Отслабнете на стомаха Можете специално да изгаряте мазнини
Можете ли конкретно да изгаряте мазнини? Отслабнете на стомаха
Проблемни области и вечният въпрос как да се отървем от тях. В тази статия искаме да изясним веднъж завинаги дали можете конкретно да изгаряте мазнини и какво всъщност помага за отслабване на стомаха.
Съдържание:
Защо на първо място съхраняваме мазнини
На първо място, човек трябва да разбере как се съхраняват мазнините. Казано по-просто, мастните клетки (адипоцитите) поемат тялото ни Мастни киселини от храната и ги съхранявайте като енергиен резерв. Този процес е бил от съществено значение за нашите предци да оцелеят във времена на нужда. При спешни случаи резервите от мазнини служат като Гаранция за оцеляване, което може да я спаси от глад в продължение на няколко седмици. Поради това телата ни все още съхраняват мазнини много по-бързо, отколкото го изгаря. Иска да задържи резервите си.
Този ефект става критичен, когато приемаме повече калории от ядене, отколкото изгаряме от начина си на живот или упражненията. Тялото не само използва енергията от храната директно, за да покрие основния си метаболизъм, освен това съхранява излишните калории като енергиен резерв. Следователно напълняваме.
Обобщение: Мазнините са идеален резервен материал, осигуряващ оцеляването на нашите предци.
Кога ще се изгарят мазнините?
Погрешно е схващането, че мазнините изгарят само след 30 минути упражнения. Нашето тяло го използва, за да генерира енергия както въглехидрати, така и мазнини. Делът на съответния енергиен източник зависи от съотношението на количеството издишан въглероден диоксид към количеството абсорбиран кислород (дихателен коефициент). Колкото по-ниско е производството на въглероден диоксид спрямо усвояването на кислород, толкова повече мазнини се използват за производство на енергия. Или с други думи: Колкото по-напрегната е тренировката, толкова по-малко мазнини се изгарят по отношение на въглехидратите.
Но това не означава, че упражненията с висока интензивност са по-малко ефективни при изгарянето на мазнини. Напротив, ако можете да го направите, да даде пълна газ за половин час, Пропорционално изгаряте по-малко мазнини от въглехидратите, но като цяло повече, отколкото при умерено обучение със същата продължителност.
Обобщение: Мазнините винаги служат като доставчик на енергия за тялото. Няма магически ограничения за започване на изгаряне на мазнини.
Може да се отстрани специално върху стомаха?
Мазнините се съхраняват в клетките под формата на триглицериди. Ако е необходимо, например физическо натоварване, те се разграждат до свободно достъпни мастни киселини и глицерин, които тялото може да използва за генериране на енергия. Изводът тук е, че мастните киселини са съставени всички мастни натрупвания в тялото а не конкретно от областта, която тренирате в момента. Това е теорията.
Какво казва практиката?
В проучване на Университета на Южен Илинойс Едуардсвил, което разглежда горния въпрос, излезе, че 12 седмици чиста коремна тренировка не са имали ефект върху мастните запаси на стомаха на субектите. Само мускулната издръжливост се бе подобрила. Изследователите от Медицинския университет в Техеран също стигнаха до същото заключение. В подобен експеримент също може без намаляване на мазнините в корема чрез целенасочено обучение може да се установи сред субектите.
Изследователи от университета в Лос Лагос в Чили показаха в експеримент, че този ефект не се отнася само за коремните мазнини. На субектите беше позволено да правят това за период от 12 седмици просто тренирайте доминиращия си крак върху пресата за крака. Оказа се, че след опита разпределението на мазнините в краката не се различава. Но: тестваните са загубили част от мастната тъкан като цяло. Полезен съвет за отговор на въпроса как най-накрая да отслабнете на стомаха си.
Обобщение: Мазнините се използват за производство на енергия от всички части на тялото. Следователно целенасочено изгаряне на мазнини не е възможно.
