Отслабнете на стомаха - фитнес треньор онлайн
Ако смятате, че можете да оправите корема си чрез ежедневни тренировки за корем, грешите! Напротив, упражняването на стомаха всеки ден може дори да го направи да изглежда още по-голям и да получите болки в гърба.
Отслабването винаги е процес на цялото тяло. Не е възможно насочването на загуба на тегло към конкретни проблемни области.
Не е възможно да отслабнете само на стомаха!
Отслабнете на стомаха - желание, което много хора имат. Но толкова ли е лесно? Не. Отслабването е свързано с намаляване на процента телесни мазнини. И това се простира върху цялото тяло.
Отслабването на стомаха е възможно само ако отслабнете като цяло
Обикновено отслабвате само на стомаха в края! Всеки, който се е опитал да отслабне, ще забележи, че първо размерът на тялото се намалява в други части на тялото. Ръцете, раменете и краката стават по-тесни, но стомахът остава упорит в началото. Това е наред с други неща тъй като мастният слой в коремната област има други важни функции, които трябва да изпълнява за органите по-долу: а именно, топлоизолация и защита срещу външни механични влияния. Следователно отслабването на стомаха води само до намаляване на общите телесни мазнини. Само когато процентът на телесните мазнини е значително намален, обхватът на корема намалява и в идеалния случай дори коремните мускули отдолу изглеждат като шест пакета.
Така че най-добрият начин да отслабнете бързо и да запазите плосък корем в дългосрочен план е да активирате метаболизма си. По-високият метаболизъм означава по-голям разход на енергия и това означава, че процентът на телесните мазнини може да бъде значително намален.
Ясна разлика в сравнение с преди (вижте снимката по-горе):
Тук можете да намерите повече снимки преди и след!
Упражнявайте основните мускулни групи!
Отслабването на стомаха работи най-ефективно, когато вашата тренировъчна програма е насочена към изграждане на всички основни мускулни групи чрез ефективни упражнения за тренировка с тежести! Причината? Мускулите използват почти 20 пъти повече енергия от мазнините, дори когато са в покой. Изграждането на мускули в големите мускулни групи води до значително увеличаване на енергийния метаболизъм (базален метаболизъм) и по този начин до желаното метаболитно ускорение.
Друго предимство е, че не е нужно да тренирате много често по този начин, защото мускулите се натрупват ефективно само в следващата почивка след тренировка. Две силови тренировки на седмица са достатъчни. Правилната интензивност на тренировката обаче е от решаващо значение! Не всяка форма на силови тренировки постига описаните предимства. Ето кратък преглед на много ефективните принципи на обучение на нашия онлайн личен треньор FIGURTRAINER.
Най-важните упражнения за големите мускулни групи като ход, гръден кош, Крака или седалище включват мъртва тяга, лежанки и клекове.
Не е много тренировка за корема!
Коремните мускули трябва да се възстановят от стреса между всеки тренировъчен ден. Това е единственият начин, по който стомахът ви може да се подобри. Така че, моля, не тренирайте корема всеки ден! Това не само би било загуба на време, но и би имало обратен ефект и дори може да претовари кръста ви и да причини болки в гърба. Повечето упражнения за корем се правят в легнало положение и използват гръбначния стълб в по-голяма или по-малка степен, в зависимост от това кои упражнения за корем сте избрали.
Правилната комбинация от тренировки за изграждане на мускули, кардио тренировки и хранене е от решаващо значение. Мускулите ускоряват метаболизма ви най-ефективно, кардио тренировките дават допълнителен импулс за ускоряване на метаболизма и храненето закръглят цялата концепция. Честото хранене е важен компонент за ускоряване на метаболизма и по този начин за ефективно отслабване.
Тренирането на коремни мускули принадлежи към областта на тренировките за изграждане на мускули. Чрез изграждането на коремните мускули, коремната ви стена се стяга и всъщност се изтегля малко навътре. Въпреки това, упражненията ab имат само косвено влияние върху мастния слой на корема. Намаляването на мазнините е резултат от метаболитното ускорение от комбинацията от мускулни тренировки, кардио тренировки и хранене.
Отслабнете на стомаха чрез кардио тренировки
Кардио тренировката означава нещо като тренировка за издръжливост. Типични спортове за издръжливост са ходене, джогинг, колоездене или плуване. За разлика от силовите тренировки, кардио тренировките са свързани с движение в едно парче за по-дълъг период от време с ниска интензивност на тренировката. Например, джогинг със сърдечен ритъм 130 за 20 минути. Тази честота на пулса съответства на темпото, с което дори можете да говорите с някого.
При силовите тренировки, от друга страна, интензивността е висока, т.е. вие избирате тежести, които можете да повтаряте само 1-6 пъти на комплект и цялото нещо приключва след няколко секунди. Във връзка с тренировките за изграждане на мускули е важно да не прекалявате с кардио тренировките, т.е.не твърде бързо, не твърде дълго, не твърде често и в точното време. Кардио тренировките и мускулните тренировки трябва да бъдат добре координирани, в противен случай те ще имат контрапродуктивен ефект един върху друг!
Колко време отнема
Диетата играе решаваща роля при отслабването. В зависимост от това колко интензивно разработвате своя хранителен план, можете да отслабнете повече или по-бързо на стомаха.
Ако се придържате към правилата, можете да свалите 2-4 килограма за седмица. 10 килограма за 4 седмици е реалистична цел. Винаги обаче зависи от това колко „носите“ със себе си в началото на вашия проект за отслабване. Някой, който има много наднормено тегло, може също така да отслабне здравословно за кратко време. Официалната препоръка за здравословно отслабване е: 0,5 до 1,0 килограма на седмица.
Хранителен план за плосък корем
Има много начини да отслабнете за кратък период от време. Но не всички от тях са подходящи за поддържане на теглото в дългосрочен план. Много концепции завършват с йо-йо ефекта. Например диета, която почти напълно елиминира въглехидратите, е силно засегната от този ефект. Отначало килограмите намаляват за нула време, но обикновено след това отново се включват също толкова бързо. Основната причина за това: Ако почти не ядете въглехидрати, губите мускулна маса и по този начин трайно увреждате метаболизма си.
Кандидатите в шоуто "Най-големият губещ" са класически пример за тази дилема.
Програмата за хранене FIGURTRAINER се основава на успешната концепция за Треньор на звезди Йорн Гиерсберг. Квалифицираният спортен учен редовно доказва ефективността на своя успешен метод по телевизията. Например в stern-TV, където с подкрепата на FIGURTRAINER той превърна един диван в 20 килограма по-лек атлетичен човек в рамките на 120 дни. Хенри Кулик зарадва всички зрители с резултата си. Отговорът беше огромен. Планът за хранене изигра решаваща роля за това. Тук ще намерите основните хранителни принципи.
FIGURTRAINER изпълнява вашите желания и незабавно дава конкретни инструкции за вашето обучение и вашата диета.
Съвети за тренировка на коремни мускули и добри съвети за различни шест упражнения.
Коя е най-лошата грешка при отслабване и как да я избегнете, за да постигнете по-бързо мечтаната фигура.