Отслабнете на стомаха си и изградете мускули - СБ

08.10.2012 • 10:00 • 3:26 мин

изградете

Отслабнете на корема: Упражнявайте се редовно

Със сигурност има по-лесни задачи от отслабването на стомаха. На първо място, важно е да се поизпотите. Редовният джогинг, разходките или колоезденето ще раздвижат цялото ви тяло, което има положителен ефект върху стомаха ви. Подкрепете спортната дейност с тренировка, специално свързана с корема, която стимулира коремните мускули, например с упражнения като коремни преси.

Коремни преси за коремните мускули

За коремни преси легнете с гръб на пода - по-добре на специална подложка за фитнес или спалня - и поставете краката си леко свити, на ширина на крак. Поставете ръцете си отстрани, ръцете ви могат да докоснат бедрата ви. Сега преместете гърдите си към коленете си и след това изтласкайте стомаха към бедрата. След това внимателно спуснете горната част на тялото, докато вдишвате. Повторете упражнението на малки, интензивни серии от 12 до 16 повторения.

Отслабнете на стомаха с правилната диета

Колкото и да спортувате, единственият начин да се преборите с коремните мазнини е, ако се храните правилно. В по-голямата си част избягвайте храни, които съдържат твърде много захар или мазнини. Захарта и мазнините са главно отговорни за големия корем. Трябва да ядете много плодове и зеленчуци и да се пазите от сладкиши и готови продукти. Те често съдържат захар и нездравословни мазнини, които бързо се утаяват в коремната област.