Отслабвайте устойчиво на стомаха - така работи!
По-горе вече изяснихме, че телесните мазнини не могат да се изгарят целенасочено на определени места. Разбира се, това не означава, че не можете да се отървете от коремните си мазнини. Просто трябва възприемете холистичен подход. Това се състои от следното три основни стълба заедно:
1. Начин на живот
Мащабно проучване, изследващо ефектите от заседналия начин на живот върху телесното тегло, установява, че a Увеличение на часовете, прекарани в седене с Увеличаване на телесните мазнини вървяха сред субектите. Ако можете, трябва да стоите повече, вместо да седите, да се качвате по стълбите вместо асансьора по-често и обикновено да включвате повече физическа активност в ежедневието си.
Проучване, сравняващо диетата и физическите упражнения, показва важността на храненето с цел загуба на телесни мазнини. Преминавайки към диета с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини, тестваните са загубили повече общо тегло (-8,5%) от групата за сравнение, която е трябвало да отслабне само чрез упражнения (-2,4%). Тестваните обаче отслабнаха най-много, че комбинира упражнения и хранене (-10,8%). Можете да намерите полезна информация за преминаване към по-здравословна диета в нашите ръководства „Здравословно хранене“ и „Повишаване на метаболизма“.
Както е посочено по-горе, комбинация от упражнения и диета дава най-добри резултати в тестовата среда за отслабване. Много хора обаче се затрудняват да останат на топката. Изследване на университета Лавал стигна до заключението, че очакванията за самоефективност, резолюция и физическо здраве са мотивирани преди всичко да се придържат към него. Други проучвания привидно са фокусирани върху поддържането на физическата форма Рутинизация и интегриране на спорта в ежедневието обратно. Умерената рутинна тренировка, адаптирана към начина на живот, най-вероятно би довела до успех за по-голямата част от населението. Така че, вместо да се фокусирате върху тенденциите на фитнес пазара или да се занимавате с някакъв спорт поради социален натиск, трябва вместо това намерете рутина, на която можете да се придържате дългосрочно. Няма значение дали това е туризъм, плуване или интервални тренировки с висока интензивност.
Обобщение: Начинът на живот, диетата и упражненията са трите лоста за устойчива загуба на мазнини.
Мъжете могат да отслабнат по-бързо от жените?
Разпределението на мазнините при мъжете и жените обикновено е различно. Жените се нуждаят от по-висок процент мазнини (поне 15%) от мъжете, за да поддържат важни физически функции и да ги съхраняват най-вече в седалището и бедрата. Мъжете, от друга страна, идват с по-нисък процент мазнини (поне 5%) и запазете техните резерви по-скоро в коремната област.
Защо така?
Науката все още не е напълно сигурна в това. Проучванията обаче показват, че разликите се основават на сложно взаимодействие на генетични и хормонални фактори се дължат. Но не само полът изглежда играе роля, но и възрастта, произхода, начина на живот и други фактори.
В този контекст е важно изгарянето на мазнини както при мъжете, така и при жените точно толкова произволно, колкото и съхранението. Въпреки че може да изглежда, че жените отслабват първо, а мъжете отслабват, това е точно поради това, че там са на разположение най-големите складови помещения. Всъщност, когато се метаболизира, мазнините се изгарят от всички части на тялото.
Обобщение: Мъжете не отслабват по-бързо в стомаха, разпределението на мазнините е просто различно от това при жените.
Заключение
Нашата мастна тъкан е като пълна вана: Не можете специално да изтегляте вода от ъгъла. Всичко, което можете да направите, е да намалите общия обем чрез стабилно снимане. Вашата помощ в това е направена от съд Начин на живот, диета и упражнения. Ако съдът е стегнат, в крайна сметка ще достигнете желаното ниво на водата. Чрез целенасочени силови тренировки можете също да приведете определени части на тялото във форма. По този начин ще отслабнете трайно на стомаха.