късно - късна закуска или ранен обяд. Закуски като кварк, плодове или z. Б. Пълнозърнести барове са напълно фини през деня - Не е нужно да променяте нищо друго освен почивката за хранене.
За още по-бързи ефекти върху отслабването на корема
Повтарящото се спиране за ядене работи по-добре, колкото повече по-балансиран и фигурален Вашите ястия са.
Повече протеин
Протеинът е хранителното вещество, което най-добре поддържа диета. Причина: Той е добър и дълготраен и предотвратява разграждането на мускулите, което иначе би настъпило бързо с намаляване на калориите. И особено вечер, протеинът подхранва нощния процес на изгаряне на мазнини. Затова се уверете, че при всяко хранене Яйца, млечни продукти или постно месо и риба са представени.
Яжте пълно със зеленчуци и плодове
Кога Гарнитурата пълни останалата част от чинията ви с много зеленчуци или салата На. Вече си измислихте балансирана и удобна за фигурата смес. За десерт или между тях изберете плодове, а не шоколадова торта или бисквити. Това спестява калорийната сметка.
По-малко захар
За да постигнете по-бързи резултати и да се справите още по-добре с коремните мазнини, трябва да се опитате да намалите приема на захар. Това важи особено за скрити източници на захар като царевични люспи, готови мюсли или плодово кисело мляко.
Без бяло брашно
Поради обработката едва ли има хранителни вещества в бялото брашно. От друга страна, нивото на инсулина се покачва бързо след консумация на светли рула или тестени изделия. Впоследствие отново се чувстваме гладни още по-бързо. Пълнозърнести продукти избягвайте тази спирала от глад.
Далеч със скрити угояващи
Тук лате макиато, там млечен шейк - избягвайте подобни калорични капани.
Рецепти за тънък стомах
Обяд: Пилешко тандури върху зеленчуци
За 1 човек
1. Намажете 125 г пилешко филе с ½ чаена лъжичка паста тандури. Нарежете 100 г моркови на пръчици. Нарежете 60 g pak choi на ивици. Обелете 10 джинджифил, нарязайте на кубчета на ситно.
2. Запържете месото в 1 чаена лъжичка горещо масло за около 2 минути от всяка страна, извадете. Запържете моркова и джинджифила в мазнината за пържене за 1-2 минути. Запържете пак чоя за кратко. Налейте 40 мл вода и 1 супена лъжица соев сос. Поставете пилешкото филе отгоре, покрийте и оставете да къкри около 8 минути.
3. Нарежете ¼ връзка кориандър на ивици, смесете с 50 г заквасена сметана, подправете със сол и черен пипер. Сервирайте със заквасената сметана. Време за приготвяне: приблизително 30 мин. Порция приблизително 340 kcal, E 32 g, F 11 g, KH 8 g
Вечер: пикантна пилешка салата
За 1 човек
1. Натрошете 1 щипка семена от кориандър. Нарежете 1 стрък босилек на ивици. Смесете заедно 2 супени лъжици бяло вино, кориандър, босилек, ½ скилидка чесън и 1 чаена лъжичка зехтин. Охладете 75 г пилешко филе в маринатата за около 1 час.
2. Разкъсайте сърцето от маруля ½ romaine. Избръснете 10 г сирене пармезан. Смесете заедно 1 супена лъжица винен оцет, малко мед и горчица. Сгънете в 1 супена лъжица зехтин, подправете. Запържете месото в 1 чаена лъжичка олио за 8-10 минути. Сервирайте всичко с 3 маслини. Време за приготвяне: около 20 минути (без време за изчакване). Порция около 270 kcal, E 21 g, F 18 g, KH 5 g
Обяд: китайски омлет от шницел
За 1 човек
Заровете 75 г шницел, 1 шалот и ½ червен пипер. Наполовина 30 г гъби. Заровете ½ скилидка чесън. Запържете месото в 1 чаена лъжичка олио, добавете гъбите, лука, чесъна, червения пипер и 50 г бамбукови издънки, подправете. Добавете 20 г замразен грах. Смесете 2 малки яйца, 1 супена лъжица вода и малко соев сос. Изсипете в тигана и оставете да стегне. Време за приготвяне: приблизително 50 мин. Порция приблизително 340 kcal, E 34 g, F 18 g, KH 10 g
Вечер: рула от пушена сьомга с ризото
За 1 човек
Нарежете на кубчета 1 шалот, задушете в 1 чаена лъжичка масло. Добавете 25 г оризо ризото, соте, сезон. На порции се налива 100 мл запас и 20 мл бяло вино, разбърква се. Гответе 30-35 минути. В края разбъркайте 1 супена лъжица пармезан - и след това напълнете 2 филийки пушена сьомга с него. Време за приготвяне: приблизително 30 мин. Порция приблизително 350 kcal, E 21 g, F 19 g, KH 21 g
Обяд: Агнешки сате шишчета със салса
За 1 човек
1. Нарежете на ситно кубчета 100 г зрели домати. Накълцайте ½ червен лют пипер. Заровете ½ скилидка чесън. Нарежете ½ пролетен лук на тънки пръстени. Задушете чесъна и младия лук в 1 чаена лъжичка зехтин. Поръсете с 1 чаена лъжичка захар, карамелизирайте. Добавете 1 супена лъжица плодов оцет и домати, оставете да къкри около 10 минути при разбъркване. Задушете лют червен пипер. Нарежете на кубчета 1 пръстен от ананас (кутия). Нарежете по 1 стрък кориандър и джоджен на ленти. Разбъркайте в салсата с ананаса.
2. Нарежете 150 г агнешка сьомга на тънки ивици. Масло 2 дървени шишчета. Издърпайте месото по него по дължина. Пържете в 1 чаена лъжичка олио за 4-5 минути. Сол и черен пипер. Време за приготвяне: приблизително 40 мин. Порция приблизително 400 ккал.E 37 g, F 17 g, KH 27 g
Вечер: зеленчуков тиган с пуешки гърди
За 1 човек
Нарежете на ивици 100 г пуешки гърди, 150 г зелени аспержи и 40 г снежен грах. Наполовина 40 г чери домати. Запържете месото в 1 чаена лъжичка масло за около 4 минути, извадете. Запържете аспержите в мазнината за пържене за 4 минути, подправете, извадете. Деглазирайте комплекта за печене със 125 мл запас, оставете да заври, разбъркайте ½ сгъстител sauce чаена лъжичка сос, 50 г крем сирене. Добавете месо и зеленчуци. Време за приготвяне: приблизително 35 мин. Порция приблизително 340 kcal, E 32 g, F 19 g, KH 11 g