Отслабнете на ръцете Чао Чао махащи ръце Съвети за тънки и дефинирани ръце
Въпреки горещите температури, носите ли дрехи с дълги ръкави, за да скриете любовните дръжки? Свърши се. С нашите съвети и упражнения ще ви покажем как да получите тънки и дефинирани ръце и как да сложите край на играта на криеница.
Ако искате да отслабнете в ръцете си, просто трябва да тренирате бицепса си? За съжаление е невярно. Защото, за да се отървете от досадните любовни дръжки, цялото изгаряне на мазнини трябва да бъде изкривено. Например, можете да изгорите много мазнини с интензивни интервални тренировки (HIIT). В силовите тренировки след това можете да се съсредоточите върху бицепсите, трицепсите и раменете.
Всичко се свежда до диетата:
Само упражненията обаче не са достатъчни за определени ръце. Правилното хранене е подценен фактор, който оказва огромно влияние върху успеха. Много важно: Не гладувайте. Вместо това са достатъчни балансирана диета и леко намаляване на приема на калории. С нашите съвети ще започнете лятото по определен начин:
DOS:
Пии много вода. По този начин може да се елиминира досадното задържане на вода. Трябва да пиете поне два литра на ден. Пълнозърнестите храни също са добра храна за фитнес, така че не се страхувайте от въглехидратите - ако те са правилните. Диетата с високо съдържание на протеини е изключително важна за изграждане на мускули. Много плодове и зеленчуци допълват идеално вашата диета.
Храни с високо съдържание на протеини:
Сьомга, авокадо, овесени ядки и млечни продукти като кварк, кисело мляко и сирене са пълни с протеини. Но постното говеждо, птиче месо и яйца също трябва да бъде високо в менюто ви. Уверете се, че купувате пресни хранителни стоки и използвате възможно най-малко готови продукти.
Не:
Прекаленото отказване има отрицателен ефект върху мотивацията. И все пак има няколко неща, за които трябва да внимавате. Преработените храни често съдържат захар и твърде много сол. В резултат не само напълнявате, но и тялото ви съхранява вода. Алкохолът също съдържа твърде много захар. Бялото брашно трябва да се консумира умерено, вместо това използвайте пълнозърнести храни. Ако готвите прясно и балансирано, малко грехове от време на време няма значение. Достатъчно е, ако намалите приема на калории със 100 до 200 ккал на ден.
Ефективни упражнения за дома:
Не се притеснявайте, че ще натрупате твърде много мускулни планини по време на тренировка. Чувствайте се свободни да използвате гири и тежести за укрепване на горната част на тялото. Трицепсите трябва да се тренират особено интензивно, тъй като това може да противодейства на страховитите „размахващи ръце“. Ако искате да си спестите пътуване до фитнеса, Избрахме няколко ефективни домашни упражнения за него:
1. Налягания:
Просто застанете на колене, сложете ръцете на ширината на раменете върху постелка, изпънете краката си и поставете краката си на пръсти. Уверете се, че гърбът ви остава изправен, докато правите това. След това поддържайте напрежението в тялото, Наведете се бавно и тръгнете с лице към пода, след това се притиснете нагоре (не изпъвайте ръцете си напълно). Достатъчни са два до три сета от 15 повторения.
2. Поддръжка на флексия (спадове):
Можете да си помогнете със стол за това упражнение. Седнете на стола и хванете предните ръбове на седалката. След това се престорете, че седите на пода пред стола, докато ръцете остават на седалката. Когато ръцете ви са под ъгъл от 45 градуса, притиснете се нагоре. И тук са достатъчни три серии от по 15 повторения.
3. Кръгове на ръцете:
Застанете с крака на ширината на раменете и изпънете ръцете си навън, докато не се изравнят с раменете. След това започнете да правите малки кръгове с ръце, Не движете лактите или китките. Опитайте да кръжите в една посока 20 до 30 пъти, след това превключете посоките.
Само десет минути тренировки на ден са достатъчни за постигане на първоначален успех. С тези съвети и упражнения не е нужно да гладувате или да криете ръце през лятото.
Искате ли също така да приведете останалата част от тялото си в топ форма? Имаме няколко супер лесни упражнения за вас у дома!